A szóda elegendő mennyiségű koffeinnel és cukorral tölthető be, hogy edzés előtt energiát adjon az energiához, de a szénsavas italok testmozgásra gyakorolt hatása meghaladja az előnyöket. Szóda vagy más cukros, szénsavas italok befolyásolhatják testét edzés közben és utána.
Tipp
Bár a szénsavas víz fogyasztása nem különbözik annyira a normál víz ivásától, a cukros szóda negatív hatással lehet az egész testére - függetlenül attól, hogy edzik. Cukoros szénsavas italok vagy energiaitalok befolyásolhatják az atlétikai teljesítményét, ronthatják anyagcseréjét, károsíthatják a vesét és hozzájárulhatnak a súlygyarapodáshoz.
Szénsavas italok és szódák
Mielőtt átgondolnánk a szénsavas italok testmozgásra gyakorolt hatásait, fontos, hogy először különbséget tegyünk az üdítőitalok, üdítőitalok és szénsavas italok között. Amikor egy ital szénsavas, oldott széndioxidot tartalmaz, amely buborékokat vagy szénsavas összetételt ad neki.
Noha sok szokásos szénsavas szénsavas, a vizet is gyakran szénsavmentesítik, mint például a pezsgővíz vagy a seltzer. Az adagolóberendezések általában nem tartalmaznak hozzáadott cukrot vagy szirupot, és nem különböznek nagyban a normál víz ivásától.
Az American Journal of Clinical Nutrition által közzétett 2016. márciusi tanulmány megállapította, hogy a szénsavas víz hidratálta az embereket és a csendes vizet. Mivel a szénsavas vízben nincsenek cukrok vagy kalóriák, az szintén nem járul hozzá a súlygyarapodáshoz vagy más negatív egészségügyi hatásokhoz, ahogyan más italok okozhatják. Amellett, hogy a gáz miatt kissé duzzadtnak érzi magát, a takarók valószínűleg ugyanolyan ártalmatlanok, mint a normál víz, amikor edznek.
Az üdítőitalok és a szénsavas italok mindazonáltal az olyan italokat foglalják magukban, amelyek szénsavas oldatot tartalmaznak hozzáadott cukrokkal, valamint valódi vagy mesterséges ízesítőket vagy szirupokat. Néhány üdítőital rengeteg más adalékanyagot is tartalmaz, például koffeint vagy tartósítószereket.
Az üdítő italok általában magas cukor- és kalóriatartalmúak, és jobban töltik meg magukat, mint a szokásos víz ivása. A szokásos vagy az ivóvíz ivásától eltérően, a cukros, szénsavas italoknak több negatív hatása lehet a testmozgásra.
Szóda, cukor és atlétikai teljesítmény
Az üdítőitalok és üdítőitalok koffein- vagy cukortartalma miatt az üveg edzés előtt egy üveg szóda leengedése először energia-túlfeszültséghez vezethet. Egyes sportolók egy csésze kávét vagy egy Coca Cola-edzést előznek meg, remélve, hogy gyors energiát szereznek.
Más sportolók edzés után sport- vagy üdítőitalokat isznak, azzal a reménytel, hogy feltöltik a kimerült elektrolit- és glikogén-készleteket. Valójában néhány kutatás megvizsgálta, hogy a versenyképes vagy intenzív sportolók mennyire teljesítenek fruktózt fogyasztva, egy több órás edzés előtt vagy után, mivel ez segíthet májuk glikogénkészleteinek helyreállításában.
Az European Journal of Sports Science közzétett, 2017. augusztusbeli tanulmány megállapította, hogy a fruktóz fogyasztása befolyásolhatja a sportoló fáradtságát és anyagcseréjét, valószínűleg hosszabb energiatárolást biztosítva számukra, mint valaki, aki csak vizet iszik. Ez az oka annak, hogy egy versenyző kerékpáros cukros italt inni maraton alatt.
Meglehetősen elfogadott azonban, hogy miközben sok cukor ivása segíthet az intenzív állóképességű sportolók kis részének - például a kerékpárosoknak vagy a maratoni órákat végző futóknak -, ugyanazok az előnyök nem terjednek ki egy átlagos órát teljesítő ember számára vagy egy órás edzés. Valójában a magas fruktóztartalmú italok valójában ártalmasak lennének az átlagos ember edzés közben.
Míg egyes sportitalokat úgy tervezték, hogy edzés után nátriumot, elektrolitot és némi cukrot biztosítsanak az Ön számára, a leggyakoribb üdítő italok - mint például a Pepsi, a Coca Cola vagy a limonádék - egyszerűen magas cukortartalmat tartalmaznak elektrolitok nélkül. A Mayo klinika szerint sok szódabikarbonában magas fruktóztartalmú kukoricaszirup is van, amely más típusú hozzáadott cukrokkal együtt a testtömeg-növekedéshez, a trigliceridszint növekedéséhez és a fogszuvasodáshoz kapcsolódik.
A Harvard Health szerint a hozzáadott cukor 42% -a szódaból, energiaból vagy sportitalokból származik. Ez sokkal több, mint a desszertekből, édességekből, szirupból vagy gabonafélékből felszabadított hozzáadott cukor.
A JAMA Internal Medicineben 2014. áprilisában közzétett tanulmány szerint minél több felnőtt fogyasztott hozzáadott cukrot, annál nagyobb a kardiovaszkuláris betegségek és halálozás kockázata. A szódafogyasztás hosszú távon növelheti a 2. típusú cukorbetegség, az elhízás és más krónikus betegségek kockázatát is. Még hatással lehet az agyára.
Ezért előfordulhat, hogy az edzés után a szóda a legjobb választás. Annak elkerülése érdekében, hogy túl sok cukrot tartalmazó energia- vagy sportitalokat megragadjon, minden vásárlás előtt feltétlenül olvassa el az élelmiszer-címkéket. Ön képes lesz arra, hogy nyomon kövesse az ital belsejében hány hozzáadott cukrot - a kukorica édesítőtől, a kukoricasziruptól és a magas fruktóztartalmú kukoricasziruptól a malátacukorig és melasztól kezdve.
A szóda megbánthatja a veséjét
A szénsavas italok gyakorlására gyakorolt hatása a vesére is kiterjedhet. Az American Journal of Physiology közzétett, 2019 februárjában készített kis tanulmány megvizsgálta, hogy az egyes üdítőitalok, amelyeknek nagy fruktóztartalmúak és koffeintartalmúak voltak, befolyásolták az embereket a hőn történő edzés alatt és után.
A tanulmányban a kutatók egészséges felnőtteket mértek futópadon és 45 percig emelve. Az edzés után a résztvevőknek 16 uncia magas fruktóztartalmú, koffeinmentes üdítőt vagy vizet kaptak, majd további testmozgásra küldték. Ezt a ciklust körülbelül négy órán át megismételjük, majd a résztvevőknek megadott italukat inni adják, amikor távoznak.
A kutatók nyomon követték a résztvevők belső testhőmérsékletét, pulzusát, vérnyomását és a vese sérülésének biomarkereit a vizsgálat előtt és után. Megállapították, hogy az üdítőitalokhoz rendelt embereknél magasabb volt bizonyos vesekárosodási markerek, például a kreatininszint a vérben, és alacsonyabb volt a glomeruláris szűrési sebesség.
Ugyanezen embereknél magasabb volt a vazopresszin szintje, egy hormon, amely megemeli a vérnyomást, és enyhén kiszáradtak. A vizet ivott résztvevők nem tapasztalták ezeknek a negatív hatásoknak a következményeit, és a kutatók arra a következtetésre jutottak, hogy az üdítő italok nem hatnak az emberek hőszigetelésére a hőben, és káros hatással vannak a vesékre.
Az edzés a dolgok körülfordulhat
A jó dolog az, ha krónikus szóda-alkoholista vagy, a testmozgás elindítása valójában segíthet megvédeni az italok legrosszabb egészségügyi következményeitől. És az összes szóda abbahagyása egészségi állapotát teljesen javíthatja.
A 2016. márciusi, a PLOS One -ban közzétett kis tanulmányban a kutatók nyomon követték a patkányoknak adott kóla-üdítőitalokat aerob testmozgás közben, és összehasonlították azokat ülő ülőkóta-kólakkal. A krónikus szódafogyasztást a magasabb trigliceridszintek, valamint a megnövekedett pulzus, oxidatív stressz és gyulladás okozta.
A tanulmány kutatói azonban úgy találták, hogy a rendszeres testmozgás segít megvédeni ezeket a problémákat. Egy másik, 2017. decemberi tanulmány, amely a Journal of Affective Disorders közzétette, azt is megállapította, hogy a kényszeres cukortartó embereknek előnye lehet a mérsékelt testmozgásból is.
Ennek ellenére, ha reméli, hogy elkerüli a szénsavas üdítő italoknak az edzés során gyakorolt negatív egészségügyi hatásait, akkor valószínűleg nem várhat utána Coca Cola előtti edzést vagy cukorral csomagolt energiaitalot, még intenzív edzés után sem. Ehelyett válassza a szokásos vizet, édesítetlen teát vagy pezsgő vizet. Ezek a nem édesített lehetőségek nemcsak csökkentik a cukorbevitelt, és jobbak lesznek az edzés utáni anyagcseréhez, de sokkal hidratáltabbak.
