A cukorbetegség megfelelő kezelése elengedhetetlen a magas életminőséghez, miközben a betegséggel él. A 30 napos étkezési terv mérlegelésekor ügyeljen arra, hogy hosszú távon kövesse a tervet, figyelembe véve életmódját. A figyelembe veendő tényezők közé tartozik a szokásos ébrenléti idő, étkezési idő, napi ütemterv, inzulin, fizikai aktivitás és lefekvés. Vegye fel a kapcsolatot egy regisztrált dietetikussal, hogy megbizonyosodjon arról, hogy étkezési terve megfelel-e az Ön tápanyag-szükségleteinek.
Szükséges tápanyagok
Függetlenül attól, hogy a fogyás vagy a súlymegtartás célja - a 30 napos diabéteszes étkezési tervnek elegendő kalóriát kell tartalmaznia, a teljes kalória 50% -a szénhidrátokból származik, elsősorban teljes kiőrlésű gabonafélék, zöldségek, bab, gyümölcs és tej formájában. A fehérjének sovány fehérjeforrásokból, például bőr nélküli baromfiból és halból kell származnia, és az összes kalória kb. 20% -át kell kitöltenie, míg a fennmaradó 30% kalória egészséges zsírokból, például diófélékből, magvakból, halból és avokádóból származik. Mint minden egészséges étkezési tervnél, korlátozza a finomított és hozzáadott cukrokat.
Napi étkezés ütemezése
A szénhidrátok folyamatos étkezése a nap folyamán kulcsfontosságú a vércukorszint kezelésében. Ezt egy 30 napos étkezési terv szerint érheti el, ha három fő étkezést és két vagy három apró ételt fogyaszt el. Az egyik snacknek röviddel lefekvés előtt kell lennie, hogy kompenzálja az éjszakai étkezés hiányát. A szénhidráttartalmú ételek mellett minden étkezés során tartalmazzon fehérje- és egészséges zsírokat, hogy kiegyenlítse az étkezést és elkerülje a drámai vércukorszint növekedést.
Szénhidrátszámlálás
Használhatja a szénhidrátszámlálást egy 30 napos cukorbetegség-étkezési tervben, hogy különféle ételeket válasszon és rugalmasságot biztosítson. A szénhidrátok az élelmiszerekben a fő tápanyagok, amelyek befolyásolják a vér glükózszintjét. A szénhidráttartalmú ételek közé tartozik a gabonafélék, keményítőtartalmú zöldségek, gyümölcsök, tejtermékek és cukros ételek. Ezeknek az élelmiszereknek egy meghatározott adag mérete van megadva, amely megegyezik 15 gramm szénhidráttal vagy egy szénhidrát adaggal. A nőknek étkezésre általában három-négy szénhidrát adagra van szükségük, vagyis kb. 45-60 grammra, míg a legtöbb embernek kb. Öt-hat adagra vagy 60-75 gramm szénhidrátra van szüksége. A diabéteszes cserelista felhasználható az egyes ételek helyes adagjának meghatározására.
Mintatervek
Az Eatingwell.com webhelyen található egy 28 napos étkezési terv három különféle ütemtervet tartalmaz: 1200, 1500 és 1800 kalória. Ez a terv kiegyensúlyozott étrendet biztosít minden kalóriaszinten, és tartalmaz még linkeket a receptekhez. A kalóriaszintek egyike azonban nem tartalmaz egynél több snacket naponta. A napi egyenletes szénhidrátbevitel biztosítása érdekében a nap folyamán egyenletesen elosztott, többféle snack előnyös. Az amerikai cukorbetegség-szövetség "Az étkezés hónapja cukorbetegség-étkezés-tervező" szénhidrátszámlálást alkalmaz több és több étkezési kombináció tervezésére. Napi ütemtervet kínál négy különféle kalóriaszintet illetően, az összes ütemterv három étkezésre és három snackre szólít fel a nap folyamán.
