Az „egy alma egy nap tartja az orvosát távol” kifejezés kereskedelmi szempontból vonzóbbnak tűnhet, mint az „egy alma egy nap tartja a székrekedést az öbölben”, de ez utóbbi is igaz. Székrekedés számos okból származik, de az alma rosttartalma enyhítheti ezt a gastrointestinalis állapotot, és lehetővé teszi a bélmozgást könnyedén és rendszeresen.
Székrekedés okai és tünetei
A székrekedést úgy definiálják, hogy képtelenség van hetente három vagy több bélmozgásra. Számos tényező vezethet székrekedéshez, ideértve az étrend rostok hiányát, a nem megfelelő fizikai aktivitást, a kiszáradást és az olyan egészségügyi feltételeket, mint az irritábilis bél szindróma. Ha székrekedésed van, nehézsége van a bélmozgással, vagy túlzottan kemény széklettel halad át. 10 percnél hosszabb feszültség és a bélmozgás elmulasztása jele annak, hogy székrekedtek.
Az alma megkönnyebbülést biztosíthat
A megfelelő rostfogyasztás egyszerű módszer a székrekedés enyhítésére, és az alma magas rosttartalma miatt ideális. A felnőtteknek kb. 30 gramm élelmi rostot kell fogyasztani naponta, és egy vagy két alma gyorsan segíthet e cél elérésében. Mindig enni kell az almát, miközben a bőre van, mivel a bőr jelentős mennyiségű gyümölcsrostot tartalmaz. A 3 hüvelykes átmérőjű alma hámozatlanul 4, 4 gramm rostot tartalmaz, de az alma hámozása csökkenti a gyümölcs rosttartalmát 2, 1 grammra.
Az oldható és oldhatatlan rost szerepe
Az almában lévő rost oldható és oldhatatlan rostból áll, amelyek mindkettő szerepet játszanak a székrekedés enyhítésében és az egészséges bélmozgásban. Az alma körülbelül 64% oldhatatlan rostot és 36% oldható rostot tartalmaz. Az oldódó szálak gélkonzisztenciát fejlesztenek ki a testében, amely lelassítja az emésztést. Az oldhatatlan rost eközben javítja a széklet nagy részét, segítve az emésztőrendszeren való áthaladást.
A székrekedés elősegítésének egyéb módjai
Almás étkezés nem enyhíti azonnal a székrekedést, de más egyszerű lépésekkel javíthatja a helyzetet. Gondoskodjon róla, hogy megfelelően hidratáljon, ha naponta több pohár vizet iszik, és vegyen részt rendszeres testmozgásban, például séta. Tipp arra, hogy elkerüljék a székrekedést a jövőben, hogy időt veszünk arra, hogy a bélmozgásra hajlamosak legyenek, és ne tartsuk meg.
