Ha módszereket keres az anyagcserének fokozására, akkor hallotta, hogy a hideg víz ivása segíthet. Noha kicsit javítja az anyagcserét, ez nem feltétlenül a legjobb választás, ha több kalóriát próbál elégetni a fogyás érdekében.
Metabolizmus 101
Az enni ételek kalóriája energiát szolgáltat a testének. A napi kalóriák száma az anyagcserén alapul. Az anyagcseréje három tényezőt foglal magában: az alapvető anyagcserét, a napi aktivitást és az étel termikus hatását. A BMR az a kalóriaszám, amelyre a testének szüksége van a légzés, a pulzusszám és az egyéb alapvető testi funkciók támogatásához, és ez a napi kalóriaszükséglet 70% -át teszi ki - állítja az Arkansasi Egyetem Orvostudományi Egyeteme. A napi aktivitás az edzés és más fizikai tevékenységek során elégetett kalóriákra vonatkozik, például a fogmosásra és az autóhoz sétálásra. Ez a napi kalória 20 százalékát teszi ki, mondja az UA Medical Services. Az élelmiszer termikus hatása az élelmiszerek emésztéséhez szükséges energiára vonatkozik.
Jégvíz és anyagcsere
Egy pohár jeges víz fogyasztása kalóriát éget, de nem sok. A washingtoni egyetem szerint további 8 kalóriát éget el minden 1 csésze hideg víz után, összehasonlítva egy csésze szobahőmérsékletű víz ivásával. Azért, hogy több kalóriát éget hidegvíz mellett, mint szobahőmérsékleten, az az oka, hogy a test harcol, vagy energiát éget, hogy hőmérséklete 98, 6 fok legyen. Ha fogyni próbál, akkor az a plusz 8 kalória, amely több pohár hideg vizet is inni egy nap alatt, nem jelent sokat, mondja az UA Medical Services.
Víz és Fogyás
Súlycsökkentés esetén a víz jó italválasztékot jelent. Könnyen beszerezhető és kalóriamentes. Segíthet a súlycsökkentési erőfeszítéseiben is. Ivóvíz étkezés előtt feltöltheti Önt, így kevesebbet fogyaszthat. A dehidráció éheztebbé is teszi, mondja a Washingtoni Egyetem. Ha biztosítja, hogy elegendő vizet kap a kiszáradás megakadályozására, az segíthet kevesebb étkezésben is. A napi vízigény eltérő, de az UA Medical Services azt javasolja, hogy a férfiak napi 15 csésze, a nők pedig napi 11 csészét töltsenek be. Ennek a víznek egy része az ételeiből származik, különösen a gyümölcsökből és zöldségekből, amelyek vízzel vannak feltöltve.
Metabolizmus fellendítése
Sajnos a genetikai smink nagy szerepet játszik az egyén anyagcseréjének meghatározásában. A karcsú testtömeg növelése azonban hozzájárulhat az anyagcseréhez. Erő-edzési gyakorlatok, például emelő súlyok, guggolások és ülő ülések, elősegítik a karcsú testtömeg felépítését. Győződjön meg arról, hogy vizet iszik edzés előtt, közben és után, hogy elkerülje a kiszáradást és az izomfáradtságot.
