Az edzés előtti megfelelő étkezés javítja az energiát és a teljesítményt. Noha a megfelelő típusú étel megakadályozza az éhínséget és a fáradtságot, a helytelen étel emésztési zavart okozhat. A répa tápláló zöldség, amelyet nyersen vagy főzve is élvezheti. Az, hogy segítenek-e a testmozgás előtt, az időzítéstől és a test igényeitől függ. Néhány kutató azonban a teljesítménynövelő speciális eredményekről számol be a répalé esetében.
Tápanyagok a répa
A cékla egészséges, alacsony kalóriatartalmú kiegészítő sportoló táplálékának. A betegek ellenőrzésével és megelőzésével foglalkozó központok szerint a 78 gramm főtt répa csak 35 kalóriát tartalmaz, és nem tartalmaz zsírt vagy koleszterint. 2 gramm rostot és 8 gramm szénhidrátot tartalmaz, ebből 7 gramm cukor. Ez a tálalási méret a 2000-kalóriatartalmú étrend napi C-értékének 6 százalékát teszi ki. A cékla gazdag a niacin, piridoxin és pantoténsav B-vitaminokban, káliumot, magnéziumot, vasat és mangánt tartalmaz.
A cékla előnye
A répa edzés előtt megfelelő választás, magas szénhidráttartalma miatt. A cukorrépa és más szénhidrátok a répaben könnyen hozzáférhető kalóriákkal táplálják a testét a gyors energiaellátás érdekében. Mint minden étel esetében, a legjobb eredmény elérése érdekében időzítse el a répafogyasztását. Ha a répa egy nehéz étkezés részeként eszik, várjon legalább három órát az edzés előtt. Ha edzés előtt répet vagy más ételt fogyaszt, várjon kb. 30 percet, mielőtt edzne.
Lehetséges probléma a répa
Egyesek emésztési nehézségeket tapasztalnak, ha edzés előtt terjedelmes vagy magas rosttartalmú ételeket esznek. A répa sok rosttartalmú zöldség, alacsony kalóriatartalommal, sok más ételhez képest. Például, a banán szintén magas szénhidráttartalmú teljes étel, és mások energiaforrásként ajánlott. Az USDA Nemzeti Tápanyag-adatbázis szerint egy extra kicsi banán 18, 5 gramm szénhidrátot és 72 kalóriát tartalmaz, de csak 2 gramm rostot tartalmaz. Fogyaszt egy csésze cukorrépa-t, hogy hasonló mennyiségű szénhidrátot és energiát kapjon, de kétszer akkora rostot kap. Próbáljon ki egy ételt egy verseny előtt, hogy kiderítse, vajon ez emésztőproblémákat okoz-e. Ha a répakat enni szeretné egy verseny előtt, próbáljon ki őket egy edzés közben, hogy elkerülje a meglepetéseket az igazi esemény során.
Cékla juice
Chris Carver angol futóról szóló sajtóközlemények egyre inkább érdeklődtek a répa juice iránt, mint teljesítménynövelő ital iránt. Maria Cheng szerint a The Independent című könyvében Carver jóváhagyta az ultramaratoni 2010-es győzelmét, hogy a répalevet naponta iszik egy esemény előtti héten. Cheng arról is beszámolt, hogy az Exeter Univeristy tanulmányait olyan sportolókról végezték el, akik 20% -kal növelték kitartási idejüket a répa juice-jával. A kerékpárosok a testben 1/2 liter répalevet ivtak edzés előtt. A kutatók úgy vélik, hogy a répalében lévő nitrátok csökkentik a testmozgáshoz szükséges oxigént. Arra a következtetésre jutottak, hogy a répa juice csak 1-2 százalékkal javítja a verseny idejét - ez nem jelent jelentős előnyt a nem szakemberek számára. Sok répalé fogyasztása lila vizeletet, hasmenést és görcsöket is okozhat. Néhány sportoló az ízét is nagyon kifogásolhatónak találja.
