Noha lehetséges, hogy túl sok B-12 vitamint kapjon, a vitamin túladagolása nagyon ritka. A B-12 hiányossága sokkal gyakoribb egészségügyi probléma. Fontos, hogy körültekintően ellenőrizzük, mennyi B-12-vitamint vettünk be, hogy megbizonyosodjunk arról, hogy nem vesz be túl sok vagy túl kevés. Ha úgy gondolja, hogy a B-12-vitamin szintje túl magas, beszélje meg orvosával az aggodalmait.
B-12 előnyei
A B-12-vitamin a B-vitamin-komplexben található nyolc vitamin egyike. Az összes B-vitamin vízoldható, azaz a tested nem tárolja őket zsírszövetben. A B-12-vitamin segít fenntartani az idegsejtek egészségét, segíti a DNS-termelést, szabályozza az új vörösvértestek képződését és elősegíti az egyéb anyagcsere-funkciókat.
Emelkedett B-12 szintek
Orvosa a káros vérszegénységet, krónikus fáradtságot és más egészségügyi problémákat kezelhet a B-12 vitamin-kiegészítőkkel. Azoknak az embereknek, akik nagy mennyiségű B-12 kiegészítőt fogyasztanak, megemelkedhet a B-12 vitamin szint. Noha a szervezet általában a B-12-vitamin felesleges mennyiségét választja ki a vizelettel, a túl sok vitamin okozhat egészségügyi problémákat. A 2001. évi „Rákos epidemiológia, biomarkerek és megelőzés” című tanulmány megállapította, hogy a magas B-12-vitaminszintek bizonyos típusú nyelőcső- és gyomordaganatok magasabb szintjéhez kapcsolódnak. A megnövekedett B-12-szint szintén a prosztata rákhoz kapcsolódik. Ezek az eredmények azonban nem jelentik azt, hogy a B-12-vitamin túladagolás rákot okozna, vagy hogy az embereknek abba kell hagyniuk a vitaminok szedését. További kutatásokra van szükség annak meghatározásához, hogy a nagyon magas B-12-vitamin szint okoz-e egészségügyi problémákat.
B12 az étrendben
A szervezetben a B-12-vitamin nagy része az étkezéséből származik. Számos állati termék tartalmazza a vitamint. Nagy mennyiségű máj, kagyló, dúsított reggeli gabonapehely, pisztráng, lazac vagy marhahús étkezése emeli a B-12-vitamin szintjét. Ha magas B-12-vitaminszintje van, dönthet úgy, hogy csökkenti ezeknek az ételeknek a bevitelét. Mivel a test nem tárol extra B-12 vitamint, az étrend módosítása után a szérum vitaminszintje csökkenni fog. A B-12 elegendő mennyisége különösen fontos a vegánok számára, mivel a legtöbb ember az állati eredetű vitamint kapja. Ezen felül az idősebb felnőtteknek fennáll a kockázata a B-12-hiány szempontjából, mivel csökkent a vitamin felszívódási képessége.
B-12 a multivitaminban
A napi multivitamin-kiegészítők gyakran a B-12-vitamin javasolt napi bevitelének legalább 100% -át tartalmazzák. Bármely B-12-vitamin táplálékforrásból történő eltávolítása meghaladja az ajánlott napi beviteli szintet. A napi multivitamin vagy B komplex kiegészítő fogyasztásának leállítása csökkenti a B-12 vitamin bevitelét. Beszéljen meg orvosával az étrend-kiegészítők bármilyen változásáról.
Mennyit túl sok?
Az Orvostudományi Intézetek nem határozták meg a B-12-vitamin tolerálható felső szintjét, mivel nincs elegendő tudományos bizonyíték annak meghatározására, hogy mekkora mennyiségű B-12-vitamint lehet bevenni anélkül, hogy betegségben szenvedne. Általában véve a B-12 vitaminhiány sokkal gyakoribb, mint a túladagolás, ezért vigyázni kell, hogy elegendő mennyiségű vitamint kapjon étrendje vagy kiegészítései révén. Beszélje meg orvosával az étrend és a kiegészítő étrend használatát annak meghatározására, hogy megfelelő-e a B-12-vitamin bevitel.
