Az energiacserében játszott szerepének köszönhetően a B12-vitamint gyakran fogyást és energiát növelő segédanyagként említik. A B12 nélkülözhetetlen vízoldható vitamin, amely különféle ételekben található, ideértve a halakban, a kagylókban, a vörös húsban, a baromfiban, a tojásban, a sok reggeli gabonapehelyben és a tejtermékekben. Segít fenntartani az egészséges ideg- és vörösvérsejteket, és a Mayo klinika szerint a DNS előállításához is szükséges. A Nemzeti Egészségügyi Intézet szerint a B12-vitamin hiánya vérszegénységhez, fáradtsághoz, gyengeséghez, idegrendszeri változásokhoz (beleértve a kezek és a lábak zsibbadását és bizsergését), az egyensúly fenntartásának nehézségeihez, depresszióhoz és zavart okozhat, többek között a Nemzeti Egészségügyi Intézet szerint.
Teszteld
1. lépés
Vizsgálja meg, hogy a test megfelelően lebontja-e a B12-vitamint. Az Egyesült Államok lakosságának körülbelül 50% -a nem képes metabolizálni megfelelően a B12-vitamint genetikai hibája miatt - mondja a nemzetközileg ismert táplálkozási és bestseller-szerző, Ann Louise Gittleman, Ph.D. "Ez egy nagyon egyedi dolog" - mondja Gittleman. "Ki kell derítenie, hogy hiányos-e, vagy túl sok van-e benne. Fontos a tesztelés." Ha a tested nem bontja le megfelelően, akkor szüksége lesz egy kiegészítőre, amely segít a testének felhasználni ezt a fontos tápanyagot.
2. lépés
Az NIH étrend-kiegészítők hivatala szerint készüljön fel a B12 tesztre azáltal, hogy a teszt előtt 6-8 órán keresztül nem eszik és igyon semmit. A B12 szintet vérvizsgálattal elemezzük.
3. lépés
Mondja el egészségügyi szolgáltatójának az összes használt gyógyszert, beleértve a vény nélküli és gyógynövényeket is. Az ügynökség szerint a vizsgálati eredményekre hatással lehetnek a kolchicin, a neomicin, a para-aminosalicilsav és a fenitoin (Dilantin). Amikor megkapja az eredményeket, ellenőrizze, hogy az értékek normálisak-e. A normál értékek 200 és 900 pg / ml között vannak (pikogramm / ml). A normál érték tartományok eltérőek lehetnek a különböző laboratóriumokban. Ezért fontos, hogy beszéljünk orvosával arról, hogy mit jelentenek az Ön konkrét teszt eredményei.
Szerezd meg a megfelelő RDA-t
1. lépés
Ügyeljen arra, hogy ne vegyen túl sok B12-et. Az NIH szerint nincs meghatározva a B12-vitamin tolerálható felső beviteli szintje (UL), mivel az alacsony toxicitási potenciállal rendelkezik. Ugyanakkor: "Nem haladnék meg az ajánlott napidíjat. Nem tévedek túl sok vagy túl kevés oldalán" - mondja Gittleman. A B12 RDA-je felnőtteknél 2, 4 mg / nap. Azoknak, akiknek kiegészítőkre van szükségük, injekció formájában vagy tabletták, szublingvális vagy folyékony tabletták formájában kaphatók.
2. lépés
Tanulja meg, hogyan adhatja hozzá az étkezési ételeket a napi elosztáshoz, ha étrend-kiegészítőt választ, tanácsolja Gittleman. "Minden olyan ételt, mint például a marhahús, figyelembe veszem, amelyek gazdag források" - mondja.
3. lépés
Szerkessze étrendjét úgy, hogy elegendő B12-t kapjon étrend-kiegészítők nélkül. A Mayo Klinika szerint egy napi B12-vitamin-ellátást úgy lehet elérni, ha egy csirkemellet és egy keményen főtt tojást, valamint 1 csésze sima alacsony zsírtartalmú joghurtot vagy 1 csésze tejet és 1 csésze mazsolakorlát evett.
Tipp
A B 12-vitamin kiválasztott forrásait megtalálhatja az Étrend-kiegészítő Tájékoztatóban, amelyet az Étrend-kiegészítők Egészségügyi Intézete jelentett meg (lásd a forrásokat).
Figyelem
Fontos, hogy ne próbálja meg önmagában diagnosztizálni a vitaminhiányt.
