Ha fogyni próbál, meg akarja tudni a sajátosságait. Mit lehet enni? Mit nem tudok enni? Noha műszaki szempontból az összes élelmiszer belefér bármely jól lekerekített fogyási tervbe, egyes ételek többet akadályozhatják az erőfeszítéseidet. Ha fogyni próbál, elkerülheti a rendszeres vagy édesített szódat, sült krumplit és burgonya chips, vörös húst és feldolgozott húst, sült ételeket, valamint finomított szénhidrátot és édességeket. Mielőtt tisztítaná a konyhai szekrényeket, beszéljen orvosával vagy egy dietetikussal, hogy segítsen Önnek kidolgozni az Ön igényeinek és életmódjának megfelelő súlycsökkentési tervet.
Ugrás a Soda fogyni
A szokásos szóda az egyik legkönnyebb étel, amelyet eltávolíthat az étrendből, amikor fogyni próbál. A szénsavas italok sokkal több kalóriát fogyasztanak, mint gondolnák, és nagyobb valószínűséggel fogynak, mondja a 2014-es tanulmány, amelyet a Táplálkozási és Dietetikai Akadémia közzétett. Egy doboz szóda 150 kalóriát és 40 gramm cukrot tartalmaz, és semmiféle tápértékkel nem rendelkezik. A 2014-es JAND-tanulmány szerzői szerint a szóda nem olyan töltő, mint más típusú ételek vagy italok, és még több kalóriát fogyasztanak az éhség kielégítésére.
A szóda helyett igyon vizet egy kevés citrommal vagy lime-rel a fogyókúra-étrendjén. Vagy ha kis édességre van szüksége, keverje össze a félig vizet a 100% gyümölcsléval, hogy alacsonyabb kalóriatartalmú szénsavas italt hozzon létre.
A sült burgonya
Az Egyesült Államok Mezőgazdasági Minisztériuma szerint a burgonya a leggyakrabban fogyasztott zöldség az Egyesült Államokban, és a legtöbb amerikaiak a gyökérzöldséget sült krumplival eszik. Sajnos a hasábburgonyával nagymértékben hozzájárulnak a súlygyarapodáshoz - nyilatkozta a New England Journal of Medicine kiadványában megjelent 2011. évi tanulmány. Ez a tanulmány az élelmiszereket vizsgálta, amelyek a leggyakrabban a súlygyarapodáshoz kapcsolódnak, és megállapította, hogy azok az emberek, akik rendszeresen sült krumplit esznek, négy év alatt valamivel több, mint 3 kiló súlyt kaptak. A burgonya chips nem sokkal jobb, hozzávetőleg 1 1/2 fontot adva ugyanabban az időkeretben. Sült krumpli és chips helyett mérlegelje a fogyás terveiről más vegetáriánus lehetőségeket, például sült sárgarépát, sült édesburgonya "krumplit" vagy kelkáposztát.
Vörös hús, feldolgozott hús és súlygyarapodás
Kerülje el a feldolgozott húsokat, például a szalonnát, a kolbászt és a forró kutyákat, valamint a vörös húst is, ha megpróbálja letisztítani. Noha nem olyan rossz, mint a hasábburgonyával, az ilyen típusú húsok négyévente plusz fontot adhatnak, mondja a NEJM 2011. évi tanulmányának szerzői. Magas zsírtartalmúak, ami kalóriát ad, és a feldolgozás során hozzáadott nátriumba tölthetők. A túl sok nátrium miatt a test visszatartja a folyadékokat, ami nemcsak a skála számát befolyásolja, hanem a vérnyomás növekedéséhez is kapcsolódik.
Egy szalonna szelet 43 kalóriát, 3 gramm zsírt és 160 milligramm nátriumot tartalmaz, a sertés kolbászrostja 75 kalóriát, 6 gramm zsírt és 187 milligramm nátriumot tartalmaz. Súlycsökkentés érdekében jobb, ha a fehérjét baromfiból, tenger gyümölcseiből és nem húsból származó forrásokból, például babból vagy tofuból nyeri ki. Összehasonlításképpen: egy hús nélküli kolbászrész csak 35 kalóriát tartalmaz.
Ne egyen sült ételeket, amikor elveszíti próbálkozásait
Nem csak a hasábburgonyával, amelyet el kell kerülni, amikor fogyni próbál, hanem az összes sült ételről is. Sült hal, csirke, az állami vásárok bármelyike, például a sült savanyúság és a kedvenc szendvics sütije szintén hozzájárulhat a súlygyarapodáshoz. A sütés folyamata felesleges kalóriát eredményez a főzéshez felhasznált zsírokból, az extra sütés pedig még többet eredményezhet. Az összes extra kalória számít, ha fogyni próbál. Egy 3, 5 uncia darab sült csirke 192 kalóriát tartalmaz, míg a pirított változat 172 kalóriát tartalmaz. Még több kalóriát takaríthat meg, ha sütése helyett halat süt. Egy 3, 5 uncia adag megsértett és sült harcsa 229 kalóriát tartalmaz, míg ugyanazon adag sült harcsa csak 100 kalóriát tartalmaz. A fogyáshoz szükséges kalóriák csökkentése érdekében mindig sütött, főtt, főtt vagy párolt ételeket használjon.
Finomított keményítők és ételek hozzáadott cukorral
A finomított keményítők, például a fehér kenyér, a kekszet és az perecet, a 2011. évi NEJM tanulmány szerint nem kielégítik éhségüket, mint a teljes kiőrlésű gabonafélék, és megnehezítheti a fogyását. Cserélje le fehér kenyérét teljes kiőrlésű kukoricapehelyére és kukoricapehelyre zablisztre az éhség kielégítése és a derékvonal javítása érdekében. Ezek a teljes kiőrlésű ételek szintén jobb tápanyagforrások, ideértve a rostokat, a vitaminokat és az ásványi anyagokat.
A NEJM tanulmány szerzői szerint a sütemény, a sütemény, az édesség és az egyéb édes finomságok szintén súlygyarapodást eredményezhetnek, és négy év alatt kissé kevesebb, mint egy font tömegét adják hozzá négy év alatt. Mint a szóda és a finomított szénhidrátok, az édességek magas kalóriájúak, mentesek a táplálkozásból és nem töltik meg; ehelyett gyümölccsel ragadja meg édes fogait. Vacsora utáni tál fagylalt helyett keverje össze a fagyasztott banánt friss bogyókkal. Fahéj- és mandulaszeletekkel ízesített sült alma szintén egészséges és kielégítő élményt nyújt.
