Noha zavaró névvel rendelkezik, a nyaki spondilózis foraminális stenózissal valójában rendkívül elterjedt. Az Amerikai Ortopéd Sebészek Akadémiája szerint a 60 évnél idősebb emberek 85% -a tapasztalja ezt a betegséget. Szerencsére a nyaki gerincvel kapcsolatos gyakorlatok csökkenthetik a tüneteket.
Tipp
A nyaki gerinc körüli izmokra összpontosító nyaki foraminális stenosis gyakorlatok enyhíthetik a fájdalmat.
Mi a nyaki spondylosis?
A nyaki spondylosis alapvetően a nyakízület fantasztikus neve. Ez a helyzet általában élettartama során elhasználódás következménye. A gerince 24 egyedi csigolyából áll (ezek közül 7 a nyaki vagy a nyaki régióban található). A csigolyák között olyan tárcsák vannak, amelyek párnákként viselkednek, és arccsuklói, amelyek segítenek a gerinc különböző szintjeinek különböző irányokba történő mozgatásában.
Amint azt a Cleveland Klinika jelentette, számos különféle folyamat (amelyeket együttesen méhnyak spondilózisnak nevezünk) egy időben bekövetkezhet. A hátsó korongok elveszítik a magasságukat, ami azt eredményezheti, hogy a zselatin belső felületük kitolódik vagy megsérül. A korongmagasság e vesztesége szintén növeli a csukló ízületeire nehezedő nyomást, ami az ízület felületén lévő sima, csúszós porcot elbomlik.
Végül, az ezen a területen megnövekedett nyomás a csont felhalmozódását okozhatja a csukló ízületei közelében. Időnként ez a csontos felépülés bejuthat a gerinc mentén (foramennek nevezett) lyukakba, ahol az idegek kilépnek. Ezt foraminális stenosisnak nevezik, és saját problémákat okozhat.
Milyen tüneteket okoz ez?
Az egyének többségében a nyaki spondilózis minimális vagy egyáltalán nem okoz tüneteket. Sajnos néhány esetben ez nem a helyzet. A Mayo klinika jelentése szerint az ezzel a betegséggel kapcsolatos leggyakoribb tünetek a nyaki fájdalom és merevség. Ezek a problémák befolyásolhatják a mozgástartományt, ha a nyakát forgatja, felfelé vagy lefelé nézi, vagy a fejét oldalról lehajtja. A tünetek a mindennapi tevékenységeket, például vezetést, hajmosást vagy testmozgást is megnehezíthetik.
Ezenkívül, amikor a nyaki spondylosis elõrehalad és foraminális stenosis alakul ki, fájdalmat, zsibbadást vagy bizsergést tapasztalhat meg a karjain, a csuklóján és a kezén. Ez azért fordul elő, mert a májgyulladás megkezdi a kapcsolatot a gerincidegekkel, amelyek kilépnek a foramenből. Ez a karok izmainak fokozatos gyengeségét is okozhatja. Próbálkozzon a következő foraminal stenosis fizikoterápiás gyakorlatokkal a potenciálisan fogyatékos tünetek leküzdése érdekében.
1. Próbáljon ki néhány méhnyak-visszahúzást
Ez a nyaki gerinc egyik gyakorlata, amely hasznos lehet a nyaki fájdalom csökkentésében, vagy akár együttes leállításában. Úgy működik, hogy megcélozza azokat az izmokat, amelyek a nyakat semlegesebb helyzetben tartják, és csökkenti a gerincszerkezet terhelését.
- Üljön egy székre, lábával a földön, testét pedig a szék háttámlájával szemben. Ügyeljen arra, hogy a fenék a lehető legteljesebb legyen.
- Nézzen egyenesen előre, és hátrahúzza az állát, mintha kettős állát adná magának. Ennek során ügyeljen arra, hogy a szemét vízszintesen tartsa, és kerülje a nyakát felfelé vagy lefelé.
- Amikor úgy érzi, hogy a nyaka hátuljának izmai aktiválódni kezdenek, tartsa 1-2 másodpercig a helyzetet, mielőtt elengedi a tartást, és visszatér egy nyugodt helyzetbe. Ismételje meg a gyakorlatot nyolc-tízszer, és próbálja meg elvégezni naponta három-négyszer.
2. Megmunkálja a mély nyaki hajlítókat
A fizikai terápia és rehabilitáció 2018. májusi kiadásában közzétett kisebb, 40 beteggel foglalkozó tanulmány szerint, amely magában foglalja a nyaki mély nyaki hajlító izmokat célzó gyakorlatokat, segítheti a méhnyak spondilózisával járó fájdalom és fogyatékosság csökkentését. Ez a foraminális stenosisos fizikoterápiás gyakorlat segíti az izmok megcélzását, amelyek a nyak mélyén fekszenek, és fontos szerepet játszanak a gerinc stabilizálásában.
- Feküdj a hátadon, fejed a földön nyugodj, térded hajlítva, és a lábad a padlón.
- Anélkül, hogy a fejed hátulja megemelkedne volna a padlóról, biccentse az állát, mintha a füledet áthaladó tengely mentén forogna. Ennek meg kell okoznia (ideiglenesen) dupla állát.
- Amikor kissé izmosan megfeszül a nyak hátuljában, tartsa az állát 5-10 másodpercig, mielőtt elengedi és visszatér az eredeti helyzetbe. Ismételje meg a nyolc-tíz ismétlést, és próbálja ki a gyakorlatot naponta akár négyszer.
3. Adja hozzá a Scapular Retraction elemet
A nyaki izmok mellett a lapocka (scapularis) izmok rendkívül fontosak a spondilózis és a foraminális stenosis hatásának csökkentésében. Ezek a szerkezetek segítenek a vállak lefelé és hátrahúzásában, és tartósabb testtartásban tartják Önt. Ennek során elősegítik a nyaki gerinc megterhelését. Ez egy újabb egyszerű nyaki foraminális stenosis gyakorlat, amely segíthet a tünetek csökkentésében.
- Álljon úgy, hogy a karjai az oldalán lógnak, és a nyaka semleges, csúszásmentes helyzetben.
- Vállvonogatás nélkül húzza hátra a vállait, miközben a lapockakat lefelé és hátra mozgatja. Képzelje el, hogy a szódakannát összenyomja mindkét lapáttal, miközben gyakorolja.
- Kezdje azzal, hogy megpróbálja tartani a sajtot 10 másodpercig, majd lassan dolgozzon fel 30 másodperces tartásig. Próbáljon meg minden alkalommal öt ismétlést, és ezt hajtsa végre minden nap kétszer.
Mi van, ha a tünetek továbbra is fennállnak?
Ha ezek a nyaki foraminális stenosis gyakorlatok nem enyhítik a tüneteket, akkor további beavatkozásra lehet szükség. Ide tartoznak olyan kezelések, mint például a foraminális stenosis fizikai terápia formális fordulója vagy további képalkotás (ideértve a röntgenfelvételt, MRI-t, CT-vizsgálatot vagy EMG-t). Egyes esetekben fájdalomcsillapító gerinc injekciókat végeznek az érintett területeken, hogy ideiglenesen segítsék a fájdalmat. Ritkabb esetekben a nyaki gerinc műtétre is szükség lehet a régió stabilizálásához, valamint a környék ízületeinek és idegeinek dekompressziójához.
Ha ezekben a régiókban rosszabbodik a nyaki gerinc vagy a kar fájdalma, vagy halad a zsibbadás, bizsergés vagy gyengeség, nagyon fontos, hogy azonnal forduljon orvosához. Ezek a tünetek jelezhetik, hogy a betegség progresszív. Noha ezeknek a nyaki gerincvel kapcsolatos gyakorlatoknak a kipróbálása kezdetben nem fáj, fontos, hogy orvosi ellátást keressenek, ha azok hatástalanok, az állapot további romlásának elkerülése érdekében.
