Az inak nagy feszültség alatt vannak, amikor edznek, különösen akkor, ha robbanásveszélyes tevékenységeket végeznek, mint például sprint és ugrás. Ha ezek a vastag szövetsávok, amelyek az izmokat a csontokhoz kötik, túl meredek, akkor nem lesznek képesek megfelelően kezelni az e tevékenységekből származó összes erőt.
Ideális esetben az inaknak nagyon rugalmasaknak kell lenniük, azaz úgy nyúlnak, mint egy vadonatúj gumiszalag. Minél jobban nyújtanak, annál erősebbek válnak újra. Csakúgy, mint egy gumiszalag, az inak nagyobb valószínűséggel szakadnak el, amikor túl merevülnek. A ballisztikus szakaszok előkészítik az inak kemény edzéshez.
Ballisztikus nyújtás
A ballisztikus szakaszok gyors mozgások, amelyek az izmadat nyújtásba hozzák, majd gyorsan felszabadulnak. Nem ideális, ha arra törekszik, hogy egy adott izom rugalmasabbá váljon, mivel a nyújtások nem tartanak elég hosszú ideig. A ballisztikus nyújtás ugyanakkor rugalmasabbá teszi az inak rugalmasságát - állítja a British Journal of Sports Medicine 2007-es tanulmánya.
Használjon okosan a ballisztikus szakaszokat, mert megsérülhet. Ne tolja túl a szakaszot, és ne mozogjon túl gyorsan. Mindaddig, amíg meghosszabbodik és gyorsan visszapattan, segít az inaknak.
Butt Kicks
Adjon hozzá egy pattogást a quad-szakaszaihoz ezzel a ballisztikus szakaszon.
Hogyan: Játsszon előre vagy álljon a helyén, az egyik lábával tolja fel a testet a padlóról, a másik lábát pedig a fenék felé nyomja, térdét meghajlítva. Próbáljon megütni a fenekét a lábával, majd ejtse le a talajt a földre, és nyomja meg a másik lábát.
Zombie Walks
Egyenként célozza meg a hátrányait, ha előre tolja őket.
Hogyan: Lépjen előre az egyik lábával, és fordítsa a másik lábát a lehető legmagasabbra, a térdét egyenesen tartva. Nyissa meg a karját egyenesen előre, és próbálja megütni a karját a lábujjaival. Ejtse le ezt a lábat vissza, és fordítsa fel a másik lábat, egy újabb lépéssel előre.
Ballistic Toe Touch
A ballisztikus szakaszon kissé lassabban mozoghat, hogy elkerülje a gerinc fölösleges terhelését.
Hogyan: Álljon magasan együtt a lábaddal. Tartsa térdét egyenesen, előrehajolva, mindkét karral lefelé. Hajtsa vissza a fenekét, amint eléred. Menj le olyan alacsonyan, amennyire csak kényelmesen álljon, majd álljon magasra. Ismételje meg 15-szer.
Láb lengés
Nyújtsa meg a combizmait a lábad belsejében és külsején ezzel a ballisztikus szakaszon.
Hogyan: Álljon egy fal előtt, kezével a falon. Hajoljon előre, és tegye súlyát a falba. Az egyik lábát kissé előre. Mindkét térdét tartsa egyenesen. Fordítsa el az első lábat a test bal vagy jobb oldalára. Fordítsa a lehető legmagasabbra, majd fordítsa lefelé és felfelé a másik oldalra. A lábát elfordítva próbáld megtartani a testedet előre nézve.
Fali borjú nyújtás
Noha ez nem ballisztikus szakasz, finoman megcélozza a nagy Achille-ínot.
Hogyan: Álljon egy fal előtt, és mindkét kezét tegye rá. Fektesse az egyik lábát hátra, a másik pedig előre. A hátsó lábad lábujjainak egyenesen kell állniuk az első lábad sarkával. A hátsó lábát tartsa teljesen laposnak a földön, és hajlítsa előre térdét a fal felé. Lassan közelebb lépjen a falhoz 30 másodpercig, majd kapcsolja be az oldalt.
