Amikor 50 vagy 60 évet fordít, senki sem várja el, hogy ugyanaz az energiaszintje legyen, mint a tizenéves és a 20 éves korában. Az életkor lelassulása normális, de a krónikus és szélsőséges fáradtságot nem tapasztalhatja meg. Több energiára van szükség a vitalitáshoz és az egészséges életértékeléshez, és számos egyszerű módszer létezik az energiaszint növelésére és az általános egészség javítására.
Első és aktív maradni
A rendszeres testmozgás pontozása javíthatja erőit és növeli az energiaszintet, mondja a Nemzeti Öregedési Intézet. Az előnyök elérése érdekében nem is kell erősen megnyílnia az edzőteremben - a hét legtöbb napján csupán 30 perc mérsékelt intenzitású testmozgás elegendő a pozitív változáshoz. A remek gyaloglás, kertészkedés, tánc, kerékpározás és aktív játék az unokáiddal számít. Ha még nem vagy aktív, kezdje el lassan, könnyű 10 vagy 15 perces edzésekkel, és kezdje el a kihívásokkal teli feladatokat.
Hit a lapok
Julie K. Silver, a Harvard Medical School orvosa szerint az öregedés a legfontosabb tényező az alvás ritmusában. Ez azt jelenti, hogy az álmatlanság kockázata növekszik az öregedéssel, és még ha nem is álmatlanság, valószínűleg kevesebb időt tölt a mély alvásban. A jó éjszakai pihenés elengedhetetlen az egészséges energiaszint fenntartásához a nap folyamán. Ezüst azt javasolja, hogy megakadályozzák a szundikálást, ez megakadályozhatja az éjszaka fáradtságot. Ehelyett tegyen lépéseket egy kevésbé elfoglalt ütemterv elfogadására és a napi felelősség csökkentésére. Az éjszaka lefekvés minden este ugyanabban az időben, és az éjszakai rutin követése szintén javíthatja az alvás minőségét és mennyiségét.
Jól enni
A kapcsolat, amit eszel, és milyen energikusan érzi magát, nem mindig nyilvánvaló, de van. Az egészséges, tápanyag-sűrű ételek elősegítik a jobb életerőt és a magasabb energiaszintet - de ha fáradt és hiányzik az energiája, akkor nagyobb valószínűséggel vágyakozik cukros és sós ételekre, amelyek kevés tápanyagot tartalmaznak. Küzdelem a vágyakkal szemben, tápanyagban gazdag ételeket kéznél tartva. Snack friss gyümölcsök és zöldségek, diófélék, joghurt vagy keményen főtt tojás. Jobban élvezheti az energiaszintet, ha kevesebb, kisebb, magasabb fehérjetartalmú ételt eszik egész nap, az AARP szerint.
Piros zászlók
A 2007-ben, a „Gerontológiai folyóiratokban” közzétett tanulmány szerint az állandó időskorúaknak, akiknek állandóan fáradtságuk van, több egészségügyi problémájuk van, kórházi tartózkodásuk, otthoni ápolási szolgáltatások és sürgősségi ellátás. Ha a megjelölt energiaszintje súlyos, és az egyszerű változások úgy tűnik, hogy nincs különbség, artritisz, tüdőbetegség, vérszegénység, alvási apnoe, szív- és vesebetegség vagy depresszió tünete lehet. A fáradtság bármilyen orvosi okának kizárása érdekében keresse fel orvosát.
