Amikor reggel elfogyasztja ezt az első korty kávét, az elégedettség rohanását okozza, tudatában annak, hogy a koffein segít egészségesen felépülni, és egész nap a játék tetején maradni. Így működik, igaz? Talán. Ha koffein okozta agyi köd szenved, akkor talán nem.
Az a tény, hogy a koffein függ a folyamatos működésről, nem azt jelenti, hogy ez a helyes választás az energia és a kognitív funkciók szempontjából. A koffein oka lehet a folyamatos kimerültségnek - és az azzal járó összes mentális veszteségnek.
Mi az agy köd?
Az agy-köd néven ismert állapotot kicsit nehéz meghatározni, mivel nem egy klinikailag diagnosztizált tényleges állapot. Ehelyett ez egy általános kifejezés, amelyet egy homályos, homályos lelkiállapotra utalnak. A Vail Health agy-ködöt írja le, amely általános, de nem normális - valójában ez a nagyobb egészségügyi problémák tünete.
Az agyi ködöt szenvedő embereknek gyakran vannak olyan kognitív veszteségeik, amelyek az életkorukban általában nem lennének (vagyis túl fiatalok a demencia előidézéséhez). Ez magában foglalhatja a feledékenységet, a zavart és az általános képtelenséget arra, hogy összpontosítson, figyeljen vagy regisztrálja az információkat, amikor rájuk tartozik. Ezek az agyi köd tünetei szinte lehetetlenné tehetik azok számára, akik szenvednek a rendes helyzetekben.
Az agy ködöt gyakran összekapcsolják a krónikus fáradtság szindrómával (CFS), amely körülbelül egymillió amerikai szenved. A CFS problémát jelent az egészségügyi szolgáltatók számára, mivel nincs ismert ok, diagnosztikai teszt vagy gyógymód. Azonban a neuropszichológusok, akik a CFS-ben szenvedő emberek agyában vizsgálták az elektromos aktivitást, arra a következtetésre jutottak, hogy a betegség nem pszichoszomatikus.
A CFS kognitív szempontjai - agyi köd - általában a rendellenesség azon része, amely a betegek számára a legnehezebb.
Kávé és agy köd
Mi a kapcsolat a kávé és az agyi köd között? Számtalan ember minden nap a közös stimulánshoz fordul, amely megtalálható a kávéban, teában, energiaitalokban és még a vény nélkül kapható gyógyszerekben is, és ezzel segíti őket ébren és ébernek érezni magukat.
Amint a koffeint lenyelik, annak hatása már alig 15 perc alatt elérhető. Felszívódik az emésztőrendszerből a véráramba és serkenti az idegrendszert. A hatások legjobban egy órán belül érezhetők, és később néhány órán keresztül megmaradnak. Hat órával a koffein fogyasztása után annak kb. Fele még mindig a testében van. Mire teljesen ki van tőled, majdnem 10 óra telt el.
A Cleveland Clinic szerint ez az egyik oka annak, hogy a koffein negatív hatással lehet az emberek alvási szokásaira, miszerint a koffeinérzékenységben szenvedők álmatlanságot és nyugtalanságot szenvedhetnek.
A 2013. novemberi tanulmány szerint, amelyet a Journal of Clinical Sleep Medicine közzétett, 400 milligramm koffein akkor is hatásos lehet, ha már hat órával lefekvés előtt veszik be. Ennek következtében a személy nyugtalanságtól egy órát alszik. Ha egy személy több éjszaka elveszíti az ilyen alvást, akkor gyorsan alvásmentessé válik.
A ciklus folytatódik, amikor a koffeinhez fordul, hogy a nap folyamán átjuthasson, de ez zavarja a pihenést azon az éjszakán, és az idő múlásával kimerültebbé válik. 22:00 alvásidő esetén kerülje a kávét is, amint 16:00 elmúlt, hogy elkerülje az alvási zavarokat.
A koffein csökkentése érdekében indítsa el lassan. Ha túl gyorsan megpróbál feladni, akkor összeomlik, és egyenesen visszakerül a függőségbe, a Cleveland Clinic tanácsai szerint. Az álmatlanság mellett a kávéfüggőség gyors szívverést, fokozott szorongást és általános nyugtalanságot okozhat.
Agy köd kezelése
Ha a koffeinfogyasztás zavarja az alvásciklusát, a logika azt sugallja, hogy a csökkentés segíthet nyugodtabb éjszakák élvezésében és a nap folyamán a kevesebb agyi ködben és CFS-ben való küzdelemben.
A Journal of Human Nutrition and Dietetics által közzétett 2017. júniusi jelentés a potenciális kiváltó ételek - többek között a koffein, az alkohol, a zsír, a tej és a glutén - fogyasztásának elkerülését vizsgálta. Annak ellenére, hogy az anekdotikus állítások szerint ezeknek az élelmiszereknek a kiküszöbölése segíthet, a tanulmány nem talált olyan bizonyítékot, amely azt sugallná, hogy az eliminációs étrend segítene a CFS-ben.
A Vail Health javasolja az általános tápláló étrend betartását, mivel a vércukorszint inkonzisztens agyi üzemanyagot okozhat, ami agyi ködöt eredményezhet.
A koffeinnek egy fontos alternatívája van, amelyet a Harvard Health hangsúlyoz: testmozgás. A szív- és érrendszeri tevékenységek elősegíthetik a mentális folyamatokat, javíthatják a memóriát és általában felébreszthetnek - a gyors előnyök eléréséhez nem is kell fizikailag alkalmasnak vagy jól pihentetettnek lennie.
A testgyakorlás hosszú távú hatásai szintén nagy szerepet játszanak a kognitív képességeikben és a hangulatában, és Harvard megjegyzi, hogy az idősebb betegek és a demencia kockázatának kitettek különösen részesülnek a testmozgásból.
Lehet, hogy nem veszi észre, milyen rossz az agyad köd, amíg jobban nem kezd. A koffeinnek bizonyos előnyei vannak, ha egészségesen használják - ez néhány ember számára még javíthatja a kognitív képességeket - de, mint minden stimuláns, felelősségteljesen kell felhasználni.
Bármely több mint 600 milligramm kávé (napi körülbelül négy-hét csésze) túlságosan sok az átlagos felnőtt számára. A gyermekek, a tizenévesek és a terhes nők még kevesebbet kell fogyasztaniuk, mivel küszöbük sokkal alacsonyabb.
A túl sok koffein csúnya mellékhatásokat idézhet elő, beleértve a rázkódást, a gyors szívverést, a magas vérnyomást, az álmatlanságot, az idegességet és a kiszáradást. Ha édesítőszereket és ízesített szirupokat ad hozzá a kávéjához, még több problémát állít fel a vércukorszint miatt.
A fáradtságnak és az agyi ködnek könnyen kezelhetőnek kell lennie, mivel ezek valószínűleg az életmóddal kapcsolatosak. A szokások és a rutin megváltoztatása hosszú utat eredményezhet ahhoz, hogy energiát adjon neked ahhoz, hogy a legélesebb, legfigyelmesebb önállósága legyen, aki készen áll a napra.
