Nem kétséges, hogy a gyümölcs egészséges étrend-kiegészítő. Nemcsak sok vitamint és ásványi anyagot tartalmaznak, hanem jellemzően feldolgozatlanok, és nagy természetes rostforrások. Valójában a Health.gov szerint napi 2–2 1/2 csésze gyümölcsre van szüksége, ha 2000 kalóriatartalmú diétát követ. Ezért lehet meglepetés, hogy egyes gyümölcsök gázt és puffadást okozhatnak.
Noha a gyümölcsüzemű gáz zavarba ejtő lehet, a Nemzeti Egészségügyi Intézet azt sugallja, hogy ritka, ha valaki túl sok gázzal rendelkezik. A gyümölcsök vagy más ételek által okozott gáz és puffadás sokkal inkább bosszantó forrás, mint bármi más. És ha egyszer megérti, mely gyümölcsök vannak a fő bűnösök, megváltoztathatja, hogy miként eszik őket, hogy minimalizálják a kellemetlenséget és a kellemetlenséget.
Gyümölcsök, amelyek gázt okozhatnak
Az alma gázt okozhat, mivel fruktózt tartalmaz. A fruktóz miatt a gyümölcs édes ízű, de puffadást és gázt is okozhat, mivel olyan típusú cukor, amelyet néhány ember nehezen emészthet. Nem mindenkinek van gondja a fruktóz megemésztésével, de ha Ön egyike azoknak, akik csak csinálnak egy almát, előfordulhat, hogy duzzadtnak érzi magát, és a legközelebbi fürdőszobát keresi. A Női Egészségügy azt javasolja, hogy egyenként egy almát egyenek egyszerre, és lassan rágják, ami elősegítheti a fruktóz lebontását, mielőtt pusztítaná az emésztőrendszert.
A körte, a sokan szeretett gyümölcs, a pektin mellett sok rostot is tartalmaz, amely segít csökkenteni a koleszterinszintet, és teljessé teszi. De a szorbit, a körteben található cukor-alkohol okozhat puffadást. A szorbitot a test lassan felszívja, és amikor megtalálja az utat a vastagbéléhez, erjed. Ez okozza a puffadást, gázt és akár görcsöket néhány emberben, bár a testmozgás elősegítheti a gáz gyorsabb átjutását a testén.
A cseresznye, a szőlő, a mangó és az ananász szintén a szokásos gyanúsítottak a puffadás és a gáz mögött. Lehet, hogy imádja ezeket a gyümölcsöket, mert édesek, de ha a vékonybél nem szívja fel az összes cukrot, akkor a vastagbél okozhat puffadást és gázképződést. Mint az almánál is, szánjon időt ezeknek a gyümölcsöknek az evésére, és korlátozza az adagolási méretét egy csésze félre.
A szárított gyümölcsök hordozhatóak, olyan édesek, mint édességek, és nem kell hűteni, ami jó. Néhány szárított gyümölcs, például mazsola és szilva, gázt és puffadást okozhat. Az ezekben az ételekben található sűrített cukor és rost elősegíti a vastagbél táplálkozását, ami elősegíti az emészthetetlen cukor és rost erjesztését.
Kevésbé Gassy gyümölcsök
A bogyók, beleértve a fekete áfonya, a szeder, a kivi és az eper, valamint a citrusfélék, például a grépfrút, a mandarint és a narancsot, kevésbé valószínű, hogy gázt vagy puffasztást okoznak, és ugyanez vonatkozik a banánra, a szőlőre és a sárgadinnyere.
Hogyan kell enni olyan ételeket, amelyek gázt okoznak
A gáztermelő gyümölcsök és egyéb gázos ételek alapos rágása mellett az egyik módja annak, hogy mellékhatások nélkül fogyasztják őket, a főzés. Elveszíti a tápanyag egy részét, ám később kevésbé valószínű, hogy puffadást és gázt szenved.
Ha szárított gyümölcsöt eszik, igyon sok vizet, hogy enyhítse gáztermelő cukrokat és rostokat, és sétáljon, vagy vegyen részt más fizikai tevékenységekben, hogy megszabaduljon a gázoktól.
A gáz és a puffadás a vastagbéléből származik, mivel sok milliárd baktérium él ott. Az emészthetetlen rostot fogyasztják, segítve a testét egészséges maradni. Egyes baktériumok azonban különösen szeretnek bizonyos ételeket, és hidrogén- és metántermelésük révén gázt termelhetnek, amely ártalmatlan, bár súlyosbító lehet.
Az Oregon Klinika javasolja, hogy kisebb mennyiségben fogyassza el kedvenc gázt okozó gyümölcsét, és néhány hét alatt fokozatosan növelje az étrend rosttartalmát.
