A skoliozissal vagy a rossz testtartással kapcsolatos kérdésekre gyakran beleakadt hátra vagy ferde vállakra gondolunk. De van még egy gerincprobléma jele: egyenetlen vállak.
Az egyenetlen vállok okai
Az egyenetlen vállok egyik lehetséges oka az izom-egyensúlyhiány. Az Edzés Amerikai Tanácsa szerint számos oka lehet az izmok kiegyensúlyozatlanságának, például ismétlődő mozgások. Ha ugyanazokat az izmokat többször használják ugyanazokra a tevékenységekre, akkor túlzottan felhasználhatók vagy részlegesen összehúzódhatnak.
Gyakorlatok végrehajtása egyetlen mozgás síkban, vagy például egyetlen kurzusra korlátozott gyakorlatok izom-egyensúlyhiányt okozhatnak. Az egyenetlenség kialakulásának elkerülése érdekében változtassa meg az edzésprogramját különféle mozgásokkal: tolás, húzás, forgatás, oldalirányú mozgatás és forgatás.
Ezenkívül a rossz testtartás fenntartása kiegyensúlyozatlanságot okozhat a vállakon. A gyenge testtartás befolyásolhatja a mozgás tartományát, és végül sérülést okozhat. Az alapstabilitási gyakorlatok gyakorlása vagy a kézmozdulatok húzása segíthet a függőleges testtartás fenntartásában.
A skoliozis fontos szerepet játszhat az egyenetlen vállokon is. A skoliozis - magyarázza a Mayo Clinic - a gerinc oldalirányú görbületét jelenti, amelynek tünetei között egyenetlen váll van, az egyik lapocka láthatóbb, mint a másik, egyenetlen derék és változatos csípőmagasság.
A vállmagasság helyes gyakorlása
Számos gyakorlatot tehet a rossz testtartás és a vállmagasság leküzdésére. Az UC Irvine Orvostudományi Iskola javasolja:
1. lépés: Plank gyakorlat
A deszkák aktiválják az izmokat, amelyek támogatják a gerincét.
- Először úgy teheti, hogy a kezét laposan a szőnyegen helyezte egyenes karokkal.
- Ha lábad egyenesen mögötted vannak, a kezed pedig közvetlenül a vállad alatt hajlítsa meg a lábujját.
- Ellenőrizze, hogy a csomagtartó, a medence és a fej egybe van-e állítva, és tartsa be egy bizonyos ideig.
2. lépés: Medence dőlése
- Feküdj a hátadon, térded hajlítva, és a lábad laposak a padlón.
- Laposítsa a hátát a szőnyegre úgy, hogy meghúzza a gyomorizmait és a fenékét.
- Tartsa öt másodpercig, majd ismételje meg tízszer, és végezzen két sorozatot.
3. lépés: Macska-teve
- Kezdje kezét és térdét a szőnyegen.
- Lélegezzen be és fordítsa meg a hátát, miközben pihenje a nyakát.
- Kilégzés közben engedje le a mellkasát, miközben felfelé néz.
- Térjen vissza a kiindulási helyzetbe, ismételje meg ugyanazt a mozgást 10-szer, és végezzen két sorozatot.
Hogyan kell állni?
Ha egyik vállát a másiknál magasabb fájdalom érzi, a testtartás módosítása jó kiindulási pont lehet a javuláshoz. Az Egyesült Királyság Nemzeti Egészségügyi Szolgálata (NHS) javasolja, hogyan javíthatja a testtartását.
Ne lehajoljon egy székre: A székben való lehajlás növelheti az izmok feszültségét, és hát- és vállfájdalmat okozhat. Próbáld ki fejleszteni a helyes ülés szokását, amely eleinte kellemetlen lehet, de javul, amikor az izmok kondicionálódnak. A lehajlást javító gyakorlatok közé tartoznak a hidak, a háttámlák és a deszkák.
Vannak olyan emberek, akiknek van az úgynevezett hiperlordózis, vagyis amikor egy túlzott befelé mutató deréktáji görbe van, amely kiszorítja a testet az igazításból. Az NHS azt javasolja, hogy végezzen test- és fenék erősítő gyakorlatokat, és tudatosan tegyen erőfeszítéseket a testtartás javítására azáltal, hogy hátradől és nyugodt helyzetben tartja a vállát, a súlya kiegyensúlyozott, a lába egyenes és a has be van húzva.
Egyéb problémák, amelyek rossz testtartást eredményeznek, és egyenetlen vállakhoz vezethetnek, lapos hátú állnak, ami az izmok egyensúlyhiányát okozza; az egyik lábon állva állva; hátrányos hátul és a „szöveges nyak”, amelyet a számítógép vagy a mobiltelefon túl gyakran csúfolása okozott; lökd ki az állodat, lekerekített vállakkal; és a telefon bölcsője.
