Ha fogyni próbál, de az éjszaka közepén hódol, akkor valószínűleg nem eszel eleget. Legyen egy kis snack lefekvés előtt, hogy ellenőrzés alatt tartsa az éhínséget, állítsa le a késő esti hűtőszekrényt, és segítsen Önnek jó alvásban.
Megérteni a Fogyás
Sokféle módon lehet lefogyni, de az egyik legfontosabb a kalória. A fogyáshoz negatív kaloriegyensúlyt kell létrehoznia, így a test többet éget, mint eszik. Ha éjjeli snackje növeli a kalória-bevitelt, így már nem vagy hiányban, akkor nem fog veszíteni. Súlycsökkentéskor fontos tudni, hogy mennyit kell csökkentenie, hogy továbbra is beleférjen a lefekvéses snackbe.
A súlycsökkentő kalóriaszükséglet életkorától, aktuális testtömegétől, magasságától és aktivitási szintjétől függ. Az online kalóriabecslés segít meghatározni az alapvető szükségleteit. Annak ismeretében, hogy 1 font zsír 3500 kalóriát tartalmaz, vonjon le 500 kalóriát az alapszükségletéből ahhoz, hogy megtalálja az elfogyasztandó kalóriamennyiséget, hogy hetente 1 kilót elveszítse - ez az egészséges arány az Amerikai Családorvosok Akadémiája szerint.
Például, ha az alapszükséglete napi 2300 kalória, akkor a fogyás érdekében napi 1800 kalóriát kell csökkentenie.
Lefekvés előtt snack fogyni
Noha nincs baj az, ha egy snack lefekvés előtt eszik, sok aggodalomra ad okot a késő esti snacking, mivel ez gyakran egészségtelen választásokhoz és a túlzott kalóriabevitelhez vezet. Ha azonban a tervek szerint a súlycsökkentő étrend részét képezi, ha egy snack enni lefekvés előtt, akkor segíthet fogyni abban, hogy megakadályozza az ellenőrizetlen késő esti snackeket vagy a reggeli túladagolást.
A Táplálkozási és Dietetikai Akadémia szerint a lefekvés előtt enni legmegfelelőbb ételeknek 200 vagy annál kevesebb kalóriával kell rendelkezniük, és rost- és fehérje keveréket kell tartalmazniuk. A rost és a fehérje egyaránt az éhség csökkentésére szolgál. A rost lelassítja az emésztést, így segít hosszabb ideig teljes érzésének tartani, a fehérje szintén segít a telítettségben.
Földimogyoróvaj ágy előtt
Egy jó snack lefekvés előtt tartalmazhat egy 6 uncia tartályt, amely nem zsíros görög joghurtot tartalmaz 2 apróra vágott dióval és 1/2 csésze felére csökkent eperrel együtt - összesen 174 kalória, 19 gramm fehérje és 2 gramm rost.
Egy evőkanál földimogyoróvaj lefekvés előtt öt teljes kiőrlésű kekszettel szintén jó éjszakai snacket készít, 196 kalóriával, 6 gramm fehérjével és 3, 5 gramm rostmal. Ha szeretne merülni, próbáljon ki egy csésze sárgarépa-botot 1/4 csésze hummusszal, amely 196 kalóriát, 6 gramm fehérjét és 7 gramm rostot tartalmaz.
Nincs semmi baj a reggeli ételek fogyasztásaként snackként, például egy keményen főtt tojás egy szelet pirítósmal, amely 154 kalóriát, 10 gramm fehérjét és 2 gramm rostot tartalmaz, vagy teljes kiőrlésű gabonafélék zsírtartalmú tejjel.
Alvás és fogyás
Súlycsökkentéskor az elengedhetetlen alvás fontos része az általános tervnek. A rossz éjszakai alvás megzavarja az étvágyat szabályozó hormonokat, ami azt jelenti, hogy az elégtelenség miatt további éhes lehet. És az, hogy mennyit eszel, vagy nem eszik, lefekvés előtt, befolyásolhatja az alvását.
A túl kitöltött hasa megnehezíti a jó éjszakai pihenést, ezért nem szabad enni nagy étkezést vagy harapnivalót két-három órával lefekvés előtt. Az éhes lefekvés ugyanakkor az alvást is megzavarhatja, és ha kicsi 200 kalóriatartalmú snacke van, akkor csak azt a trükköt csinálhatja, hogy elősegítse a jó éjszakai alvást.
Kerülje a stimulánsok, például a kávé, kóla vagy tea lefekvéskori közelségét - állítja a Harvard Health Publishing. A csokoládé szintén rontja az alvást, ezért azt el kell kerülni, mielőtt eléri a széna.
