Szoptató anyák kalciumszükséglete
Kalcium és szoptatás
A teste kétféle módon pótolja a csontokban elvesztett kalciumot a terhesség alatt és az ápolás korai szakaszában. Egyrészt kevesebb kalcium ürül a vizelettel, másrészt a szoptató anyák alacsony ösztrogénszintje elősegíti a kalcium fokozottabb felszívódását - mondja a "The Perinatal Education Journal" 2005. évi téli kiadása. A szoptatás ideje alatt lehet, hogy újra kell állítania a csontokban a kalciumot. A kalcium-kiegészítők tehát nagyobb előnyeket nyújtanak Önnek, ha szoptat, mint más nők számára, mivel ezek ebben a szakaszban nagyobb mértékben felszívódnak.
Használható kalcium-kiegészítők
A magnézium jelenléte javítja a kalcium felszívódását. A kalcium és magnézium közötti ideális arány a kalcium-kiegészítők megfelelő felszívódásához 2: 1. Ezenkívül, mivel a tejtermelés a kalcium mellett fontos cinkforrás, fontos, ha cinktartalmú kalciumkiegészítőt válasszunk, ha nem szoptatunk tejtermékeket. Ahelyett, hogy csak kalcium-kiegészítőt szedne, a kalcium-, magnézium- és cink-kiegészítőket kell kiegészítenie, javasolja a KellyMom.com. 1500 milligrammos napi adag ideális az ilyen kalcium-kiegészítőkhöz, bár a vegetáriánusok továbbra is teljesíthetik napi kalcium-céljaikat 600–700 milligrammmal. Ennek oka az, hogy a vegetáriánusok képesek más kalciumban gazdag táplálékforrások fogyasztására, valamint azért, mert kerülik a húst, amely foszfort tartalmaz és csökkenti a kalcium felszívódását.
Csontritkulás és kalciumszint a szoptatás során
Tanulmányok kimutatták, hogy azok a nők, akik a szoptatás ideje alatt kiegészítik a csontok kalciumszintjét, alacsonyabb a csípőtörés és az osteoporosis előfordulási gyakorisága későbbi életükben, összehasonlítva azokkal, akik nem. A csontsűrűség ezen megújulása elengedhetetlennek bizonyul a csonttömeg és a csontok nagy aktivitásának megőrzésében. Ezért a szoptatás alatt a kalciumkiegészítés elengedhetetlen azoknak a nőknek, akik nem teljesítik a napi kalciumszükségletet abban az időszakban.
