A séta az egyik legegyszerűbb módszer a fitnesz elérésére és a szív egészségének fenntartására. Az amerikaiak számára a testmozgásra vonatkozó iránymutatások azt javasolják, hogy az egészséges felnőtteknek legalább heti 150 percet, vagy hétköznap 30 percet kell járniuk.
A heti hét nap séta több kalóriát éget el, és a gyalogos edzéshez olyan kihívásokat is felvehet, amelyek inkább egy szív- és érrendszeri, vagy erősítő testmozgássá teszik.
Tipp
Hány kalóriát éget el napi 30 perc alatt, heti hét napon keresztül ragyogó gyaloglás, főleg attól függ, hogy mennyit súlya jelenleg.
Csináld a matematikát
A gyaloglás akár 90-200 kalóriát is elégethet 30 perc alatt. Ha kevesebb, mint 30 perces mérföldet sétálsz, kevesebb kalóriát éget el. Több kalóriát éget el, sétálva a 17 perces mérföldes sebességgel.
Minél többet súlyozol és annál kevésbé fitt, annál több kalóriát éget el sétálva 30 percig. Ezen sebesség mellett hetente 630–1400 kalóriát éget el, napi 30 percig gyaloglás közben.
Változtassa meg a sétáló edzését
Változtassa meg a sétáló edzést, hogy érdekes maradjon, és több kalóriát is eléget. Helyezzen be néhány emelkedést a gyalogos útvonalon. Ha futópadon edz, akkor az idő egy részét állítsa le egy lejtőn.
A szélsőséges lejtőknél történő séta az edzését inkább a túrázáshoz hasonlítja, amely kétszer annyi kalóriát éget el, mint egy sík úton járás. Egy 155 fontos személy, aki egy dombos terepen túráz, mint egy sík út, 223 kalóriát éget el 30 perc alatt, mondja a Harvard Health Publishing.
Add hozzá az Erő edzés lehetőséget
Adjon hozzá erősítő gyakorlatokat a gyalogos edzéshez az izmok felépítéséhez. Annak ellenére, hogy az erőn történő edzés nem éget jelentős kalóriát, helyettesíti a zsírt sovány izomtömeggel. A teste nehezebben dolgozik az izomtömeg fenntartásában, növelve a pihenő anyagcserét, így több kalóriát éget el a nap folyamán. Fektessen be könnyű kézi súlyokba vagy csukló súlyaiba, és járjon be a kezével.
Építsen alsó test izmait úgy, hogy a séta egy része során térdét magasra emeli. Minden öt percben álljon le, és végezzen egy sor guggolást vagy lunget. Vagy ha nem bánja, hogy egyedinek tűnik, illesszen be egy sor sétálórudat, miközben súlyzót hordoz. Az ExRx.net szerint egy hosszú tolódás megkísérli a siklást, míg egy rövid a quadokat célozza meg.
HIIT vagy Interval Training
Amint megfelelővé válik, kevesebb kalóriát éget el ugyanazzal az edzéssel. Állítsa be a séta edzést egy magasabb fokozatba az intervallum edzés segítségével.
Kezdje bemelegítési ütemben néhány percre, majd élvezze gyors ütemét. Öt percenként növelje sebességét sprint szintre, akár gyaloglás, akár futás vagy egy kötél kihagyása révén. Fenntartja ezt a sebességszünetet 30 másodpercig. Térjen vissza egy percre egy lassú sétára, majd a következő sprint előtt térjen vissza erőteljes üteméhez.
Drámai módon növeli a pulzusát a sprint alatt, és emelt marad a felépülési időszakban, így több kalóriát éget el, jelentette az ACE Fitness.
