A dombok felhajtásakor vagy a lapos szakaszok mentén történő sprintnél kissé fájdalmat várhat a testén a kerékpározás fizikai erőkifejtése. A boka fájdalma egy kört során vagy után azt jelzi, hogy valami nincs rendben a felszereléssel, az alakoddal vagy a testével. Függetlenül attól, hogy enyhe pislogás vagy tartós fájdalom - kezelje a bokája során tapasztalt fájdalmat, még mielőtt megakadályozná a kerékpáros időtöltést.
Ellenőrizze az űrlapját
A kerékpáros szakértő, Sheldon Brown szerint a lovaglás módja fájdalmat okozhat a boka számára. A pedálozást úgy nevezték el, hogy úgy hívják, mint a szorítás, mint ahogyan a legjobb módja annak, hogy hatékonyan használják az alsó lábad, de ma a sérülés potenciális forrásának tekintik. A szorításhoz túlzott mozgásokat kell tennie a lábaddal, így a lábujjak lefelé mutatnak a pedálütés alján és felfelé a tetején. Ez a mozgás megfeszítheti az Achilles-inak és boka fájdalomhoz vezethet. A túlzott mozgás helyett hagyja, hogy a lábad minden pedálütésen keresztül természetesen mozogjon. A bokák feszülésének elkerülése érdekében a természetes pedálozás mellett a lábának golyóival is pedáljunk, nem az ívet vagy a lábujjakat.
Túl sokat, hamarosan
Mivel a kerékpározás élvezetes formája a testmozgásnak, csábító túl sokat tenni túl hamar. Megpróbálhatja tolni egy olyan sebességfokozatot, amely túl magas a lábad számára, megmászni egy kissé túl meredek dombra, vagy egy hosszabb utat, mint amennyire készen állsz. A pedál ismétlődő mozgatásával a túl sok túlzott túlterhelés sok teherrel jár a testén, ideértve az Achilles-inak túlzott használatát is. Ez a túlzott használat az íngyulladáshoz és a boka fájdalmához vezethet. Az ilyen típusú sérülések megelőzésének legjobb módja a kerékpáros edzések nehézségeinek és időtartamának fokozatos növelése.
Hibáztatja felszerelését
Ha a kerékpáros formád és a fitnesz rendkívül magas, akkor a felszerelése okozhat boka fájdalmat. Az első felszerelés, amelyet ellenőrizni kell, a kerékpár kapcsai. Ha túl messzire előre, akkor a lábujjait pedállal fogja használni, és ez megfeszítheti az Achilles-inak. Állítsa be újra a kötőelemeket úgy, hogy a lábuk alatt legyenek. Lehet, hogy a cipő is hibás, ha a lábad túlzottan kiemelkednek. A helyi kerékpáros üzlet ajánlhat olyan ortotikumokat, amelyek illenek a cipőjébe a probléma kijavításához. Ha a kesztyű és a cipő nem probléma, ellenőrizze a pedálokat és a forgattyúkarokat. A rosszul rögzített vagy sérült pedálok és a forgattyúkarok nemcsak veszélyesek, hanem pedál közben is mozoghatnak egymás felé. Ez az egyenetlen mozgás feszítheti az Achilles-inak és boka fájdalmat okozhat.
