A maximális pulzusszám a legmagasabb pulzusszám, amelyet edzés közben ér el. A Mayo Clinic szerint a szülészek és nőgyógyászok amerikai kongresszusa által javasolt maximális terhességi pulzus egyszer 140 ütés / perc volt. 2010 novemberétől azonban az ACOG nem határozza meg a pulzusszámot. Ehelyett az ACOG támogatja a beszélgetési teszt használatát a megfelelő pulzus meghatározására - ha edzés közben normálisan tud beszélni, akkor megfelelő pulzusú.
Terhesség célzott pulzusszám-tartománya
A pulzusszám pontosabb mérése érdekében a Fit Pregnancy webhely azt ajánlja, hogy a terhes nők használják a célzott pulzusszámot. Az alkalmatlan, ülő vagy túlsúlyos 20–29 éves nőknek percenként 129–144 ütést kell elérniük; ezeknek a 30–39 éveknek a 128–144 tartományon belül kell lenniük. A 20–29 éves aktív nőknek 132–152 BPM-re kell törekedniük; azok a 30–39, 129–148 BPM. 145–160 BPM tartomány ajánlott a 20–29 év közötti, ill.
A pulzusmérés
A pulzus vagy pulzus mérése segíthet felmérni az edzésprogramját - magyarázza a Cleveland Clinic. Az pulzusának méréséhez helyezze az egyik kezét a mutatószámmal és a középső ujjával a hüvelykujj alapja felé, az ellenkező kéz tenyéroldalán. Könnyű lüktetést kell éreznie. Ez a pulzusod. Használjon egy órát vagy másodlagos kéziszerszámot 10 másodpercre az Ön által érzékelt ütések számát. Szorozzuk meg ezt a számot 6-tal a pulzusszám kiszámításához.
A terhességi testmozgás előnyei
A terhesség alatt végzett testmozgás olyan előnyöket nyújthat, mint például megnövekedett energia, jobb hangulat és testtartás, jobb alvás és fokozott izomtónus. Egyéb előnyök közé tartozik a jobb fájdalomcsillapítási képesség, a megnövekedett erő és kitartás, a hátfájás csökkentése, a székrekedés és a puffadás. Az edzés segíthet a terhességi cukorbetegség megelőzésében vagy kezelésében, jegyzi meg az ACOG.
tippek
Az ACOG javasolja, hogy a terhes nőknek minden edzést 5-10 perces melegítéssel kell kezdeni. Meg kell nyújtaniuk, hogy megakadályozzák az izmok fájdalmát és merevségét. Az edzés befejezésekor egy hasonló hosszúságú lehűlési periódus segít visszatérni a pulzus normál értékéhez. Ezenkívül a Mayo klinika azt javasolja a terhes nőknek, hogy gyakorlás közben lépjenek fel a túlmelegedés és kiszáradás elkerülése érdekében.
Figyelem
Az ACOG azt javasolja a terhes nőknek, hogy bármilyen testmozgási program megkezdése előtt konzultáljanak orvosával. A fizikai vizsgálat segít orvosának meghatározni, hogy vannak-e olyan egészségügyi feltételek, amelyek megakadályozzák a testmozgást. Az ACOG szerint a koraszülés kockázatának kitett nők, vagy azok, akik hüvelyi vérzést vagy idő előtti membránszegést szenvednek, nem vehetnek részt a testmozgásban terhesség alatt.
