A súlyzó és a súlyzó a szabad súlyok két fő típusa. Az ilyen típusú ellenállás használata nem korlátozza a mozgástartományt, ahogyan egy súlygép végzi. A szabad súlyokkal a mozgások jobban hasonlítanak a valós mozgásokra. Bár ugyanazokat a gyakorlatokat megteheti mindkettővel, a súlyzónak és a súlyzónak megvannak a maga előnyei és hátrányai.
Súlyzó
A súlyzó hosszú, egyenes fém rudak, a végükön ujjakkal vannak ellátva a súlylemezek. A súlyzó két típusa a szokásos és az olimpiai. Az olimpiai súlyzó közepén valamivel több, mint 1 hüvelyk vastag, 2 hüvelykes, forgó ujjakkal. 7 láb hosszúak és 45 lbs súlyúak. A szabványos súlyzó teljes hossza 1 hüvelyk vastag. 5 és 6 méter hosszúak, 15 és 30 font súlyuk között vannak. A legtöbb szabványos súlyzó akár 200 font is elfér, de az olimpiai súlyzó 800 fontnál nagyobb teherbírást képes kezelni.
súlyzók
A súlyzó rövid súlyzó, 10–15 hüvelyk hosszú. Az egyik kezében tartja a súlyzót. Az állítható súlyzók rövid, egyenes rudak, hüvelyekkel a súlylapokhoz. Kaphatók standard, 1 hüvelykes vagy olimpiai, 2 hüvelykes hüvelyekkel. Az állítható súlyzó súlya ujjainak hossza korlátozza, hogy mekkora súlyt tehessen fel a rudat. A hexa súlyzók rögzített súlyú súlyzók, amelyek 5 fontban kaphatók. lépésekben, 5 font között. és 100 font.
A súlyzó előnyei
A súlyzók megnövelt mozgástartományt kínálnak egyes gyakorlatokhoz. Fontolja meg a pad mellkasát. Súlyzó használata korlátozza a mozgási tartományt a függőleges préselési mozgásig, de a súlyzóval összehozhatja a súlyokat is a mozgás tetején, növelve ezzel a mozgás hatókörét. A hexa súlyzók kényelmesek, ha gyakran változtatja meg a súlyt, mivel nem kell a súlylemezeket be- és lecsúsztatni. A súlyzó lehetővé teszi, hogy a testét egyoldalúan, az egyik oldalán, egyidejűleg működtesse. Ha a bal bicepsz gyengébb, mint a jobb, akkor a súlyzóval csak a bal oldalon fókuszálhat.
A súlyzó előnyei
Néhány gyakorlatot, bár meg is lehet csinálni súlyzóval, súlyzóval hajtják végre. A két gyakorlaton - a pattogatáson és a tiszta és bunkókon - versenyző súlyemelők csak olimpiai súlyzókat használnak. A súlyzó lehetővé teszi, hogy nagyobb súlyt emeljen. A súlyzó nagyobb súlyt tart, mint egy súlyzó, és biztonságosabb a nehéz súlyokkal történő használata, mivel a rudat két kezével, és nem csak egyel kezelheti.
