Függetlenül attól, hogy hegyekben sétál fitnesz céljából, vagy élvez egy kirándulást a szabadban, a hegyvidéki szakasz lejutása üdvözlő megkönnyebbülésnek érzi magát. Noha úgy érzi, hogy a lejtőn séta könnyű, valójában nagy igényeket támaszt az izmokra, felépítheti az izmokat, ha rendszeresen elvégzik, és sérülést okozhat, ha túl sokat tesz, anélkül, hogy fokozatosan felépülne.
Használt izmok
A séta számos izmot igényel az egész testben, ideértve a csípőforgatókat, a borjúizmakat, a hasi izmokat és a csípő flexorokat. A négykerekű gördüléket térdének meghosszabbításához és a csípőjének hajlításához vagy hajlításához használja. A csípőjét a csípő meghosszabbításához is használja. A lesiklópálya különösen ezeket a térd- és csípőhosszabbítókat igényli.
A szerződések típusa
Az izmok kétféle módon tudnak összehúzódni. Az izom összehúzódásának talán a legismertebb típusa a koncentrikus összehúzódás, amelyben az izom lerövidül. A lesiklás azonban a másik típusú kontrakciót használja: az excentrikus vagy meghosszabbító kontrakciót. Ahogy lefelé sétálsz, a test lendületet kap. A lendület ellensúlyozása érdekében a térd- és a csípőhosszabbítóknak excentrikusan összehúzódniuk kell, hogy lelassítsák a lépést, és csökkentsék a súlyt viselő lábára gyakorolt hatást. Ezek az excentrikus összehúzódások növelik az erőt ezen izmok mozgási tartományaiban.
Izmos igények
Noha lefelé sétálva könnyűnek tűnhet, valójában háromszor több energiát fogyaszt, mint amennyire felfelé sétál. Az energiaigény az excentrikus összehúzódások fékezéséhez vezet. Ezen excentrikus összehúzódások nélkül túl sok sebességet szerezne, és kitörne egy futáshoz.
figyelmeztetések
Annak ellenére, hogy a lesiklás hatékonyan növeli az erőt a csípő- és térdhosszabbítókban, ez néhány veszélyt hordoz. Az izomfájdalom általában nagyobb az excentrikus, szemben a koncentrikus kontrakciókkal. Ez a fájdalom általában akkor jelentkezik, amikor befejezte a sétát, ezért nem biztos, hogy rájössz, hogy túlteljesítette, amíg túl késő. A lesiklás szintén jelentős stresszt okoz a boka, a térd és a csípő izületeiben. Ha problémái vannak ezeken a területeken, akkor a lesiklás ellenjavallt lehet.
