Nem csak a felnőttek túlsúlyosak. A tizenévesek elhízása veszélyes probléma, amely elősegítheti a súlyos betegségeket, például a 2. típusú cukorbetegséget. Szerencsére különféle módok vannak a felesleges font eldobására anélkül, hogy kalóriát számolna, vagy számos órát töltene az edzőteremben. Gyorsan lefogyhat, ha megváltoztatja a rossz szokásokat - és létrehoz egy pár új pozitívt.
Gyakorold napi 60 percig
Gyakoroljon legalább egy órán keresztül minden nap, hogy gyorsan le tudjon fogyni. Edzhet 60 percig egyenesen - vagy felbonthatja rövidebb lépésekre. Bármilyen típusú fizikai tevékenység számít, például tánc, kocogás, biciklizés az iskolába, kosarak lövés ebédre vagy haza séta vezetés helyett. Csatlakozhat egy iskolai sport- vagy közösségi programhoz, például tornahoz vagy baletthez. Otthon maradjon aktív házimunkával vagy akár olyan interaktív videojátékokkal, amelyek célja a fizikai mozgás.
Csökkentse az adagméreteket
Csökkentse az étkezés és az snack adagjait, hogy gyorsan elveszítse a nem kívánt súlyt. Az éttermeket, iskolai ebédeket és csomagolt ételeket időnként nagyobb adagokban szolgálják fel, így könnyedén túlléphetnek anélkül, hogy észrevennék. Ellenőrizze a javasolt adagolási méretet az élelmiszer-címkéken, hogy ne végezzen két vagy több adagot. 10 percet is igénybe vehet, mialatt az agya megkapja a jelet, hogy megtelt - tehát enni lassan és hagyja abba az étkezést, amikor már nem éhezsz.
Reggelizni
Reggelizjen minden nap. A tápláló reggeli növeli az anyagcserét, segítve több kalóriát égetni az egész nap folyamán. Bár a magas rosttartalmú gabonafélék és a teljes kiőrlésű termékek ideálisak, snackként szolgálhat tegnap este vacsorára, vagy diófélékre és gyümölcsökre. A reggeli hosszabb ideig érzi magát teljesebben, megakadályozva, hogy étkezéskor túladagolódjon vagy étkezés közben egészségtelen ételeket fogyaszthasson.
Ne egyen, ha zavart
Kerülje el, hogy telefonon beszéljen, tévét nézzen, sms-t játsszon vagy videojátékokat játsszon étkezés közben. Az ilyen zavaró zavarok megakadályozzák, hogy az agyad teljességi jelzéseit hallja. Ehelyett üljön a kávézóban vagy a konyhaasztalnál étkezés és snack-szünet alatt. Lassan enni, minden falatot megkóstolva, így elégedettnek érzi magát akkor is, ha kevesebb étel van a tányéron, mint általában. Használjon ezüst edényeket, és lehetőleg időbe telik az étel feldarabolására - ez segít az ételre koncentrálni, és hosszabb ideig tart.
