Az egészséges táplálkozás, valamint a megfelelő edzéshossz és intenzitás mellett a helyhez kötött kerékpáros súlycsökkentési eredmények mélyrehatóak lehetnek. Könnyen elveszíthet egy-két kilót hetente, ahogyan azt az Egészséges és fenntartható fogyás érdekében a Betegségek Ellenőrzési és Megelőzési Központja javasolja.
Tipp
Táplálkozásától és attól függően, hogy mennyi ideig és milyen keményen kerékpározik hetente, egy-két kilót veszíthet hetente, helyhez kötött kerékpáron edzve.
Edzéskerékpár eredmények
Az álló kerékpárok kiváló választás a kardio edzéshez. Ezek könnyebbek az ízületein, mint olyan tevékenységek, mint a futás, és mivel bent tartózkodsz, a kedvezőtlen időjárás ellenére is edzhetnek. A súlykerékpár súlycsökkentési sikertörténete bőséges, ám az eredmények a testmozgástól és az étrendtől függően változnak. Az elégetett kalóriák száma a testtömegétől és a kerékpározás intenzitásától függ.
: Hogyan kell lovagolni egy szobakerékpárral
A Harvard Health Publishing szerint mérsékelt intenzitással egy 125 fontos személy óránként 420 kalóriát éget egy helyhez kötött kerékpáron, míg egy 185 fontos ember óránként 622 kalóriát éget. Erőteljes vagy magas intenzitás mellett a kalóriaégetés óránként 630 kalóriára ugrik egy 125 fontos személynél és 932 kalóriára óránként egy 185 fontos személynél.
Annak érdekében, hogy egy kilogramm testtömegét elveszítse, 3500 kalóriát kell elégetnie, mint amennyit fogyaszt. Ez azt jelenti, hogy egy 125 kilós embernek hetente öt és fél és nyolc és fél óra között kell kerékpároznia, hogy egy font zsírt elégethessen. A 185 fontot adó személynek hetente három és 45 perc, öt és fél órán keresztül kell kerékpároznia, hogy elveszítse egy fontját.
Tipp
Még a szerény fogyás is nagy egészségügyi előnyökkel jár. A fogyás során valószínűleg javul a vérnyomás, a koleszterin és a cukor szintje. Emellett csökkenti az elhízással kapcsolatos betegségek kockázatát is.
Gyakorlati ajánlások felnőttek számára
Az Egyesült Államok Egészségügyi és Emberi Szolgáltatások Minisztériuma azt javasolja, hogy a felnőttek hetente tegyenek legalább 150 percet közepes intenzitású testmozgást. Azonban azok számára, akik fogyni akarnak, 300 percre vagy annál hosszabb időre lehet szükség. A helyhez kötött kerékpár használata nagyszerű módja annak, hogy hetente legalább öt órát elérjen.
: Álló kerékpárral célzott izmok
Figyelem
Ha fogyni próbál, akkor kísértés lehet, hogy hosszabb vagy nagyobb intenzitással kerékpározjon, mint amennyit az edzőszintje megenged. Ellenkező esetben fájdalmas lehet a hét későbbi edzéséhez, és még súlyosabb sérüléseket okozhat. Edzés előtt konzultáljon orvosával, kezdje el alacsonyabb intenzitással, és innen készítse el az edzéseit.
A kardio edzésen kívül minden héten végezzen legalább két erőerősítő edzést a sovány izomtömeg felépítéséhez és fenntartásához, miközben a zsírtartalomra törekszik. Ha növeli a fogyás mértékét, vagy ha nem képes hetente öt vagy annál több órát megtenni a helyhez kötött kerékpáron, módosíthatja étrendjét a kalóriabevitel csökkentése érdekében.
