Bár a neveket néha felváltva használják, az állkapocs és a pullup két különféle gyakorlat a hátad számára. A két gyakorlat közötti különbség minimális - nem több, mint egy fogás megváltoztatása -, de ez az egyszerű szolgáltatás befolyásolja a gyakorlatok jellegét és nehézségét. A pullupok nehezebbek, és különféle izmokat hangsúlyoznak, mint a chinupok.
Felhúz
A húzás túlzott markolatot használ - a tenyere a padlóval szemben néz. Fogjon meg egy húzórudat vállszélességű vagy enyhén szélesebb, overhand markolattal. Átlépheti a bokáját, ha ez kényelmesebb az Ön számára. Kezdje teljesen kinyújtott karokkal, de a könyökét enyhén hajlítsa meg, hogy csökkentse az ízületekre nehezedő stresszt. Szorítsa össze a válllapátokat egymással és lefelé, és hajlítsa meg a könyökét, hogy felhúzza magát, amíg az álla el nem éri vagy meg nem halad a rúdon.
Fel a fejjel
Az állkapocs általános alakja megegyezik a húzással, de alsó, vállszélességű markolatot használ, tenyereivel a mennyezet felé nézzen. Kezdje a kinyújtott karokkal, de a könyökét enyhén hajlítsa meg. Szorítsa össze a válllapátokat egymással és lefelé, és hajlítsa meg könyökét, hogy felhúzza magát a rúd felé. Mivel a tenyere felfelé néz, az állkapocs többnyire egy vállhosszabbítás - a felkarjait lefelé és hátra mozgatja. A húzás egy váll-addukciós mozgás. A felső karját oldalra mozgatja.
Az izom hangsúlyozása
Az állkapocs és a pullups a hátizmait célozza meg, különös tekintettel a latissimus dorsi-ra, amely az a nagy izom, amely a gerinc mindkét oldalán végigfut a hátán. Mindkét test gyakorolja a bicepsz izmait. Az állkapocs alsó fogantyúja inkább a bicepszét vonzza az edzéshez, mint egy pullupot. A csinálás alatt valójában egy bicepsz-göndör részét csinálod. Ez a fő különbség a húzás és az állcsont között - az állcsont inkább a bicepsz izmokat aktiválja, mint a húzást.
Nehézség
A chinupok és a pullupok kihívást jelentenek a hátsó gyakorlatok számára. Az egész testtömegét fel kell húznia a rúdra. A legtöbb emelőnek nehezebb a pullup, mivel nem kap segítséget a bicepsztől, mint egy állkapocsnál. Ha nem tudja teljes mértékben meghúzni, kezdje a chinupokkal. Ha nem tud teljes állományt elvégezni, akkor kezdje meg a lehúzással és fokozatosan növelje súlyát, amíg meg nem tudja húzni saját testtömegét.
