Az ugrókötél hatékony kalóriát égető gyakorlat, ami viszont azt jelenti, hogy minőségi edzésválasztás a testzsír elvesztésében érdekeltek számára. A következetes ugrókötél edzések és az egészséges táplálkozási terv valószínűleg fogyáshoz vezet. Az ugrálókötélből 600-szor elégetett kalóriák száma különböző tényezőktől függ, és lehet, hogy módosítania kell az ugrás idejét, hogy elegendő kalóriát éget el a fogyás érdekében.
Égő kalória
Fontos, hogy jelentős számú kalóriát égetjen el az ugrókötél edzés során, mivel ez közvetlen hatással van a fogyás céljaira vagy az Ön képességére, hogy fenntartsák a jelenlegi egészséges testösszetételét. Ha érdekli a testzsír elvesztése, akkor több kalóriát kell elégetnie, mint amennyit egy meghatározott ideig fogyaszt. Egy fontban 3500 kalória van.
Kalória
A kötéllel 600-szor elégetett kalóriák száma az ugrások végrehajtásának sebességétől és az Ön jelenlegi testtömegétől függ. A nehezebb emberek több kalóriát égetnek ugyanabban az intenzitású edzés alatt, mert több energiát kell felhasználniuk a mozgások befejezéséhez. Az ugrási sebességnek is van hatása.
Kalória
Az ugrálókötél jelentős számú kalóriát éget el. Egy 160 fontos ember kb. 730 kalóriát éget el 60 perc ugrálókötél alatt. Egy 200 fontos ember kb. 910 kalóriát éget el, és egy 240 fontos ember kb. 1090 kalóriát éget el. A 600-szor történő ugrás nem vesz igénybe 60 percet. A What's Cooking America szerint, ha percenként 70-szer halad, akkor becsülheti meg a percenként elégetett kalóriák számát, megszorozva a testtömegét 0, 074-rel. Ha percenként 125 ugrást hajt végre, szorozza meg testtömegét 080-tal, hogy becsülje meg a percenként elégetett kalóriákat. Ha gyorsabban halad a lábadon, és percenként 145 ugrást hajt végre, akkor becsülje meg a percenként elégetett kalóriák számát, megszorozva a súlyát 0, 089-rel. Ezt az értéket megszorozzuk a 600 ugrás elvégzéséhez szükséges percek számával.
Fogyás
A sikeres fogyás érdekében az Amerikai Testnevelési Tanács javasolja, hogy próbáljon napi mintegy 500 kalóriát égetni testmozgással. Egy kilogramm testzsír elvesztéséhez több mint 3500 kalóriát kell elégetnie, mint amennyit fogyaszt. Ha 500 kalóriát égetne ugrókötéldel és napi megfelelő számú kalóriát fogyasztana, akkor körülbelül egy kilogramm zsír fog veszni hetente. Az edzés 600 ugrásának befejezése nem jelenti az 500 elégetett kalóriát, tehát használja az ugrókötél percenként elégetett kalóriák számát, és ennek megfelelően állítsa be az edzésidejét. Ha súlya 200 font, és ugrókötél sebessége 70 ugrás percenként, akkor körülbelül 14, 8 kalóriát éget el percenként. Kb. 34 percet kell ugrani, hogy 500 kalóriát égethessen meg.
