Elkötelezett vagyok azért, hogy segítsen mindenkinek megtalálni az egészséges és fenntartható tervet. Néha ez azt jelenti, hogy megosztják egymással ellentmondásos információkat. Megy szigorúan Paleo, vagy enni szénhidrát? Úgy gondolom, hogy mindkét megközelítés működhet. Preferencia kérdése, és az a döntés, amelyet végül el kell döntenie, az Ön számára működik.
Néhány dolog az egészségben és a fitneszben abszolút, de a legtöbb megvitatásra vár. És máskor, amit tudunk, megváltozik. Az álláspontom megváltoztatása soha nem az eladásra vonatkozik; beismerni azt, amikor tévedsz, és megpróbálják elterjeszteni, ami helyes. De néhány nagyon jó leckének van módja a repedések átesésére, és megválaszolatlanul maradnak. Íme néhány igazság, amelyeket érdemes emlékezni.
Hitel: LuckyBusiness / iStock / GettyImagesElkötelezett vagyok azért, hogy segítsen mindenkinek megtalálni a fenntartható egészséges tervet. Néha ez azt jelenti, hogy megosztják egymással ellentmondásos információkat. Megy szigorúan Paleo, vagy enni szénhidrát? Úgy gondolom, hogy mindkét megközelítés működhet. Preferencia kérdése, és az a döntés, amelyet végül el kell döntenie, az Ön számára működik.
Néhány dolog az egészségben és a fitneszben abszolút, de a legtöbb megvitatásra vár. És máskor, amit tudunk, megváltozik. Az álláspontom megváltoztatása soha nem az eladásra vonatkozik; beismerni azt, amikor tévedsz, és megpróbálják elterjeszteni, ami helyes. De néhány nagyon jó leckének van módja a repedések átesésére, és megválaszolatlanul maradnak. Íme néhány igazság, amelyeket érdemes emlékezni.
1. Az étrend nem "minden méretre egyezik".
Az évek során megtanultam egy viszonylag egyszerű leckét: Sok étrend- és fitneszstratégia működhet. Bárki, aki másképp mondja, csak próbál harcolni egy adott nézőpontért. Igen, néhány étrend jó és érdemes. Mások valóban rosszak. A legtöbb étrend azonban kiszámíthatatlan változótól függ - TE. Tudom, hogy ez józan észnek tűnik, de túl sok ember vagy gyors megoldást keres, vagy azt a megoldást, amely mindenki problémáit megoldja. De ez nem fog működni.
Így működik: Készítsen egy listát mindaztól, ami nehéz a jelenlegi étrendjében (éhes egész reggel, éjszaka túladagolva, nincs idő edzni stb.), Majd kezdje el dolgozni egy lépésről lépésre. Nem csak a végén találja meg, melyik étrend fogja játszani az erősségeit, hanem jobb képet kap az igazi ellenségről.
Hitel: Foxys_forest_manufacture / iStock / GettyImagesAz évek során megtanultam egy viszonylag egyszerű leckét: Sok étrend- és fitneszstratégia működhet. Bárki, aki másképp mondja, csak próbál harcolni egy adott nézőpontért. Igen, néhány étrend jó és érdemes. Mások valóban rosszak. A legtöbb étrend azonban kiszámíthatatlan változótól függ - TE. Tudom, hogy ez józan észnek tűnik, de túl sok ember vagy gyors megoldást keres, vagy azt a megoldást, amely mindenki problémáit megoldja. De ez nem fog működni.
Így működik: Készítsen egy listát mindaztól, ami nehéz a jelenlegi étrendjében (éhes egész reggel, éjszaka túladagolva, nincs idő edzni stb.), Majd kezdje el dolgozni egy lépésről lépésre. Nem csak a végén találja meg, melyik étrend fogja játszani az erősségeit, hanem jobb képet kap az igazi ellenségről.
2. Egyes szakértők rándulások.
Sajnálom, hogy a rossz hír hordozója, de egyes egészségügyi szakemberek nem igazán törődnek veled. Két fontos megkülönböztetés létezik azonban: 1. Csak azért, mert valaki pénzt keres, még nem jelenti azt, hogy nem szakértő vagy nem akar segíteni. 2. Ha kipróbál egy programot, amely nem működik, ne használja ürügyként az egész fitneszipar elítéléséhez. Ne hagyja, hogy a világ karlatánjai tönkre tegyék egy általánosságban nagyon altruista mezőt, tele hihetetlen emberekkel, ragyogó elmékkel és azokkal, akik a csonthoz járnak, hogy másoknak segítsenek.
Sajnálom, hogy a rossz hír hordozója, de egyes egészségügyi szakemberek nem igazán törődnek veled. Két fontos megkülönböztetés létezik azonban: 1. Csak azért, mert valaki pénzt keres, még nem jelenti azt, hogy nem szakértő vagy nem akar segíteni. 2. Ha kipróbál egy programot, amely nem működik, ne használja ürügyként az egész fitneszipar elítéléséhez. Ne hagyja, hogy a világ karlatánjai tönkre tegyék egy általánosságban nagyon altruista mezőt, tele hihetetlen emberekkel, ragyogó elmékkel és azokkal, akik a csonthoz járnak, hogy másoknak segítsenek.
3. Kevesebb alvással képes túlélni.
Ne vegye ezt rosszul - az alvás továbbra is a jó egészség egyik legfontosabb eleme. Leggyakrabban azt hallja, hogy hét-kilenc órára van szüksége aludni. Ez igaz, de néha nem fog aludni annyira. És tudod mit? Ez nem azt jelenti, hogy a testnek szétesnie kell. Ha javíthatja az alvás minőségét , akkor rövid távon túlélheti anélkül, hogy ütemet hagyna.
A jobb minőség érdekében néhány kulcsfontosságú szempontra kell összpontosítania. Először is nagyszerű lenne, ha elkerülné az elektronikus médiát, mielőtt lefekszik. A testgyakorlás segíthet jobban aludni azáltal, hogy a hormonokat megnyugtatja és felépíti. Az alkohol elkerülése, a szénhidrát fogyasztása (álmossá fog tenni), vagy akár a hidegebb helyiségben is jobb alváshoz vezethet. Találja meg, mi működik az Ön számára!
Hitel: monkeybusinessimages / iStock / GettyImagesNe vegye ezt rosszul - az alvás továbbra is a jó egészség egyik legfontosabb eleme. Leggyakrabban azt hallja, hogy hét-kilenc órára van szüksége aludni. Ez igaz, de néha nem fog aludni annyira. És tudod mit? Ez nem azt jelenti, hogy a testnek szétesnie kell. Ha javíthatja az alvás minőségét , akkor rövid távon túlélheti anélkül, hogy ütemet hagyna.
A jobb minőség érdekében néhány kulcsfontosságú szempontra kell összpontosítania. Először is nagyszerű lenne, ha elkerülné az elektronikus médiát, mielőtt lefekszik. A testgyakorlás segíthet jobban aludni azáltal, hogy a hormonokat megnyugtatja és felépíti. Az alkohol elkerülése, a szénhidrát fogyasztása (álmossá fog tenni), vagy akár a hidegebb helyiségben is jobb alváshoz vezethet. Találja meg, mi működik az Ön számára!
4. Az ismétlés és a halmaz félrevezető.
Nagyon javaslom, hogy mindenki olvassa el Jon Goodman ezt a nagyszerű cikket. Ebben megtanulja (ha még nem tudta) prototípusos receptét izomépítéshez, erő hozzáadására vagy zsírtartalmának csökkentésére. De amint arra Goodman rámutat, az ismétlések és a halmazok szabályai nem kőbe vannak írva. Gyakran a legjobb dolog, amit megtehetsz, az, hogy megszegte a szabályokat, és edzett, és eltérő tartományban edzi, mint ahogy általában írják elő. Vannak személyiségváltozók, amelyek befolyásolhatják a tapasztalt eredményeket. És van még egy kevéssé ismert tény…
Hitel: nd3000 / iStock / GettyImagesNagyon javaslom, hogy mindenki olvassa el Jon Goodman ezt a nagyszerű cikket. Ebben megtanulja (ha még nem tudta) prototípusos receptét izomépítéshez, erő hozzáadására vagy zsírtartalmának csökkentésére. De amint arra Goodman rámutat, az ismétlések és a halmazok szabályai nem kőbe vannak írva. Gyakran a legjobb dolog, amit megtehetsz, az, hogy megszegte a szabályokat, és edzett, és eltérő tartományban edzi, mint ahogy általában írják elő. Vannak személyiségváltozók, amelyek befolyásolhatják a tapasztalt eredményeket. És van még egy kevéssé ismert tény…
5. Az izomtónus BS.
Sajnáljuk, az izomtónus az fitnesz egyik legtévesztőbb fogalma. A legtöbb ember ismeri ezt az elgondolást: Edzjen magas ismétlést az "izomtónus" érdekében. Csak probléma? A magas ismétlés gyakran nem teszi az izmait tónusosabbá. Az ellenkezőjét fogja tenni. Leggyakrabban, amikor az emberek "tónusra akarnak kerülni", akkor ez a legjobban akkor történik, ha nehezebb is az alacsonyabb ismétlés.
Ez azt jelenti, hogy nem lehet "tónusú" a nehéz emelő nélkül? Természetesen nem. Sok nő bebizonyította, hogy ez megtörténhet magasabb ismétlésekkel. De még sokan bebizonyították, hogy nehezebb súlyokkal a kívánt karcsú megjelenést - gyorsabbá - kapja. Nyomja meg az intenzitást - akár férfi, akár nő -, és meg fog lepődni, milyen gyorsan változtatja meg testét a kívánt módon.
Hitel: jacoblund / iStock / GettyImagesSajnáljuk, az izomtónus az fitnesz egyik legtévesztőbb fogalma. A legtöbb ember ismeri ezt az elgondolást: Edzjen magas ismétlést az "izomtónus" érdekében. Csak probléma? A magas ismétlés gyakran nem teszi az izmait tónusosabbá. Az ellenkezőjét fogja tenni. Leggyakrabban, amikor az emberek "tónusra akarnak kerülni", akkor ez a legjobban akkor történik, ha nehezebb is az alacsonyabb ismétlés.
Ez azt jelenti, hogy nem lehet "tónusú" a nehéz emelő nélkül? Természetesen nem. Sok nő bebizonyította, hogy ez megtörténhet magasabb ismétlésekkel. De még sokan bebizonyították, hogy nehezebb súlyokkal a kívánt karcsú megjelenést - gyorsabbá - kapja. Nyomja meg az intenzitást - akár férfi, akár nő -, és meg fog lepődni, milyen gyorsan változtatja meg testét a kívánt módon.
6. Az izomzavar zavaró.
Ez nem támadás a P90X ellen. Ez csak egy nagy adag valóság azoknak az embereknek, akik azon gondolkodnak, miért nem látnak fizikai javulást. Nincs szükség olyan gyakran változtatni a programokat. Valójában, ha egy kicsit több időt vesz igénybe ugyanazzal a programmal, valószínűleg jó lesz a tested. A programok túl gyakran történő megváltoztatása gyors út vezet a kudarchoz. Ez gyakorlati tudomány és valami, amit évtizedek óta bizonyítottak.
Tudom, hogy nem akarja unatkozni a képzése. A jó program nem azt jelenti, hogy az edzéseknek azonosaknak kell lenniük. Valaki, aki megérti, hogyan kell megtervezni az edzést, elegendő változékonysággal kell rendelkeznie, hogy kihívásokkal és szórakoztatással járjon. Ennél is fontosabb, hogy eredményeket fog látni.
Hitel: LuckyBusiness / iStock / GettyImagesEz nem támadás a P90X ellen. Ez csak egy nagy adag valóság azoknak az embereknek, akik azon gondolkodnak, miért nem látnak fizikai javulást. Nincs szükség olyan gyakran változtatni a programokat. Valójában, ha egy kicsit több időt vesz igénybe ugyanazzal a programmal, valószínűleg jó lesz a tested. A programok túl gyakran történő megváltoztatása gyors út vezet a kudarchoz. Ez gyakorlati tudomány és valami, amit évtizedek óta bizonyítottak.
Tudom, hogy nem akarja unatkozni a képzése. A jó program nem azt jelenti, hogy az edzéseknek azonosaknak kell lenniük. Valaki, aki megérti, hogyan kell megtervezni az edzést, elegendő változékonysággal kell rendelkeznie, hogy kihívásokkal és szórakoztatással járjon. Ennél is fontosabb, hogy eredményeket fog látni.
7. A tudomány nagy - néha.
Az egészség és a fitnesz területén a tudomány vezető útnak kell lennie azzal, amit tudunk és értünk. De van két probléma: 1. Sok tanulmány nem vizsgálja a kívánt témákat. Ha egy tényt nem támaszt alá egy tanulmány, ez még nem jelenti azt, hogy nem igaz. Lehet, hogy még nem tesztelték.
2. A tanulmányoknak időre van szükségük, hogy megbízhatóak és érvényesek legyenek. Ez az oka annak, hogy az emberek csalódnak a különféle ételekről, testmozgási technikákról és egészségügyi trendekről szóló túlnyomó irodalom miatt. De csak azért, mert megváltoztatja valami álláspontját, nem azt jelenti, hogy rossz. Ez csak azt jelenti, hogy okosabbá válsz és javulsz. A lényeg egyszerű: a tudomány alapja annak, amit tudunk, de nem minden, amit tudunk.
Hitel: GeorgeRudy / iStock / GettyImagesAz egészség és a fitnesz területén a tudomány vezető útnak kell lennie azzal, amit tudunk és értünk. De van két probléma: 1. Sok tanulmány nem vizsgálja a kívánt témákat. Ha egy tényt nem támaszt alá egy tanulmány, ez még nem jelenti azt, hogy nem igaz. Lehet, hogy még nem tesztelték.
2. A tanulmányoknak időre van szükségük, hogy megbízhatóak és érvényesek legyenek. Ez az oka annak, hogy az emberek csalódnak a különféle ételekről, testmozgási technikákról és egészségügyi trendekről szóló túlnyomó irodalom miatt. De csak azért, mert megváltoztatja valami álláspontját, nem azt jelenti, hogy rossz. Ez csak azt jelenti, hogy okosabbá válsz és javulsz. A lényeg egyszerű: a tudomány alapja annak, amit tudunk, de nem minden, amit tudunk.
8. A megfelelő alak megkönnyíti az egészséges életmódot.
Ez nem arrogancia - ez csak a hideg, kemény igazság. Minél karcsúbb, annál könnyebbé válik a test fenntartása, az új izmok csomagolása és a kedvelt ételek fogyasztása. Különböző tényezők játszanak szerepet ebben, de a jobb inzulinérzékenység (az alacsonyabb zsírszintből) nagy befolyást gyakorol.
Ennek célja, hogy visszatartsa Önt? Nem! Még több motivációt kell nyújtania az Ön számára a kívánt alakba való bejutáshoz. A valóságban nem különbözik mástól az életnél. Munkájával általában őrölnie kell, amíg el nem éri a csúcsot. Ha egyszer megteszi, akkor további előnyökkel és előnyökkel rendelkezik. A teste ugyanaz. A karrieredhez hasonlóan a könyörtelen hozzáállás megtérül, és megéri a költetett időt és erőfeszítést.
Hitel: dolgachov / iStock / GettyImagesEz nem arrogancia - ez csak a hideg, kemény igazság. Minél karcsúbb, annál könnyebbé válik a test fenntartása, az új izmok csomagolása és a kedvelt ételek fogyasztása. Különböző tényezők játszanak szerepet ebben, de a jobb inzulinérzékenység (az alacsonyabb zsírszintből) nagy befolyást gyakorol.
Ennek célja, hogy visszatartsa Önt? Nem! Még több motivációt kell nyújtania az Ön számára a kívánt alakba való bejutáshoz. A valóságban nem különbözik mástól az életnél. Munkájával általában őrölnie kell, amíg el nem éri a csúcsot. Ha egyszer megteszi, akkor további előnyökkel és előnyökkel rendelkezik. A teste ugyanaz. A karrieredhez hasonlóan a könyörtelen hozzáállás megtérül, és megéri a költetett időt és erőfeszítést.
9. A genetika számít.
Sok embert ismerek, akik erősek, egészségesek és alkalmasak, és soha nem jelenhetnek meg egy magazin borítóján. Ez egészségtelenné teszi őket? NEM. Ez azt jelenti, hogy nem lehet abs? Szintén nem. Tudom, hogy bárki kaphat abs; csak több időbe telik, mint másoknál.
Néhány embernek könnyebb, de ez nem mentség. Megegyezzen a valósággal, majd élvezze azt, amit megszerez, és mindent megtesz. A hosszabb sikerhez vezető út még édesebb lesz, amikor emlékszel arra, ahol kezdtél.
Hitel: DeanDrobot / iStock / GettyImagesSok embert ismerek, akik erősek, egészségesek és alkalmasak, és soha nem jelenhetnek meg egy magazin borítóján. Ez egészségtelenné teszi őket? NEM. Ez azt jelenti, hogy nem lehet abs? Szintén nem. Tudom, hogy bárki kaphat abs; csak több időt vesz igénybe, mint mások.
Néhány embernek könnyebb, de ez nem mentség. Megegyezzen a valósággal, majd élvezze azt, amit megszerez, és mindent megtesz. A hosszabb sikerhez vezető út még édesebb lesz, amikor emlékszel arra, ahol kezdtél.
10. Az étrend fontosabb, mint a testmozgás.
A formába visszatérés nem egyenlő kapcsolat. Ha fogyni szeretne, vagy izomnövekedni szeretne, akkor az egyenlet fontosabb eleme az étrend. Ez nem azt jelenti, hogy a testmozgás nem fontos. De ahogy azt mondják: "Nem szabad túlzott testmozgást végezni." Ez igaz. És ez az oka annak, hogy sok ember, aki mindent helyesen csinál az edzőteremben, még mindig csalódott azzal, hogy hogyan néz ki és jól.
Kövesse nyomon az ételeit, hogy jobban tudatosítsa, mit eszik. Összpontosítson a kis viselkedésbeli változásokra. És légy türelmes. Az étrend megváltoztatásának nem kell, hogy nehéz legyen. És nem kell, hogy magában foglalja az összes kedvenc étel teljes visszavonását. De a változásnak valamilyen szinten meg kell történnie, ha a céljaid esztétikai alapon állnak. Sajnálom, de az edzőterem ideje önmagában nem csökkenti.
Hitel: Natalie_magic / iStock / GettyImagesA formába visszatérés nem egyenlő kapcsolat. Ha fogyni szeretne, vagy izomnövekedni szeretne, akkor az egyenlet fontosabb eleme az étrend. Ez nem azt jelenti, hogy a testmozgás nem fontos. De ahogy azt mondják: "Nem szabad túlzott testmozgást végezni." Ez igaz. És ez az oka annak, hogy sok ember, aki mindent helyesen csinál az edzőteremben, még mindig csalódott azzal, hogy hogyan néz ki és jól.
Kövesse nyomon az ételeit, hogy jobban tudatosítsa, mit eszik. Összpontosítson a kis viselkedésbeli változásokra. És légy türelmes. Az étrend megváltoztatásának nem kell, hogy nehéz legyen. És nem kell, hogy magában foglalja az összes kedvenc étel teljes visszavonását. De a változásnak valamilyen szinten meg kell történnie, ha a céljaid esztétikai alapon állnak. Sajnálom, de az edzőterem ideje önmagában nem csökkenti.
Mit gondolsz?
Olvassz fitnesz folyóiratokat? Mit szeretnél, ha többet fedeznének? Valamelyik pont igaz volt az ön számára? Van még valaki, amit hozzátenne? Ossza meg gondolatait, kérdéseit és betekintését az alábbi megjegyzésekben!
Hitel: Astarot / iStock / GettyImagesOlvassz fitnesz folyóiratokat? Mit szeretnél, ha többet fedeznének? Valamelyik pont igaz volt az ön számára? Van még valaki, amit hozzátenne? Ossza meg gondolatait, kérdéseit és betekintését az alábbi megjegyzésekben!
