A testépítő versenyre való felkészülés során be kell lépnie egy vágási szakaszba, amelynek során megpróbálja csökkenteni a testzsír szintjét, miközben megtartja izomtömegét. Ideális esetben ezt jóval a verseny előtt meg kell kezdenie, hogy megbizonyosodjon arról, hogy van ideje elérni a kívánt szabványt. Ha azonban későn hagyta el, vagy ha még nem érte el a remélt eredményeket, kipróbálhatja egy rövid távú, kemény diétás diétát, hogy a legjobb állapotba kerüljön.
Kalória
Az első és legfontosabb étrend-változó a kalória. A zsír csökkentése érdekében kevesebb kalóriát kell fogyasztania, mint amennyit eléget. Ezt kalóriahiánynak nevezik. Noha sok általános súlycsökkentési terv azt javasolja, hogy egyszerűen csak egy vagy kétszáz kalóriát fogyasszon meg a karbantartási szint alatt, ez nem működik kemény testépítésben. Ehelyett a Dr. John Berardi sport-táplálkozási tanácsadó azt javasolja, hogy a testsúlyát fontban szorozva tízszeresre növelje, és az ebből származó napi kalóriát elfogyasztja. Ha ez alacsonynak tűnik, ne feledje, hogy ez egy rövid távú étrend, amelynek célja a gyors eredmények elérése.
Fehérje
A fehérje létfontosságú a testépítésben, mivel elősegíti az izomszövet felépítését és helyreállítását, segíti a test kémiai reakcióit, és anti-katabolikus, ami azt jelenti, hogy megakadályozza az izompusztulást, ha kalóriája csökken. A testépítő diétás edző, Shelby Starnes javasolja, hogy nagymennyiséget enni - körülbelül 1, 5 gramm testtömegre vágáskor -, hogy segítse az izomtömeg megőrzését. Ügyeljen arra, hogy fehérjét nyerjen húsból, halból, tejtermékekből, tojásból és fehérje-kiegészítőkből.
Szénhidrátok és zsírok
A szénhidrátot napi szinten kell ciklusosítania. Edzőnapokon enni 1 g szénhidrátot egy testtömeg-kilónál, és az edzésen kívüli napokon a lehető legközelebb esni a szénhidrátokhoz. Az egyetlen szénhidrátnak nyomokban kell lennie sötétzöld zöldségekből, diófélékből és magvakból, valamint tejtermékekből. A zsírtartalmának ki kell töltenie a többi kalóriát, és fordítottan arányosnak kell lennie a szénhidrát-bevitelével - minél magasabb a szénhidrát-bevitel, annál alacsonyabb a zsírtartalma, és fordítva. Az edzőnapi szénhidrátnak gyümölcsökből, teljes kiőrlésű gabonafélékből és keményítőtartalmú zöldségekből, zsírokból húsból, olajos halból, diófélékből, magvakból és olajból kell származnia.
szempontok
Ez a kemény étrend nagyon kemény, és letargikusnak érzi magát, és nem képes teljes intenzitással edzeni, de ez csak rövid távú. Próbáld ki 10 napig, majd tartson szünetet. Ha elérte a kívánt eredményt, térjen vissza a szokásos karbantartási étrendjére. Ha úgy érzi, hogy még van útja, akkor hagyjon négy vagy öt napot, mielőtt újabb 10 napos kísérletet próbálna megtenni. Mivel a kalória-fogyasztás meglehetősen alacsony, próbáljon meg sok alacsony kalóriatartalmú, tápanyag-sűrű ételt enni, például sovány húsot és zöld zöldséget, hogy kitöltse magát.
