A foltok csökkentése, vagy egy meghatározott izom megcélzása a fogyás érdekében nem működik. Inkább egy sokoldalú megközelítést alkalmazzon, amely táplálkozási, kardio- és ellenállás-edzésből áll, hogy lecsökkentse az egészet, ideértve a borjakat is. Teljes magvakból, sovány fehérjeforrásokból, zöldségekből, egészséges zsírokból és gyümölcsökből álló étrend segít a fogyásban. Ha hetente 150 percet kardiót végez, különösen olyan kardió, amely kihívást jelent az alsó lábad számára, például kerékpározás, futás és ugrókötél, elősegíti a borjak zsírjának csökkentését. Integrálja a borjúgyakorlatokat hetente két vagy három ellenállás-edzésen. És feltétlenül egyeztesse az egészségügyi szakemberrel, mielőtt új edzéstervet kezdne.
Leszállj le
Belső kalóriát éget és tonizálja az összetett gyakorlatokkal, amelyek olyan gyakorlatok, amelyek egynél több izom kihívását jelentik. Vékonyítsa meg a borjait, és hangosítsa hátulját ezzel a gyakorlattal. Álljon egyenesen, állítsa a lábát vállszélességre, és kissé hajlítsa meg térdét. Csípje ki a csípőjét maga mögött, térdét és bokait igazítva. Húzza meg a hasi izmait, és egyenesítse a hátát. Engedje le a csípőjét a padló felé, miközben megáll, ha a melltartó párhuzamos a padlóval. Maradjon leengedett helyzetben, és emelje fel a lábainak golyóira. Engedje le sarkát a padlóra, és tegye rá a súlyát. Végezzen további 12-15 sarok emelést, leállítva, amikor a borjak kimerülnek. A végső repnél nyomja át a sarkát, és álljon fel.
Indítsa el az ugrást
Az ugrás és elérés hangosítja a borjak, a csípő és a fenekét. Álljon egyenesen, hajlítsa meg térdét és helyezze a bokája fölé. Csípje ki a csípőjét maga mögött, és tolja a súlyát a sarkára. Engedje le a csípőjét a padló felé, miközben megáll, amikor sarkú hamarosan megemelkedik a padlóról. Egyenesítse ki a karját, és mögötte nyissa ki őket. Tolja át a sarkot, és ugorjon fel, miközben egyidejűleg a feje fölött ingadozik. A teste egyenes vonalat képez, amikor ugrik. Lágyan landoljon a lábad közepére, és engedje le óvatosan a sarkára. Ellenőrizze, hogy térded le van-e hajlítva, miközben leereszkednek - becsukás térdkárosodást okozhat. Teljesítsen 12-15 ismétlést, leállítva, amikor az izmok kimerülnek.
Adjunk hozzá némi súlyt
A súlyzó tartása a borjúemelés során növeli a külső ellenállást, és nagyobb igényt támaszt az alsó lábaira. Tartsa a kezét közepesen súlyos súlyzóval, és álljon egyenesen. Vedd le a karod az oldalaidon, lazítsd meg a válladat, és állítsd egymástól egymástól egymástól. Vigye a súlyát a sarkára, majd nyomja át a sarkát, és emelje fel a lábának golyóira. Szünet emelt helyzetben, engedje le a lábát a padlón, és tolja a súlyát a sarkára. 12-15 ismétlés elvégzése, megállítva, amikor a borjak kimerültek.
Egy-egy
Az egylábú borjú növeli a borjak hangját. Az egyes lábak elkülönítése megakadályozza a másik borjú használatát az emelések során. Álljon egyenesen, emelje fel jobb lábát a padlóról, és helyezze súlyát a bal lábára. Hajlítsa kissé a bal térdét, húzza meg a hasi izmait, és előre nézzen. Tolja át a bal sarkot, és emelje fel a bal lábának golyójára. Emelje fel a lehető legmagasabbra, majd engedje le a bal sarkot a padlóra. Vigye a súlyát a bal sarkra, és ismételje meg. 12-15 ismétlés elvégzése, megállítva, amikor a borjak kimerültek.
