Ha egy kicsit túl sok szemetet hord a csomagtartóban, nehézségeket okozhat a helyesen illeszkedő ruhák megtalálásakor. A zsírprobléma megoldása gyakran olyan egyszerű, mint a testmozgás növelése - és a napi kalóriabevitel csökkentése. A testmozgás, például a futás az egyik legjobb módszer a zsírégetésre. Magas kalóriájú égetése hatékonnyá teszi, míg felszerelésének hiánya azt jelenti, hogy könnyedén hozzá tudja adni a napjához.
Burn teljes zsírt, hogy csökkenjen a popsi
A zsikk vagy a test bármely részének zsírvesztesége attól függ, hogy kalóriahiány alakul ki-e azáltal, hogy kevesebb kalóriát fogyaszt, mint amennyit eléget. A gyors kalóriájú égetés ideális testgyakorlatot tesz az edzésprogramhoz, ha a fogyás érdekében zsírt éget. Noha a futás a fenekét használja, ez a gyakorlat nem kifejezetten tompa zsírt éget. Semmilyen típusú tevékenység nem szelektív módon célozza meg a zsírt a test egy adott régiójában. Ehelyett a kalóriahiány fenntartása segíti a zsírégetést a fenékén és az egész testben.
Tegye rendszeres prioritássá a futást
Alapvető fontosságú, hogy minden héten elegendő időt szenteljen a futásnak, ha azt akarja, hogy a testmozgás segítse a felesleges tompazsír elvesztését. A futás egy erőteljes testmozgás, és az Egyesült Államok Egészségügyi és Emberi Szolgáltatások Minisztériuma azt tanácsolja, hogy minden héten legalább 75 percet tegyen erőteljes testmozgással. Ha azonban a zsírégetés a cél, akkor kétszeresére növelje ezt az iránymutatást 150 percre. Ha nem tudsz ebben az időtartamban futni, akkor célzzon 300 percig olyan közepes intenzitású gyakorlatokat, mint a séta.
Villámgyors kalóriaégetés
Akár a szabadban futtat, akár egy futópad használatát támogatja az edzőteremben, a futás több száz kalóriát eredményezhet edzésenként. Egy 165 fontos ember 475 kalóriát éget 45 perc alatt 5 mph sebességgel, 564 kalóriát 45 perc futással 6 mph sebességgel és 646 kalóriát 45 perc futással 7 mph sebességgel. Ez a gyakorlat az egyik leggyorsabb módszer a kalóriák elégetésére, hogy lefogyjon. Összehasonlításképpen: egy 165 kilós ember mindössze 290 kalóriát éget el egy 45 perces sétával 4 mérföld / h sebességgel.
Megtartva a segged
Sok ember aerob gyakorlatokat, például futást használ a testzsír elégetésére. Ha azonban élvezni szeretné a futást, de nem akarja elveszíteni a fenekének kerek formáját, számos erőedzés segíthet fejleszteni a fenékét. A súlycsökkentő gyakorlatok, amelyek fejleszik a siklást, magukban foglalják a súlyzó holttestet, a súlyzó guggolást és a súlyzó lunge-t. Hetente két vagy több alkalommal is elvégezheti az erőn edző gyakorlatokat, de minden izomcsoportjának mindig egyenletesen kell működnie.
