Az Arthritis Alapítvány szerint a testmozgás elengedhetetlen része az ízületi gyulladás kezelésében és a betegséggel járó fájdalom minimalizálásában. Az ízületi fájdalom fokozása helyett a rendszeres testmozgás növeli a rugalmasságot és csökkenti a merevséget. Az izületi kezekre gyakorolt labdát tartalmazó gyakorlati rutin felépítheti az izületeket az ízületek körül és csökkentheti a betegség által okozott gyulladás mértékét.
Kezdetek
Minden új edzésprogramot lassan el kell kezdenie. Az Arthritis Alapítvány szerint sok ember attól tart, hogy új fizikai tevékenységeket próbáljon ki, mert már olyan fájdalmasak. A fájdalom fokozódásának kezdeti félelmének leküzdése magában foglalja a labda kézbe vételét és néhányszor nagyon finoman megnyomását. Amint a fájdalom elmúlik, és ujjai erősebbé válnak, ismétlődéseket adhat hozzá, hogy további előnyöket élvezhessen.
Jellemzők
A kézi testmozgás labdákat általában stresszgolyóknak is nevezik, mert az emberek ezeket feszültség enyhítésére használják. A stresszgolyók különféle méretben és ellenállásban vannak. Az Ohio Állami Egyetemi Orvosi Központ szerint nagyobb golyókkal kell kezdenie, amelyek csak a tenyerébe illeszkednek, és lehetővé teszik, hogy az ujjhegyek göndörödjenek a széleken. A habbal, levegővel vagy gyöngyökkel töltött puha golyók korlátozott mennyiségű ellenállást biztosíthatnak, amikor erősítik a kezed.
Hatások
Gyakorlati labdák, amelyek erősebb ellenállást biztosítanak, elősegíthetik a kézizmok felépítését és enyhíthetik az ízületi ízületekre nehezedő nyomást. Az effektusok megmutatkoznak a megnövekedett mozgástartományban is, amelyet a kezed gyakorlása után tapasztalhat meg. Egyszerűen csak lassan hajlítsa meg az ujjait, és nyomja meg a labdát annyira keményen, amennyit csak tudsz, anélkül, hogy fájdalmat okozna. Tartsa a sajtot háromszor. Ismételje meg a műveletet ötször vagy hatszor, és pihenjen. Az artritiszben szenvedő embereknek szóló gyakorlati gyakorlatokat naponta többször kell elvégezni kis lépésekben.
Opciók
A stresszgolyók számos üzletben elérhetők online vagy fitneszkereskedőknél. Az Ohio Állami Egyetemi Orvosi Központ szerint azonban az opciók ugyanazokat a mozgásokat biztosíthatják anélkül, hogy külön labda lenne szükség. Próbálkozzon a sajtolás technikájával egy darab papírral, törülközővel vagy gyümölcsdarabdal. Kezdje egy 8 hüvelykes és 11 hüvelykes papírlapokkal, ropogja össze és szorítsa össze, és elmozduljanak egy újságlapra. Azt is elvégezheti a gyakorlatot, hogy nincs a kezedben. Noha nem kapja meg az objektum által nyújtott erőnövelő hatásokat, mégis profitálhat a rugalmassági edzésből.
Figyelem
Kéz gyakorlatok golyóval történő végrehajtása további problémákat okozhat, ha nem megfelelő technikákat vagy nem megfelelő gömb sűrűséget használ. Az Arthritis Foundation szerint minden új testmozgás megkezdése előtt konzultáljon orvosával, hogy megbizonyosodjon arról, hogy az nem zavarja-e a többi folyamatban lévő kezelést. Ezután útmutatást és útmutatást kaphat a fizikoterápiától vagy a foglalkozási terapeutától, akik tájékoztatják Önt a kézgolyó használatának megfelelő módjáról és arról, hogy milyen jelzéseket kell figyelni, ha valami rosszat tesz.
