Nevezze "muffin tetejének", "középkorú elterjedésének", "zselés tekercsnek" vagy "köténynek", de a hasi zsírokban nincs semmi ártalmatlan. A túlzott hasi zsír nagy a krónikus betegség kialakulásának kockázatára. A 37 hüvelyknél nagyobb derékű férfiak és a 31, 5 hüvelyket meghaladó nők aggódnak a lehetséges egészségügyi következmények miatt. Ha megérti, hogy miért terjed ki hasad, segíthet a zsugorodás csökkentésében.
A hasi zsír veszélyei
A megnövekedett hasi zsír korrelál a metabolikus szindróma, a szív- és érrendszeri betegségek és a 2. típusú cukorbetegség fokozott kockázatával. A sok hasi zsírral rendelkező nőknél nagyobb valószínűséggel alakul ki mellrák vagy epehólyag műtétre van szükségük.
A bőr alatti zsír, amely közvetlenül a bőr alatt fekszik, és általában a csípőnél és a combnál található, nem működik metabolikusan, mint a zsigeri zsír. A mélyen fekvő hasi zsír körülveszi a belső szerveket és olyan gyulladásos vegyületeket bocsát ki, amelyek negatívan befolyásolják a rendszerét.
A hasi zsír hormonális okai
A férfiakban a tesztoszteron elősegíti a hasi zsírok kialakulását. Még egy férfi fiatalságában lerakja a zsigeri zsírsejteket, de a magas tesztoszteronszint gyakran megakadályozza, hogy táguljanak. Az öregedéssel és a tesztoszteron természetes csökkenésével ezek a zsírsejtek kiszélesednek, és hasa növekszik.
A nőkben a zsír általában a csípőbe, a combba és a fenékbe koncentrálódik, hogy támogassa a szülést és a szoptatást. De ahogy öregszik és az ösztrogéntermelés csökken, ennek a zsírnak a hasa nagy részében újraelosztódik, így zsigeri zsírt képez.
A haszsír étrendi okai
A hasi zsír bármilyen életkorban felhalmozódhat, főleg, ha rossz étrend-választást választ. Túl sok kalória bármi miatt megnövelheti középső részét. A zsírtartalmú tejtermékekben és a húsos zsíros darabokban túl sok telített zsír, valamint a feldolgozott élelmiszerekben található transzzsírok hozzájárulhatnak a zsigerek zsíros fejlődéséhez.
Finomított cukorral és gabonával rendelkező étrend gyakran korrelál a nagyobb derékmérettel. A Journal of Clinical Investigation egy 2009-es kiadásában közzétett tanulmány megállapította, hogy azoknál az embereknél, akik fruktóz-édesített üdítőitalokat fogyasztottak, nagyobb valószínűséggel volt zsigeri zsírrétege. Még az étrendi szénsavas italok is veszélybe kerülhetnek. Az American Geriatrics Society egy folyóiratának 2015. évi kiadásában közzétett tanulmány összefüggést fedezett fel a napi étrendi fogyasztás és a megnövekedett hasi környezet között.
Finomított szemek, például fehér kenyér és tészta, szintén hozzájárulhatnak a hasi zsírhoz. Az American Journal of Clinical Nutrition 2010. évi kiadásában egy tanulmány kimutatta a korrelációt a megnövekedett finomított gabonafelvétel és a hasi zsír kialakulása között. Ehelyett válasszon teljes kiőrlésű gabonát, például barna rizst vagy árpát, hogy megőrizze a zsigeri zsír növekedését.
Az életmód ösztönzi a kövér hasadat
A Rush University Orvosi Központ szerint a testmozgás hiánya ösztönzi a hasi zsír felhalmozódását. Légy rendszeresen aktívabb, úgy, hogy a lift fölött lépcsőt választ vagy a téren távolabb parkol, de a legtöbb napot tudatosan gyakorolja. A Betegségmegelőzési és Megelőzési Központok azt javasolják, hogy hetente legalább 150 percet edzjen közepes intenzitással. Növelje ezt a testmozgási szintet, hogy több előnye legyen, beleértve a hasi zsír felhalmozódását és a betegség kockázatát.
Túl kevés vagy túl sok alvás, kevesebb, mint 5 óra vagy több, mint 8 óra éjszaka, szintén korrelál az extra haszsírral. Ha túl sok a stressz, akár számlákból, akár szigorú munkaidő-határidőkből fakad, a test több energiát ürít ki a kortizol hormonból. A kortizol hatással van arra, hogy hol tárolja a zsírt, és sok embernél a zsigeri zsír kialakulásához vezet.
