Az edzés bevált módja a kalóriák égetésének. De ahhoz, hogy lefogyjon egy 2 mérföldes napi futással, meg kell mérnie magát, meg kell mérnie a napi kalóriabevitelét és ki kell számítania, hogy hány kalóriát éget el a futás során. Az étrend kiigazítása, ha szükséges, valamint a futás valószínűleg elősegíti a fogyás céljának elérését.
Futás és elégetett kalóriák
A sebesség nem befolyásolja annyira a futás közbeni kaloriköltségeket, mint a súlyát. A nehezebb emberek több kalóriát égetnek mérföldes futás közben, mint egy könnyebb ember. Például egy 130 font súlyú ember 246 kalóriát éget el egy 2 mérföldes futás közben, míg egy 205 font súlyú ember 388 kalóriát éget el. Alternatív megoldásként mérföldönként átlagosan 100 kalóriát tud felhasználni. 1 kiló elvesztéséhez 3500 kalóriát kell elégetnie: ez 130 napig tart, és 205 font esetén 9 nap. Nyilvánvaló, hogy ha ezt kiegyensúlyozott kalóriatartalmú étrenddel kombinálják, akkor fogyni fog. Ne feledje, hogy ahogy csökken a súlya, kevesebb kalóriát fog felhasználni a napi futás során. A rutinhoz való ragaszkodás azonban segít megőrizni a súlyát, miután elérte a súlycsökkentési célt.
