A ballisztikus edzést az atléták általában használják a robbanékonyság és az erő fejlesztésére. A súly felgyorsításával és a szabad térbe történő felszabadításával a sportoló teste gyorsan rángatózó izomrostokat toboroz fel, amelyek közvetlenül felelősek a növekedésért és az erőért. A ballisztikus mozgások megkövetelik a központi idegrendszertől, hogy a legrövidebb idő alatt összehangolja és előállítsa a legnagyobb erőt.
Ugrás guggolás
Az ugrógombok növelik az erőt, a sebességet és az erőt, és javítják az erőfejlődés sebességét. A nagy sebességű mozgás felgyújtja az idegrendszert, növelve az idegkimenetet és az izmok toborzását. Az ugró guggolás végrehajtásához indítsa el a megfelelő guggolás helyzetben, és függőlegesen ugorjon le a padlóról, és ellenőrzött módon térjen vissza a kiindulási helyzetbe. Ezeket a láb edzés kezdetén is lehet használni, hogy fokozza a további erőfeszítéseket.
Nyomógombok
A nyomóprés hasonló a katonai nyomáshoz, azzal a különbséggel, hogy a mozgás a lábakban kezdődik. Kezdje álló helyzetben úgy, hogy a rudat a gallér csontmagasságában a kezed tartja. Végezzen egy negyed guggolást, gyorsan merüljön, majd felrobban a teljes csípőhosszig. Amint elkezdi befejezni a lábhajtást, összpontosítson a rúd felnyomására, mint egy vállprés. Amint a rúd elhalad a homlokán, zárja le teljesen a feje fölött. A padlótól a csuklóig tartó összes ízületnek teljesen egyenesnek kell lennie, a súlynak a feje fölött ki van zárva.
kettlebell
A kettlebell gyakorlatok növelik az erőt és a kitartást, javítják a szívritmust és növelik a tapadási erőt. Az alapmozgások, mint például a lengés, a kapaszkodás, valamint a tiszta és a bunkó, az egész testet érintik egyszerre. Számos hagyományos ballisztikus gyakorlat elvégezhető a kettlebell-ekkel, a kettlebell-specifikus mozgások mellett, például a lengés.
Tipp, hogy emlékezzen
Mielőtt beépítené a ballisztikus mozdulatokat az edzésbe, a legjobb, ha zárt láncmozgással erősíti az erőt. Javítsa ki formáját és technikáját, mielőtt fejlettebb pozícióba lépne, vagy súlygyakorlatot gyakoroljon. Dolgozzon oktatóval vagy tapasztalt észlelõvel az egyes gyakorlatok helyes végrehajtásának biztosítása érdekében. Ha bármilyen okból fájdalmat tapasztal, azonnal szakítsa meg a testmozgást és keresse meg a megfelelő orvosi segítséget.
