A súlygyarapodók és az izomnövekedők két név azoknak a termékeknek, amelyek ugyanazt kínálják - extra kalóriákat szénhidrátok, fehérjék és zsírok keverékéből, hogy segítsenek a testtömegben. Ezeket a termékeket általában testépítőknek forgalmazzák, akik több izmot akarnak hozzáadni a keretükhöz. Ne keverje össze őket a fehérjeporokkal, amelyek általában csak fehérjét szolgáltatnak. Mielőtt bármilyen étrend-kiegészítőt hozzáadna étrendjéhez, konzultáljon orvosával.
A súly- és izomnövekedőkről
A súlycsökkentők és izomnövekedők olyan étrend-kiegészítők, amelyek általában megtalálhatók a helyi egészségügyi élelmiszerboltokban. A kalórián és a makrotápanyagokon kívül ezek a termékek tartalmazhatnak különféle vitaminokat, ásványi anyagokat, aminosavakat és különféle egyéb összetevőket is, amelyek elősegítik az izomnövekedés elősegítését. Az Human Kinetics szerint ezek a termékek segíthetnek az izomtömeg megszerzésében, ha erőerősítő programmal kombinálják. Ezek a magas kalóriatartalmú étrend-kiegészítők szintén segíthetnek a zsírtartalom felszívásában, azonban ha több kalóriát eredményeznek, mint amennyit a test éget.
Táplálkozási különbségek a termékek között
Noha ezeknek a termékeknek a célja azonos, tápanyag-összetételük, mindenekelőtt a kalória tekintetében, eltérő. A választott terméktől függően az adagonkénti kalória 660 és 1340 közötti lehet. Ezeknek a termékeknek a többsége alacsony zsírtartalommal, adagonként 2, 5–3 gramm, és körülbelül 50 gramm fehérjét tartalmaz. A kalória mellett a szénhidrátmennyiség is változik, adagonként 104–277 gramm között. Néhány súlygyarapító por szintén nagy mennyiségben tartalmazza az alapvető vitaminokat és ásványi anyagokat, mások nagyon kevés ilyen tápanyagot tartalmaznak.
Fehérjeporok Vs. Súly- és izomnövelők
Amikor az a célja, hogy több izomot építsen fel, akkor aggódhat az étrendben található fehérjemennyiség miatt, és táplálékkiegészítőnek tekintheti a fehérjeport. A súly- és izomnövekedéstől eltérően a fehérjepor csak jelentős mennyiségű fehérjét tartalmaz, különféle forrásokból, például savóból, kazeinből, tojásból vagy szójából izolálva. Ezeknek a kiegészítőknek nem feltétlenül célja a súlygyarapodás elősegítése, hanem inkább a fehérjebevitel növelése érdekében. De ha extra kalóriát ad az étrendjéhez, amire szüksége van, akkor segít a fogyásban.
Táplálkozási szempontból kevesebb kalóriát és fehérjét biztosítanak, mint a súly- és izomtömeg-kiegészítők, adagonként körülbelül 110 kalóriát és 24 gramm fehérjét tartalmaznak. A legtöbb ember elegendő fehérjét kap az ételből, így a fehérjeporok a legtöbb esetben nem szükségesek.
Fontolható dolgok
Noha a súlygyarapodók és az izomnövekedők kényelmes kalóriaforrást jelentenek azok számára, akik próbálnak fogyni, a McKinley Egészségügyi Központ szerint ezeknek a kiegészítőknek nincs szükségük. A tápanyag-bevitel feletti ellenőrzést azáltal eredményezhet, ha a szükséges kalóriákat valódi ételekből nyeri be. Készítsen saját súlygyarapodási rázást banán, eper, görög joghurt, földimogyoróvaj és jég vagy szója tej, valamint tofu, áfonya, mangó és lenmag összekeverésével. Egyéb, magas kalóriatartalmú ételek, amelyek segítenek a súlycsökkenésben, a tojás, a dió, a sajt, a teljes kiőrlésű gabonafélék és a bab.
