A csípő flexor izmai a hasizmok alatt fekszenek. Az izmok olyan csoportja, amely magában foglalja a psoas major és minor, az iliacus, a sartorius és a rectus femorist, a csípőflexiók összekapcsolják a combod a medencével. Amikor összehúzódnak, ezek az izmok közelebb hozzák egymáshoz a combot és a törzset. Mivel a csípő flexorok szerepet játszanak az úszásban, valószínűleg nem lesz képes úszni, ha ezen izmok egyikének sérülése van.
A kutatás megjegyzései
Az „Open Sports Medicine Journal” egy 2010. évi cikke hiányosságokat fedezett fel a rehabilitációról és a hip-flexor sérülésekre való visszatérési kritériumokról szóló irodalomban. A sérülés típusa, az oka és a tünetek jelentős szerepet játszanak a rehabilitáció szempontjából legkedvezőbb gyakorlatok meghatározásában. Az úszás lehet egy alternatív gyakorlat, amelyet a felépülés ideje alatt is be lehet vonni, ám néhány óvintézkedéssel jár. Mielőtt úszna egy hip-flexor problémával, konzultáljon orvosával vagy egy gyakorló szakemberrel.
A sérülések típusai
A csípő flexor izmainak vagy az inaknak a feszültsége vagy szakadása, amelyek az izmokat a csonthoz rögzítik, egy heves sérülés, amely gyakori a fárasztó testmozgás vagy a testmozgás során. Például, a sprinting és más gyors és erőteljes mozgások olyan sportok során, mint a tenisz, a futball és a futball, csípő flexoros megterhelést okozhatnak, különösen, ha az izom feszes vagy fáradt.
A derékgyulladás vagy a csípő-flexor inak gyulladása krónikus sérülés, amelyet ismétlődő mozgások és túlzott használat okoznak. Például a szoros izmok és az ismétlődő labdarúgás rúgásai hip-flexor tendinitishez vezethetnek. Egy kevésbé gyakori sérülést "csípőcsípő-szindróma" -nak vagy "iliopsoas-szindróma" -nak hívnak, és akkor, amikor az iliopsoas izom inak olyan "pattanó" érzést okoz a csípőjén, amely időnként hallható lehet.
Rehabilitációs irányelvek
A legtöbb hip-flexor sérülés esetén a rehabilitáció első szakaszának pihenésre, nem úszásra kell kiterjednie. Az első szakasz hossza két-három nap és több hét, a sérülés súlyosságától függően. Ezután elindíthat módosított edzésprogramot, amely magában foglalhatja az úszást.
Például a futóknak és a kerékpárosoknak azt tanácsolhatják, hogy váltsanak úszásra, miközben felépülnek a csípő flexor törzséből. Az úszás kevesebb kellemetlenséget és fájdalmat okozhat a futáshoz és a kerékpározáshoz képest, és javíthatja a csípő rugalmasságát. Ezért, amikor hip-flexor sérülést szenved, az úszás valószínűleg jó alternatív testmozgás a fárasztóbb gyakorlatokhoz és a sporthoz képest.
Ellenjavallatok és óvintézkedések
Ne úszjon rehabilitációs célra, ha úszás közben csípőfájdalmat érez, csökkent a csípő mozgási tartománya, vagy az úszástechnika nem megfelelő. A csípő-flexor sérüléssel rendelkező úszók számára az úszás drasztikus módosításához vagy az úszás előtt teljesíteniük kell a játékhoz való visszatérés kritériumát. Ha az úszást beépítették a rehabilitációs programba, lassan haladj tovább. A rehabilitációs protokollok az egyéni körülményektől és a fizikus terapeutaktól vagy az atlétikai edző hátterétől függően nagyban változhatnak.
