A probiotikumok "barátságos" baktériumok, amelyek olyan élelmiszerekben találhatók, mint a joghurt, miso vagy kefir. Kiegészítők folyékony, por vagy kapszula formájában is kaphatók. Ezek a baktériumok, mint például a Lactobacillus acidophilus, segítenek fenntartani a bélflóra egészséges egyensúlyát a bélben, és különféle egészségügyi előnyöket nyújtanak, például fellendítik az immunrendszert vagy javítják a bél egészségét. De ez nem minden jó hír ezekkel a barátságos baktériumokkal. Ezek olyan tüneteket okozhatnak, mint amelyek a méregtelenítő étrendnél jelentkezhetnek.
Gáz és puffadás
Az élelmiszerek, például gyümölcsök, zöldségek, diófélék és magvak rostbevitelének fokozása a tisztítás elősegítésének általános módszere. A hirtelen növekvő rostfogyasztás a gyomor-bélrendszerben felhalmozódott gázhoz vezethet, és olyan kísérő tünetek lehetnek, mint például puffadás, röhögés és hasi diszkomfort. A probiotikumok bevitelének hirtelen növekedése olyan tüneteket is okozhat, mint gáz vagy puffadás, jegyzi meg Leslie Beck, a "The teljes AZ Nutrition Encyclopedia" szerzője.
Allergia
Bizonyos méregtelenítő diéták esetén, mint például a gyors gyümölcslé, Candida túlnövekedése alakulhat ki, amely egyfajta gomba. Brenda Watson, a hiteles táplálkozási tanácsadó és a "Detox-stratégia" társszerzője ennek az állapotnak az egyik tünete az allergia. Egyes probiotikus kiegészítők allergiás reakciókat is okozhatnak. Valószínűleg azonban nem maga a probiotikum, hanem az azt hordozó, mint például a tej vagy a szója. Ha allergiája a szójara vagy a tejtermékre, kerülje az ilyen típusú probiotikumokat, hogy csökkentse az allergiás reakció kialakulásának kockázatát.
Hogyan lehet minimalizálni a szimptómákat
Ha még nem szokott fogyasztani a probiotikumokat, akkor kezdje el a napi javasolt alacsonyabb mennyiséget, körülbelül 1 milliárd szervezetnek. A bevitel azonnali növelése 5 vagy 10 milliárd euróval valószínűbbé teszi a tüneteket. Fokozatosan növelje a bevitt mennyiséget minden nap, vagy mindaddig, amíg nem tapasztal tüneteket. Beck szerint a tünetek enyhülnek, amikor a test megszokja a probiotikumokat.
szempontok
Az általános egészség kedvéért a NYU Langone Medical Center azt javasolja, hogy a felnőttek 3-5 milliárd élő szervezetet vegyenek be. A probiotikumokat osztott adagokban is beveheti a nap folyamán, hogy enyhítse a mellékhatásokat, például gázt vagy puffadást. A legjobb, ha a probiotikumokat étellel szedjük, hogy ezek többsége túléli a gyomor savasságát - tanácsolja Beck. Ne szedjen probiotikumokat, ha olyan állapotban van, mint hasnyálmirigy rák, vagy olyan rendellenességekkel, mint például az emberi immundeficiencia vírus vagy a HIV.
