A testsúlya egy egyszerű egyenlettől függ: A súlyváltozás egyenlő a kalóriákkal, kivéve a kiégetett kalóriákat. Égetjen annyi kalóriát, amennyit bevitt, és a testsúlya változatlan marad. Az olyan tényezők, mint a genetika, az anyagcsere és a viselkedés megnehezítik az ember kalóriaszükségletének pontos előrejelzését, ám az egyszerű képletek hasznos becsléseket adhatnak.
Kalóriaigény
Kalóriaigénye arányos mind a testtömeggel, mind az aktivitási szinttel. Minél többet súlyozol és annál aktívabb vagy, annál több kalóriát kell fogyasztania a testsúlyának megtartásához.
A fizikai aktivitás
Az ülő felnőtteknek naponta kb. 30 kalória szükséges a testtömeg fenntartásához; közepesen aktív felnőtteknek 35, nagyon aktív felnőtteknek 40-nek kell lenniük. Egy font körülbelül 2, 2 kg.
Példa
Egy 190 fontos felnőtt 86, 5 kg. Ülő, 86, 5 x 30 = 2595 kalória. Közepesen aktív: 3028 kalória. Nagyon aktív: 3460 kalória. Tehát az aktivitási szinttől függően valaki, aki súlya 190 font, 2600 és 3500 kalóriára van szüksége a testtömeg fenntartásához.
szempontok
Az egészség szempontjából fontos a normál testtömeg fenntartása. A testtömeg-index, vagy a BMI a relatív súly mértékét adja meg, a magassághoz igazítva. A BMI egészséges tartománya 19, 5 és 25, 0 között van.
