Régen csak az asztalától a vízhűtőhöz vagy a metróhoz (vagy autójához) érkezett, és a munka előtt és után. De az aktivitás-követőknek köszönhetően egyre többen motiváltak arra, hogy ne csak számolják a napi lépéseiket, hanem hogy számolják őket.
Előfordulhat, hogy az ebédszünet segítségével gyorsan sétálhat a blokk körül, vagy sétálhat kedvenc kávézójába és onnan. Mindezek a lépések összeadódnak! De ha maximalizálni szeretné mind a napi lépéseit, mind a gyalogos edzéseit, miközben több kalóriát éget a folyamatban, olvassa tovább.
A séta előnyei
Egyszerűen fogalmazva: A séta egyszerű és elérhető. A sétáláshoz nincs szükség speciális készségekre vagy felszerelésre, és ez teszi a testmozgás egyik legegyszerűbb formájává, amely nem okoz további stresszt az ízületekben vagy a csontokban.
Ezenkívül az élénk séta lehetővé teszi számos más erősebb fizikai tevékenység előnyeinek élvezetét, beleértve a jobb hangulatot, a fokozott energiát és a súlykezelést. És ki nem akarja?
Hogyan lehet több kalóriát égetni
Még egy viszonylag alacsony intenzitás mellett is az elegáns séta 120-200 kalóriát képes elégetni mindössze 30 perc alatt. De hogyan lehet növelni a járás közben elégetett kalóriát? Íme néhány lehetőség, amelyek növelik az izomerőt, és növelik a kardio edzést egy fokkal.
1. Haladjon a hegyek felé
Ha futópadon jár, növelje meg a lejtőt. Vagy ha szabadban vagy, szándékosan keressen dombokat. A felfelé történő séta növeli az erőfeszítést, ami több kalóriát éget el, és hangosítja a borjak és a szőlőt. Ezenkívül a felfelé történő séta utánozza a futás kardiovaszkuláris hatásait, az izületeket nem érő stressz nélkül.
2. Fel kell gyorsítani a dolgokat
Csakúgy, mint bármely más kardio edzés, a séta ütemének növelése az elégetett kalóriák számának növekedését is eredményezi. Valójában 150 kalóriát éget el 30 perc gyaloglás közben (3, 5 mérföld / óra) 190 kalóriáig, 30 perc gyalog 4, 5 mph sebességgel. Lehet, hogy nem tűnik túl soknak, de ezek az extra kalóriák felhalmozódnak a hét, a hónap és az év folyamán.
Nem tudja hosszabb ideig fenntartani a nagyobb sebességet? Építsen rá időközönként (azaz rövid intenzív sétafúrásokkal, lassúbb sétaidőszakokkal). Ez felgyorsítja a szíved pumpálását, és kondicionálja a testét, hogy a jövőben nagyobb intenzitású cardio-ütésekkel foglalkozzon.
3. Adja hozzá az Erősítő Gyakorlatokat
Ha már elmész egy hosszú sétára, miért nem erősíti fel a kalóriát égető és legyőzni az unalmatosságot, ha hozzá néhány erő gyakorlatok a keveréket? A sétálás során egyszerűen az edzés, magas térd- vagy popsi gyakorlatok elvégzése további nehézségi fokot eredményezhet az edzésen - mindezt miközben több mag izmait célozza meg.
Maximalizálja a lépéseit
A fitnesz-követők két fő dologhoz nagyszerűen alkalmazhatók: magas szintű és mélyreható pillantást adnak a tevékenységre. Ez azt jelenti, hogy láthatja mind a napi lépéseidet, mind pedig a tendenciákat, amelyek hosszú időn keresztül alakulnak ki, így ezek a legkönnyebben elérhetők a szokások működésében.
De ha a tracker ült a dobozban, mióta megszerezte, akkor próbálja ki ezeket a lehetőségeket, hogy a legtöbbet hozza ki a trackerből.
1. Vegye át a barátságos versenyt
Miért nem szólítja fel barátait vagy munkatársait, hogy megnézze, ki hetenként teheti meg a legtöbb lépést? Nem csak beépített elszámoltathatósággal rendelkezik, de további motivációt is kap. A végén mind nyersz! A séta hangulatnövelő, és még barátságosabb beszélgetést tesz lehetővé a vízhűtő körül.
A verseny felállításához a hét végén a legkevesebb lépéssel rendelkező résztvevő péntek boldog órájában vásárolja meg az (egészséges!) Koktélok első fordulóját. Vagy aki a legkevesebb lépéssel jár, a péntek-reggeli kávéfutás felelős (természetesen, hogy további lépéseket tegyen).
2. Húzza fel napi óráját
Sok nyomkövető figyelmeztetéseket küld hosszú ülő tevékenységek után. Egyrészt a Fitbit felhasználók hozzáférhetnek egy órás tevékenység nevű szolgáltatáshoz. Az aktiválás után minden órára beállítja a lépésenkénti célt, szemben a kizárólag egy 10 000 lépéses napi céllal.
Ha óránként feldarabolja, akkor gyakrabban mozog, ami nemcsak befolyásolja a kalóriaszámot, hanem ellensúlyozza az egész napos ülés negatív hatásait is.
3. Töltse le az alkalmazást
Van néhány kiváló alkalmazás, amely segít minél többet kihozni a lépéseiből. Például, ha letölt a Jótékonysági mérföldek, pénzt kereshet választott jótékonysági célra, csak sétálva!
Mintás gyalogos edzések
Készen állsz arra, hogy extra kalóriát égetjen? Kyle Golden, a hitelesített fitnesz edző és a Work It Personal Training alapítója a texasi Austinban, két sétáló edzést fejlesztett ki - mind beltéri, mind kültéri -, amelyeket beilleszthet heti programjába.
Mindkét edzés csak 30 percet vesz igénybe, így tökéletesen alkalmas az ebéd órájára, vagy pedig arra, hogy lelassuljon egy hosszú munka után. Csak ügyeljen arra, hogy utána nyújtson!
Intervall futópad edzés
Idő: 35 perc
- 5 perces bemelegítés, egyenletes séta nélkül, lejtés nélkül
- 2 perc séta 3, 5 mph-en vagy annál gyorsabban, vagy legalább 3 szint emelésével
- 30 másodperces helyreállítás lassabb ütemben
- Kihívja magát újból nagyobb sebességgel, megnövelt lejtéssel vagy mindkettővel
- Ismételje meg 25 percig
- 5 perces lehűlés
Kicked-Up szabadtéri séta
Idő: 30 perc
- 5 perces sétáló bemelegítés
- 10 sétáló tégla
- 2 perces sétány
- 1 perc nyugodt séta
- Folytassa ezt a ciklust 20 percig
- 5 perces lehűlés
