A vízen való evezés sok városlakó számára nem gyakorlati edzés, de ideális alternatíva egy evezőgép használata. Ez a gép nem csak erősíti számos fő izomcsoportot, hanem megemeli a pulzusát és erősíti a szív-és érrendszert is. Függetlenül attól, hogy az edzést hosszának, megtett távolságának vagy akár elégetett kalórianak megfelelően alakítja-e, sok kortárs gép szolgáltat ilyen adatokat az Ön monitorozásához.
Azonosítás
Az evezõket úgy tervezték, hogy szimulálják a vízi evezős edzést, és manapság ezek közös vonásai a tornatermekben és az egészségklubokban szerte a világon. A beltéri evezés alacsony hatású teljes test edzést kínál mindenki számára, aki kardiovaszkuláris fitnesz, erő és izomtónus fejlesztésére törekszik. A világszínvonalú olimpiai sportolók versenytársakon is használják, edzéshez, sérülések rehabilitációjához és fitneszteszthez.
Teljes test edzés
A beltéri evezés lehetővé teszi a felhasználó számára, hogy beállítsa a lengéscsillapító szintjét a lendkerék oldalán, amely ellenállás formájaként működik, és egytől tízig van számozva. Ez nem az egyetlen formája az ellenállásnak; egy második forma, mint a víz-evezésnél, a húzószilárdság; minél nehezebben húzza, annál nehezebb az ellenállás és az erõ. Az evezőgép nem izom-specifikus, mint egy pad-prés, amelynek célja a mell- és tricepsz célzása. Ez egy teljes testgyakorlat, amely a lábakat, a magot, a felső testet és a belső szerveket, a szívet és a tüdőt célozza meg.
Technika
Egyenes háttámlával, felemelt mellkasával és előre nézve kezdje le a lábtámaszokat, miközben hátrafelé halad. Amint a térd majdnem egyenes, húzza a fogantyúkat a mellkasba, tartva a könyököket behúzva és visszafelé mutatva. A célhelyzetben tartsa lágy térdeket (majdnem bezárva). Lélegezzen ki, miközben visszahúzódik, és visszatérve lélegezzen be
Meddig kell sorakozni
Az Amerikai Sportgyógyászati Főiskola szerint az általános iránymutatások 20-40 perces aerob testgyakorlást igényelnek egyenletes ütemben, amely lehetővé teszi a szív-érrendszer fejlődését és fenntartja a jó egészséget. Ez az úgynevezett hosszú lassú tartású edzés (LSD), amely jellemzően alacsony intenzitással, a VO2max 65-70% -ával, vagy a test maximális oxigénfelhasználásának képességével edzés közben. A beltéri evezésnél alkalmazott kardiovaszkuláris edzés másik formája az intervallum edzés. Ez az edzés anaerob jellegű és a maximális erőfeszítés közelében működik, 80–100% VO2max. Az intervallumi edzés magában foglalja a strukturált munka- és helyreállítási periódusokat, azaz evezést a maximális erőfeszítéssel egy percig, majd a pihenést 30 másodpercig, és ezt a megjelölt idő vagy a teljes távolság megismétlésével. Ez a testmozgás inkább az erő növelésére szolgál, és a cardio esetében kevésbé hatékony.
Útmutató távolságig
Az előrehaladáshoz meghatározott távolságok használata egy másik módszer, amellyel a felhasználók mérhetik az erőt és a sebességet az evezésen belül; Az 500 méter, az 1000 méter és a 2000 méter az óra ellenében történik a személyes legjobb idő érdekében.
