A vas és a cink nyomelemek ásványi anyagai, amelyek felelősek a fontos testi funkciókért, és az ásványi anyagok hiánya súlyos egészségi állapothoz vezethet. Noha sok ételben megtalálhatók a jó vas- és cinkforrások, akkor valószínűleg kiegészítőket kell szednie, ha terhes, korlátozott étrendű, bizonyos betegségekben szenved, vagy nem elég felszívja az ásványi anyagokat - állítja a Marylandi Egyetemi Orvosi Központ. Mielőtt bármilyen kiegészítőt szedne, beszéljen orvosával, mivel a mellékhatások és a gyógyszerek kölcsönhatása lehetséges.
Funkció
A vas egy esszenciális ásványi anyag, amelyet általában a test vörösvérsejtjeiben találnak, és amelyek felelősek az oxigén szállításáért a tüdőből a test szövetébe. A szerzők Lisa Hark és Darwin Deen a "Nutrition for Life" című cikkben magyarázzák. A vas segíti a sejteket a szén-dioxid visszajuttatásában a tüdőbe, ahol kilégzik - állítja a MedlinePlus.com. A cinkre a növekedéshez, a látáshoz, az illathoz, az ízhez, a vérrögökhöz, a sebek gyógyításához, az inzulinhoz és a pajzsmirigy működéséhez szükséges, és segít megvédeni a testet a szabad gyököktől, a sejteket károsító kémiai melléktermékektől.
Ajánlott bevitel
A javasolt napi vasbevitel a 19-50 év közötti nők számára 18 milligramm, míg az azonos életkorú szoptató nőknek 9 milligramm van, tanácsolja a Marylandi Egyetem Orvosi Központja. A terhes nőknek 14-50 éves korukból naponta 27 milligrammot kell fogyasztaniuk, míg a 19-50 éves férfiaknak napi 8 milligrammot kell fogyasztaniuk. A 19 és annál idősebb férfiak esetében a napi cinkbevitel 11 milligramm, a 19 éves és annál idősebb nőknél 8 milligramm, a 19 éves vagy annál idősebb terhes nőknek napi 11 milligrammot kell venniük, a 19 éves és annál idősebb szoptató nőknek pedig 12 milligrammot kell venniük. a Marylandi Egyetemi Orvosi Központba.
típusai
Vas- és cinkkiegészítők léteznek különböző formákban, beleértve kapszulákat, tablettákat, szirupot, folyadékot és oldatot. A cink cink-pikolinát, cink-acetát, cink-monometionin, cink-glicerát, cink-citrát és cink-szulfát formájában kapható. A vas vasfumarát, vas-glükonát, vas-glutamát, vas-ammónium-citrát, vas-glicin, vas-szukcinát és vas-szulfát formájában kapható. A vas-szulfát a leggyakoribb vas-kiegészítő.
Szakértői tanács
Egy órával étkezés előtt vagy két órával azután, hogy üres gyomorra vegyen be vas- vagy cinkkiegészítőt egy pohár vízzel vagy gyümölcslével. Ez lehetővé teszi a kiegészítők jobb felszívódását. Kerülje a cink szedését egyidejűleg vas- vagy kalcium-kiegészítőkkel, és hamarosan rost, baromfi, tejtermékek vagy kávé fogyasztása után, mivel az ásványi anyagok és az élelmiszerek akadályozhatják a cink felszívódását. Hasonlóképpen, ne vegye be a vaskiegészítőt kávéval, teával vagy tejtermékekkel, hanem C-vitaminnal, hogy segítse a vas felszívódását. Lisa Hark és Darwin Deen a „Nutrition for Life” című részében javasolják.
Mellékhatások
A vaskiegészítők használatának általános mellékhatásai közé tartozik a székrekedés, hasmenés, émelygés, hányás, gyomorégés és lábgörcsök - mondja a Marylandi Egyetem Orvosi Központjának jelentése. A cinkkiegészítők hányingert, hányást, gyomorpanaszokat és fémes ízét okozhatják a szájban - tette hozzá a Marylandi Egyetemi Orvosi Központ.
Figyelem
Konzultáljon orvosával, mielőtt vas- és cinkkiegészítőket szedne, különösen ha terhes, szoptat, allergiás vagy egyéb gyógyszereket szed. Egyes gyógyszerek, köztük bizonyos vérnyomáscsökkentő gyógyszerek, antibiotikumok, gyulladáscsökkentő gyógyszerek, antacidok és koleszterinszint csökkentő gyógyszerek akadályozhatják az ásványi anyagok felszívódását - jegyzi meg a Marylandi Egyetemi Orvosi Központ.
