Név: Michelle M. (tagság óta: 2013)
Kor: 23 Magasság: 5'5"
Súly előtt: 175 font Ruha / nadrág mérete: 14
Mérés után Súly: 135 font Ruha / nadrág mérete: 4
LIVESTRONG.COM: Milyen volt az életed, mielőtt csatlakozott a LIVESTRONG.COM-hoz?
Mielőtt csatlakoztam a LIVESTRONG.COM-hoz, nem voltam tisztában az egészséggel és a fitneszzel. Azt mondanám, hogy az oktatás hiánya meghatározó szerepet játszott az egészségtelen életmódban, ami nagyon nehéz időt okozott a középiskolában és a főiskolai kezdés során. Egy lányos középiskolába jártam, ahol a megjelenésnek nem volt annyira jelentősége, és egy kötelező egyenruha elfedte a bizonytalanságomat és a bizalom hiányát.
Gimnáziumban játszottam a középiskolában, és ez volt a gyakorlat fő formája. A probléma az volt, hogy ez volt az egyetlen gyakorlási formám, tehát csak az év egy negyedében voltam aktív.
Nagyon rosszul tápláltam, ami szintén hozzájárult az egészségtelen súlyomhoz. A tipikus étrend egy cukros bárból vagy pirítósból állt össze reggelire és pizzára, vagy egy lágy perecet ebédre, párosítva egy kokszkal és cukorkával az iskolai könyvesboltból. Az iskola után általában chipeket vagy fagylaltot fogyasztottak, aztán vacsoráztak, amit anyám főzött. Vacsora után mindig többre vágytam, és késő este általában pattogatott kukoricát vagy chipset eszek.
Soha nem számoltam a kalóriát, de tudtam, hogy rossz étkezési döntéseket hozok. Az ítélet elkerülése érdekében gyakran elrejtettem másoktól, amit ettek.
LIVESTRONG.COM: Mi ihlette a változást?
Amikor elindultam a kezdő évemen a főiskolára, tudtam, hogy változtatnom kell. A főiskolai kezdés tűnt a végső új kezdeteknek - új barátok, új ütemterv, új város és új élet.
Egy iskolát választottam Washington DC-ben, ami még izgatottabbá tette a kijáratot és a környék felfedezését. Elkezdtem sétálni a városban, és aktív maradtam az osztályok között, ahelyett, hogy a szobámban ültem volna tévét nézni és enni.
A lehetőségekkel teli étkezővel tudtam, hogy minden választás a sajátom. A grill sorozat helyett elindultam a salátabárhoz, és vacsora után az ingyenes jégkrémgép helyett a gyümölcskosárba mentem. Olyan apró választásokkal kezdődött, mint például a vaj hozzáadása a pirítósthoz, minden étkezéskor legalább egy zöldség fogyasztása és koksz helyett ivóvíz.
Az egyetemnél a szomszédban volt egy tornaterem, amelyet nehéz volt figyelmen kívül hagyni (és egy másik választást, amelyet a saját döntésemet meghozhattam). Az edzőteremben a nap folyamán órákat tartottak, és barátommal és én úgy döntöttünk, hogy kipróbálunk egy Zumba órát új emberekkel való találkozásra. Ez bevezette egy heti fitnesz rutinba, amelyet el kellett köteleznem.
Annak biztosítása érdekében, hogy ne kerüljek bele egy toronyba, a hétvégén a legjobb barátommal is elindultam a városban. Megvizsgáltuk a DC körüli különféle területeket, amelyek növelték a fitnesz izgalmát.
LIVESTRONG.COM: Hogyan segített a LIVESTRONG.COM a fogyásban?
A LIVESTRONG.COM kulcsfontosságú volt az egészség- és fitneszképzésben. A főiskola előtt igazán nem tanultak az adagok ellenőrzésére és az egészséges döntéshozatalra az étkezéskor. A LIVESTRONG.COM e-mail hírlevelek révén sok mindent megtanultam az egészséges receptekről és arról, hogyan lehet okosan választani, hogy mit kell enni és inni, amikor másokkal kikapcsoltam, valamint tanultam különféle gyakorlatokat, amelyek segítenek a keresztezésben, miközben lelkes lettem. futó.
Egy évbe telt, hogy elveszítsem a 40 fontot, de őszintén szólva, büszkebb vagyok magamra, hogy megtartottam. Az elmúlt öt év során sok olyan életváltozáson ment keresztül, amelyek nem voltak a kezemben, és megtanultam, hogy egészségem teljesen a saját kezem. Az aktív életmódom része annak, aki vagyok.
LIVESTRONG.COM: Milyen volt a támogatási rendszer?
A főiskola első éve alatt a barátaim voltak a támogatási rendszer. Mivel először távol voltam a családomtól és új életet kezdtem egy új városban, a barátaim segítették az aktív maradást. Függetlenül attól, hogy feliratkozott egy féléves maratonra, vagy akár belépett egy belső futball- és kosárlabda-bajnokságba, barátaim mindig is új élményekre számítottak.
A legjobb barátom, Rachael volt a sziklam az elsőéves évem során. Megértette a csalódásomat és azt, hogy mennyire akarok lenni, és segített nekem az út során. Az első év során az ún. Gólya 15-et nagyon nehéz volt elkerülni. Nagyon nagy nyomás van arra, hogy másokkal „beleférjenek”, de Rachael támogatta engem és az egész döntésemet.
A fogyásom fenntartása közben a családom és a barátom volt a támogató rendszer. Ahelyett, hogy csak figyelnék, hogy az egészség prioritássá váljon az életemben, csatlakoztak. Családom sokkal aktívabbá vált és tudatában van saját egészségének, mióta elkezdtem a súlycsökkentő utazást. Az unokatestvérem valóban feljött hozzám egy Hálaadás partiján, és megosztotta, mennyire befolyásos és inspiráló voltam vele, ami sokat jelentett. Arra is hozzájárultam, hogy a barátaimat az egyetem folyamán kezdjen többet futni, és idén később együtt ötödik versenyt indítunk.
LIVESTRONG.COM: Mi a kedvenc módja edzéshez?
Őszintén szólva, nincs kedvenc edzésem; ez tényleg csak a hangulatoktól függ. Ha munkám után egyedül kell egy kis időre, beteszem a fejhallgatót és futok, amíg a nap lenyugszik. Ha szeretnék egy mentális napot venni, ahol nyújtani és koncentrálni kell a rugalmasságra, felteszek egy jóga videót. Ha el kell mennem az élelmiszerboltba, megyek biciklizni, és a boltba kerülek. Megpróbálom keverni a rutinomat, hogy soha ne váljon teherré, hanem inkább beleférjen a napomba, amennyire csak lehetséges.
LIVESTRONG.COM: Mi a heti edzésterve?
Hétfőn megyek egy 30-45 perces futamra a munka előtt, miközben a nap felkel, hogy elindítsam a hetem. Keddenként megyek az edzőterembe, egy kicsit elliptikusan csinálok, majd egy felsőtest erősségű videót készítek. Szerdán a November Project nevű edzésre megyek (egy ingyenes edzéscsoport, amely az egész országban létezik) barátommal és két barátommal. Szerdán 6: 30-kor edzünk, ahol futtatjuk a Lincoln-emlékmű lépéseit, és messze ez a hét kedvenc része. Több mint 70 ember jön össze, és annyira izgatottak, hogy felállnak és elindítják a napjukat egy fantasztikus edzéssel. Ez valóban széttöri a hetemet, és a nap hátralévő részében ennyire termékenynek érzem magam. Csütörtökön általában a szabadnapot veszem, de vacsora után sétálhatok. Pénteken vagy jógát vagy erősségi videót csinálok (attól függően, hogy másnap hosszú időre megyek). Szombat általában hosszú távra megyek, és vasárnap veszek részt.
LIVESTRONG.COM: Mi az étkezések és snack tipikus napja?
Naponta három ételt és két harapnivalót eszek. A reggelire általában gabona- vagy zablistet készítek (szeretek kipróbálni a különböző zabliszt-recepteket). Kedvenceim a sima zabliszt, a napraforgómagvaj és a banán, összekeverve. Általában egy reggeli harapnivalóként granolával töltött joghurtom van, az ebéd általában növényi alapú étkezés. Néhány lehetőség a salátakészítés valamilyen formájában, a cukkini tök bab, kukorica és őrölt pulyka keverékével, vagy más friss zöldséggel és csirkével keverve sült cukkini tészta. A délutáni snack-re általában almát és mandulát csomagolok. Vacsoraként általában valamiféle fehérjét, keményítőt és zöldséget kapok. Ez tényleg csak attól függ, mit érzem; a szobatársam és az utóbbi időben édes burgonya rúgásban vagyunk.
Kedvenc étkezési tippeim, hogy mindig próbáljunk kiegyensúlyozott ebédeket és vacsorákat készíteni, amelyek tartalmazzák mind a fehérjét, mind a zöldségeket, és soha ne féljünk vagy zavarba ejtsük az adagok mérését. Az egyik dolog, amit rájöttem magamra, az, hogy soha nem zárhatok ki valamit az étrendből. Szeretem az édességeket, a bort, a fagylaltot és a kenyeret (és mindet eszem). Valójában az adagok ellenőrzéséről és a korlátok ismeretéről szól.
Szeretek az egészséges táplálkozást követni a hét folyamán, de nem bánom, hogy a hétvégén rohannak, pizzát és sört kimegyek, vagy mindenki számára megengedett villásreggelit fogyaszthatnak a barátokkal. Ez mind egyensúly, és inkább életmód, mint „gondolkodásmódom, amit el kell jutnom a célsúlyomhoz” típusú gondolkodásmód.
LIVESTRONG.COM: Mekkora a napi fogyasztott kalóriatartomány?
Michelle: Hű, őszintén nem tudom. Általában megpróbálom étkezésenként 500–600 kalóriát, ételeket pedig 200 fő alatt tartani. Azokban a napokban, amikor nagy intenzitású edzésem van, kb.
LIVESTRONG.COM: Melyek az egészséges kapcsok, amelyek mindig a konyhádban vannak?
Mindig van banán és almám. Szeretem a szőlőt és a bogyókat is, és fagyasztva vásárolom a bogyóimat, mert általában hozzáadom őket a turmixokhoz. Mindent szeretek az avokádót - szendvicseket, salátákat, tojásokat, burgonya ékeket stb. - mindig van zabliszt és valamilyen dió, amiket megkóstolhatom. A hűtőszekrényemben általában görög joghurt van a snackhez. És szeretem a Kashi termékeket, tehát általában szekrényemben vannak Kashi bárok is. Szeretek különféle ételeket kipróbálni az étkezés előkészítéséhez, ezért keverjük össze padlizsánnal, kelbimbóval, butternut tökkel, garnélarákkal, őrölt marhahússal és pulykaburgerrel.
LIVESTRONG.COM: Hogyan stratégiálod az ételeket?
Az étkezés előkészítésekor minden attól függ, mit érzem a héten. Ha kedvelem a chilit, előkészítek egy nagy potot a hétvégén, majd a héten ebédre dobok egy spagetti tököt. Ha ételeket készítek, ez általában csak az ebéd, mert nagyon kellemesnek tartom a főzés vacsorát, ezért nem szeretek rohanni.
Hajlamosak hetente egyszer vásárolni vasárnap vagy hétfőn, megvásárolva az összes friss terméket és mindenmit, amit feltölteni kell. Általában a hét minden napján ebédet csomagolok, de nem ellenzem azt, hogy a következő napra hagyjam az ebédet a hűtőszekrényben, ha munkatársaink alkalmanként mennek ebédre.
LIVESTRONG.COM: Mi a legnagyobb kihívás, amellyel szembesültél?
A legnagyobb kihívás, hogy szembesültem azzal, hogy átjuttam az a tény, hogy mások nem mindig látják szemtől szembe az elszántságomat. A főiskolán az emberek azt gondolták, hogy őrült vagyok, amikor úgy döntöttem, hogy nem menek ki péntek este, mert nagyon szerettem volna másnap kora reggel futni. Élveztem a reggeli futásaimat a kedvenc kávézómhoz, és nem érdekeltem, hogy reggel 2-ig maradjak csak azért, mert mások csinálták. Az emberek nem értették, miért nem raktároztam a ramen tésztát és az Easy Mac-et a kollégiumi szobámban, vagy 3 órakor mentem pizzát vásárolni. Kihívás volt ezekre a dolgokra mondani, de tudtam, hogy megéri. vonal. Tudtam, hogy végül eljutok arra a pontra, hogy reggel háromkor pizzát szerezhetek, és nem tudtam, hogy ez befolyásolja az egészséges lelkiállapotomat, de amikor elkezdtem, erősnek kellett maradnom, hogy felépítsem új gondolkodásmódomat.
Azt tanácsolom, hogy hozza meg azokat a döntéseket, amelyeket meg szeretne hozni, nem pedig azt, amit mások hozhatnak érted. Ha egy munkatárs például hoz egy doboz cupcake-t, várjon 10 percet, és döntse el, vajon szeretett volna-e egyet, ha nem előtte helyezné előtted.
A másik tipp az, hogy megpróbálom nem hagyni egészségtelen ételeket a kosárba. Van egy komoly édes fogam, és még mindig nagyon szeretem a fagylaltot, mint régen a középiskolában, de nem vásárolom, hogy a hűtőbe tegyem. Ha igazán szeretnék fagylaltot, baráti társaságot fogok összehozni, és kirándulást szerezni. Így nemcsak én jégkrémet eszek, hanem annak lehetősége, hogy még többet érjek el.
Egy másik tipp az, hogy talál valakit, aki segíthet és támogathat neked ezen az úton. Legyen közeli barát, testvér vagy más jelentős, próbálj fitnesz útján kapcsolatba lépni valakivel. Olyan sok aktív dolgot lehet megtenni másokkal, mint az osztályok, gyaloglás, futás, kerékpározás, túrázás, síelés stb. Ha olyan emberekkel veszi körül magát, akik szívesen vállalkoznak és új dolgokat kipróbálnak, akkor valószínű, hogy elkezdesz ez a gondolkodásmód is.
Az utolsó tipp az, hogy nem adok fel egy rossz nap után, amikor rosszul eszem. Nekem vannak rossz és néhány igazán jó napom, de soha nem hagytam, hogy egy rossz nap tönkretegye azt, amit évekig építettem. Egy nap vettem, és minden nap frissen kezdtem, tudva, ki vagyok, és milyen tevékenységeket szeretek.
"A legnagyobb kihívás az volt, hogy átjutottam azon a tényen, hogy mások nem mindig látják szemtől szembe elszántságomat." Hitel: Rebecca Drobis / LIVESTRONG.COMLIVESTRONG.COM: Mi a legnagyobb titka a sikernek, amelyet meg akar osztani másokkal?
A siker legnagyobb titka az, hogy nem engedtem, hogy elfoglalt ütemtervem akadályozza a fitneszét. Időt teszek a fitneszre, akár fél órával a munka előtt, akár fél órával a munka után. Ha el kell mennem az élelmiszerboltba, elfutok, és az utolsó állomásam a bolt lesz. Ha be akarok menni a városba és találkozni néhány barátommal, biciklizni fogok. Soha nem csinálom ugyanazt a gyakorlatot kétszer egymás után. Minden nap felkapcsolom, mert szórakoztató és izgalmasnak találom, hogy tevékenységemet a hangulatomra alapozzam. (És akkor is jó, ha egy versenyre edzünk, amikor az erőszakos edzést az egyes területekre célzott futtatások között helyezzük be.)
LIVESTRONG.COM: Milyen az életed, mint most?
Még ma nézek a LIVESTRONG.COM e-mailekre és a weboldalra, amelyek lelkesen tanulnak további tippeket az ételekről és a testmozgásról. Szeretem tanulni és informálni másokt olyan szórakoztató tényekről, amelyeket egyébként nem tudtam volna.
Nem tudnék boldogabb lenni abban, hogy hol vagyok magammal és a testemmel. Tudom, hogy a testem nem tökéletes, de az a tény, amellyel minden nap érzem magam és milyen aktív vagyok, igazán hálás vagyok az egészségemért és nagyon büszke vagyok magamra. Őrülten gondolkodni tudok arról, hogy egyedül eljuttam erre a pontra, és elképzelni, hogy mi lett volna a helyzet, ha nem végeztem el ezeket a változásokat. Nem tudom, ki vagyok, vagy hol lennék, ha nem ez az életmód-változás.
Korábban ruhákat próbáltam, és semmi sem működne a testemben. Csalódott voltam, fáradt és boldogtalan voltam. Sokkal magabiztosabbá váltam, és már nem vagyok öntudatos abban, amit mások látnak, amikor rám néznek. Sokkal inkább nyilvános beszédek lettem, és mindenben, amit csinálok, önmeghatározó vagyok.
Amikor az emberek azt mondják, hogy nem tudok valamit csinálni, bennem tűz van, amely felgyullad, tudván, hogy bármit megtehetek, amit akarok, amíg időt és erőfeszítést beteszek. Még soha nem dicsekedtem a súlycsökkenésemről, és őszintén szólva, csak egy maroknyi főiskolai barátom tudta, hogy túlsúlyos voltam. Az emberek azt gondolják, hogy mindig egészséges voltam, és öröm, hogy megismerjem a saját kis titkomat, amire szükségem volt, hogy odakerüljek, ahol ma vagyok.
Remélem, hogy segíteni tudok másoknak az egészséges életmód elérésében, és megérteni, hogy a skálán szereplő számoknak soha nem szabad „végcélt” szem előtt tartani. Hosszú életünk van élni, és minden a megfelelő gondolkodásmóddal kezdődik. Minden más követi.
