Tudod, hogy hetente néhány nap aerob testmozgást kell végeznie, hogy egészséges maradjon. Tartja a szívét és a tüdőjét csúcs alakban, és ez a fogyás és a karbantartás kulcsfontosságú része. De a napról napra a futópadon vagy az álló kerékpáron történő felfutás olyan unalmas, és végül elveszíti érdeklődését.
Itt van a gyógyulás a boldogan: aerob tánc. A Zumba, a Jazzercise, a hastánc és a bálterem tánc mind szórakoztató és hatékony módja az edzéshez. Tehát tegyen néhány (tánc) lépést a dobozon kívül, és lélegezzen be új életet ugyanabba a régiba, ugyanarba a régiba.
Zumba
A Zumba Fitness hamarosan az egyik legnépszerűbb tánc-aerobik program. Az 1990-es években Kolumbiában létrehozott tánc-aerobik stílusa magában foglalja a latin mozdulatokat egy globális hangzással, beleértve a világ minden részét.
Az osztályok nagy energiát mutatnak párt- vagy klubszerű légkörben, tehát készülj fel izzadni és szórakozni. Zumba saját mozdulatokkal és lépésekkel rendelkezik, és minden osztályt egy oktató koreografál. Noha előfordulhat, hogy az első osztályban nem ismeri a mozdulatokat, csak a ritmust mozgathatja. Idővel felveszi a lépéseket, és képes lesz arra, hogy továbblépjen a kihívást jelentő koreográfiához.
Az Amerikai Fitness Tanács által 2012-ben elvégzett tanulmány szerint a résztvevők percenként 9, 5 kalóriát égettek el Zumba alkalmazásával - több kalória, mint az erőjóga, az aerobik és a kick-boxing, a kutatók korábbi teszteinek eredményei szerint.
Jazzercise
Judi Sheppard Missett 1969-ben létrehozta a Jazzercise-t, és hamarosan fitnesz-őrületvé vált, amely ma is népszerű. A jazzerciserek az egész országban a legújabb zene felé mozognak, így akár 60 kalóriát égethetnek el 60 perc alatt. Ez a testmozgás nemcsak aerob edzést nyújt, hanem erősíti és tonizálja az izmokat.
Számos osztályt kínálnak, köztük egy nagy intenzitású kardioórát, egy magfókuszos osztályt és egy kardio-kickbox osztályt. Van egy "lite" osztály kezdőknek is, amely kevésbé intenzív és alacsony hatású. A Jazzercise honlap hangsúlyozza, hogy nem fontos, hogy tudjon táncolni. A mozdulatok egyszerűek és az oktatókat arra képzik, hogy könnyen követhetők legyenek lépésről lépésre.
Báltermi tánc
Ha irigyelték a táncosok testét a "Tánc a csillagokkal" címmel, akkor próbáld ki a bálterem táncot. A bálterem tánc sokféle táncot tartalmaz a világ különböző részeiről. A népszerű táncok között szerepel a modern keringő, a tangó, a bécsi keringés, a rumba, a swing és a quickstep.
Mindenféle bálteremtáncot pár végez, de a táncstúdiók többsége lehetővé teszi, hogy egyedileg jusson az osztályba, és párosuljon egy másik személlyel. Ez nem csak egy nagyszerű módja annak, hogy aktívvá váljon és kalóriát éget, hanem új barátokat is szerezhet és új készségeket építhet. A Harvard Health Publications weboldal szerint óránként 180 és 530 kalóriát égethet el, attól függően, hogy mekkora a tánc sebessége és milyen súlyú.
Hastánc
A hastánc a Távol-Kelet, India és a Közel-Kelet ősi kultúráiból származott. Eredetileg a nők végezték más nők számára termékenységi rítusok során vagy házasságba lépő nők ünnepein.
Manapság bármilyen nagyobb városban hastánc stúdiók és osztályok találhatók. Ez egy különösen jó edzés a központi izmok számára, emellett tonizálja és erősíti a karokat és a lábakat. Nem éget annyi kalóriát, mint más tánc edzések - kb. 300 óra / óra -, de megtanítja, hogy vezesse be magának izmait és folyékonyan mozogjon. Ez is szórakoztató és nagyszerű lehetőség az emberekkel való találkozásra és valami újabb kipróbálására.
