A kettlebell edzésnek számos előnye van. Az RKC elsősorban az erő érdekében használja fel őket. Az erőteljes emelők ezeket a keresztezés edzésének egyik formájaként használják, míg az erő- és kondicionáló edzők a további metabolikus kondicionálást igénylő sportolók számára használják őket. A "legjobb" viszont az edzési célokatól függ. A zsírégetés és az általános kardió szempontjából két stratégia használható, amelyek maximalizálhatják az eredményeket.
Sűrűség edzés
Ez egy kör-edzés egy formája, amely három-négy gyakorlatról áll. Minden gyakorlatot öt-10 ismétlésig végeznek. Az áramkört időben végrehajtják. Például a lengés, a nyomóprés és a nyomás sűrűségáramlását 10 ismétléssel végezzük 10 percig, a lehető legkevesebb szünettel. Néhány hét után 12-15 percre haladsz. Kb. Egy másik hónapban akár 20 percet is igénybe vehetsz. A súlynak mérsékelten adóztatnia kell, mivel az idő maga fog igazi kihívást jelenteni. Ez egy hatékony választás, ha a zsírégetésre összpontosít.
létrák
A létrák progresszív csökkenő vagy növekvő gyakorlatokból állnak, amelyeket időben végeznek. Például, ha a teljesítmény-lengések és a serlegek guggolásának létráját "10-9-8-7-6-5-4-3-2-1" -vel írják, akkor 10 teljesítmény-ingadozást hajt végre, amelyet 10 guggolás követ, amelyet azonnal követ, kilenc hinta és kilenc guggolás. Addig ismételje meg ezt a mintát, amíg be nem fejezi. Mint a sűrűség edzés, pihenjen csak szükség szerint. A legtöbb létrát legfeljebb 10 perc alatt lehet elkészíteni. Ez nagyszerű kardio kihívást és okos választást jelent, ha időt igényelnek rá.
