Sokan nem tudják, hogy a borjúizom valójában két izomból áll. Az egyik a nagy duzzadó izom, amely jobban észrevehető, ha lábujjban állsz; ez a gastrocnemius . A másik, az úgynevezett soleus , a kisebb izom, amely a gastrocnemius alatt fekszik. A legtöbb embernél nehezebb látni, és valószínűleg nem is tudja, hogy ott van, hacsak nem futó. A szoláris fájdalom gyakori azokban, akik élvezik a járda dörzsölését, és ennek különféle okai vannak.
Tipp
A futók egyedüli fájdalmát általában sprain vagy túlzott sérülés okozza.
Mi a Soleus izom?
A soleus izom fontos a futók számára, mivel felelős a boka planáris hajlításáért vagy az ujj mutatásáért, amint azt Sean Fyfe sport-gyógytornász megjegyzi. Ha minden lépéssel lenyomja a talajt, akkor az ön egyedüli hatalma adja meg ezt a mozgást.
Az ön egyéni izomjában nagyobb a lassan húzódó izomrostok aránya, az a típus, amely felelős a kitartási tevékenységekért. Ezzel szemben a gastrocnemius nagyobb összetételű, gyorsan rángatózó izomrostokból áll, amelyek energiát generálnak robbanásveszélyes mozgásokhoz, például sprinthez. Ha távolsági futó vagy, a soleus sokkal nagyobb terhet hord, mint ha sprinter vagy.
Húzott egyenes izom
A kitartásos futás során a soleus izom iránti igény miatt a soleus borjú törzsek gyakoriak. A borjú vagy az izomtörzs általában akkor fordul elő, amikor az izomrostokat a természetes mozgási tartományukon túl nyújtják meg. Ez akkor fordulhat elő, mert az izomot túlfeszítették, vagy azért, mert egy különösen erőteljes izom-összehúzódás trauma okozta az izomrostokat.
Mivel ez egy lassan húzódó izom, és nem vesz részt sok erő előállításában, a soleus izomtörzsek általában nem olyan súlyosak, mint a gastrocnemius törzsek. Noha a súlyos gastrocnemius törzs megtilthatja a járást, Fyfe szerint a soleus törzsek enyhébbek.
Izomfeszültség fokozat
Az izomtörzsek súlyosságának felmérésére használt közös osztályozási rendszerben a soleus törzsek gyakran I. fokozatú törzsek. Az I. fokozatú törzsek enyhe fájdalommal járó, kisebb sérülések, amelyek nem tiltják az aktivitást. Valószínűleg nincs duzzanat és véraláfutás.
Ezek azonban enyhébb, II. Fokozatú sérülések lehetnek. Ezek a törzsek fájdalmasabbak, és valószínűleg duzzanattal járnak. Előfordulhatnak véraláfutások és csökkent izomműködés.
Ritka esetekben a soleus teljesen elszakadhat, és súlyos III. Ezek a sérülések súlyos fájdalmat, duzzanatot, véraláfutást és az izomműködés teljes elvesztését eredményezik.
Milyen érzés egy törzs
A tünetek és a soleus törzs tipikus tüneteinek összehasonlítása segíthet abban, hogy jobb képet kapjon, ha ezzel foglalkozik. A futó baleseti szakember, Dr. Sebastian Gonzales szerint a soleus törzs általános tünetei a következők:
- Egy unalmas lüktető fájdalom a tenyérbe
- Görcs az alsó borjúban
- Fájdalom a lépcsőn sétálva
Egy egyszerű teszt
Orvosa vagy fizikai terapeuta egyszerű értékelést végezhet a törzs helyének meghatározására - számolja be a Fyfe. Kipróbálhatja az alábbiakat otthon, hogy jobb képet kapjon a fájdalom helyéről:
Álljon egy lépésre a lépcső felé. Hagyja, hogy sarkának kinyúljon a széle. Végezzen egy borjúemelést úgy, hogy egyenesen térdével emelkedik fel a lábujjára. Ezután kissé hajlítsa meg a térdét, és végezze el újra a borjú megemelését. Több fájdalmat érezte az egyenes vagy hajlított lábakkal?
Mivel a térdre hajlítás nagyobb nyomást gyakorol a soleus izomra, valószínű, hogy a soleus befolyásolja, ha éppen akkor érzi a fájdalmat, mondja Fyfe. Azt is megjegyzi, hogy a jobb értékelés érdekében szükség lehet több ismétlésre vagy egylábbal történő emelésre, mivel a soleus törzsek általában enyheek.
A Soleus törzs okai
Az izomtörzseknek közvetlen és közvetett okai vannak. Közvetlen okok:
- túlterhelés
- Esés, csavarás vagy ütés a testre
- Kínos, éles mozgások
Lehetséges, hogy szokatlan módon vagy indokolatlan erővel lenyomta a lábát a golyóról, sérülést okozva a talpizomba. Az ilyen típusú sérülések bárkinek megtörténhetnek.
Ugyanakkor közvetett okok miatt az soleus izma sebezhető lesz. Gonzales szerint a soleus izomtörzsek közvetett okai a következők:
- Túllépés, amely a sérülésre hajlamos gyengült izmokat okoz
- Rossz lábbeli viselése, amely túlzott kopáshoz és nem megfelelő futási járáshoz vezethet
- Hegyi edzés - különösen kemény a soleus izomra
- Túlterhelés / lapos láb, ami a láb talpának befelé gördülését okozza, ami befolyásolhatja a járását és a lábsztrájkot
- Kóros járás, amely befolyásolja a futás mechanikáját
- Rossz csípőerő, kitartás és rugalmasság, ami izom-egyensúlyhiányt okozhat, amely más izomcsoportok sérülését okozhatja
- Rossz magszilárdság és tartósság, ami rossz biomechanikát és túlzott túlterhelést eredményez
Soleus túlzott károk
A túlzott sérülések szorosan összefüggenek a törzsekkel, mivel a túlzott használat akut sérüléseket okozhat. Akut sérülés hiányában a soleus túlzott használata fájdalmat is okozhat. Általában ez egy tompa, krónikus fájdalom, amely felfut a futás közben, és még akkor is, ha nem futsz.
A túlhasználatos sérüléseket egyszerűen az okozhatja, hogy a járdát napról napra dörzsölik. Csakúgy, mint a törzsek, ezek oka lehet a túlterhelés, a sok hegyi edzés és a rossz lábbeli viselése. Ezen túlmenően a futásteljesítmény vagy az intenzitás túl gyors növelésével is járnak.
A sprain és a túlhasználatos sérülés közötti fő különbség az, hogy a sprainok akutak, míg a túlhasználatos sérülések idővel kialakulnak. Ha nem kezelik megfelelően a soleus túlzott használatát, az úton akut sérülésekhez vezethet.
Soleus izomfájdalom kezelése
Az enyhe törzsek és a túlzott sérülések kezelése hasonló. Az első prioritás az izomra nehezedő stressz megállítása. Ehhez szükség lehet egy ideig tartó futás elkerülésére, vagy a futásteljesítmény és az intenzitás csökkentésére.
Akut sérülés után, vagy ha a túlzott mértékű sérülés felgyullad, a jég, a kompresszió és az emelkedés hasznos lehet a fájdalom és gyulladás enyhítésében. Hordjon jégcsomagot a soleus izomra 10-20 percig, óránként vagy a lehető leggyakrabban. Tekerje be a borjút egy rugalmas kötszerbe, és állítsa fel a szív szintjére vagy fölé, amikor csak lehetséges.
A következő kezelési lépések a sérülés súlyosságától függenek. Az enyhe törzseknek néhány héten belül oldódni kell pihenéssel és gyógyulással.
Lassíts
Végül, sok sérülést el lehet kerülni, ha konzervatívnak tartja az edzési programot. Adja hozzá a mérföldeket, és fokozatosan növelje az intenzitást, hogy izmainak legyen ideje alkalmazkodni a terheléshez. A Dartmouth-Hitchcock ortopédia és sportgyógyászat azt javasolja, hogy a futásteljesítményt és az edzésmennyiséget hetente legfeljebb 5-10% -kal növeljék.
Ezenkívül feltétlenül tartalmazzon megfelelő időt a helyreállításra. A hét minden napjának futtatása recept az akut és túlzott károkkal járó sérülésekre. Szedjen időt szabadon és térképezzen be más tevékenységekkel - például kerékpározással és úszással -, amelyek nem a futáshoz használt izmokat használják.
