Lehet, hogy szereti a futást, de csak egy kicsit össze kell kevernie a rutinját, és tudni akarja, hogy az úszás hogyan összehasonlítja a hatékony edzést. Az edzési céloktól és attól függően, hogy milyen intenzíven végezzük bármelyik tevékenységet, az úszás ugyanolyan könnyen megfelelhet az Ön igényeinek, mint a futás.
Tipp
Sebességétől függően valószínűleg képes lesz 1 mérföldet úszni az 5 mérföld futtatásához szükséges idő alatt, és mindkét edzés ugyanannyi kalóriának felel meg.
Milyen előnyei vannak az úszásnak?
Először is fontos gondolkodni azon okokon, amelyek szerint az úszás hatékony edzés. A futáshoz és a testmozgás egyéb formáihoz hasonlóan az úszás kalóriát éget, javítja a hangulatát, növeli az energiáját és csökkenti a betegség kockázatát.
De két fő előnye van, amelyek megkülönböztetik az úszást. Lehet, hogy már hallottál már azelőtt, hogy az úszás egy teljes test edzés, vagyis a test minden izmait működteti. Ön is hallotta, hogy ez egy alacsony hatású edzés. Mivel a víz támogatja a testsúlyát, kevésbé valószínű, hogy úszás közben ízületi sérüléseket szenved az ízületnek vagy az izomnak.
Valójában az amerikai közegészségügyi szolgálat megbízott testülete az úszás előnyei között felsorolja az izom- és ízületi fájdalmak csökkentését, valamint a fájdalmas ízületek jobb felhasználását.
Úszás és futás mérése
Bár mindkettő remek edzés, az úszás és a futás összehasonlítása olyan, mint az alma és a narancs összehasonlítása. A gyaloglás és a futás mérésére szolgáló eszközök - például lépésszámláló vagy gyorsulásmérő - nem mérik az úszást vagy a kerékpározást.
Nézzük meg az 1 kilométer úszást és a futást. Ha napi 1 kilométert úszol (kb. 0, 62 mérföld), ehhez 40 hosszúságú 25 méteres úszómedencere lenne szükség. Egy perc alatt egy hosszúságú úszó 40 perc alatt befejezheti ezt az edzést. Ha ezt az edzést heti négy napon végeznék, akkor könnyedén megismerkedhet a betegségmegelőzési és egészségfejlesztési hivatal által javasolt, heti 150-300 perces közepes intenzitású aerob testmozgással.
Úszás vs futó kalória
Gondolkozhat azon, hogy hány kalóriát éget el úszás, szemben a futással. A jó hír az, hogy mindkét aerob edzés elégetheti a 20% -os súlyos energiát (www.cdc.gov/healthyweight/physical_activity/index.html), bár a futásnak van némi előnye. Ha egy 154 fontos ember 5 km / h sebességgel fut és 5 mérföldet teljesít, akkor 590 kalóriát égetne el.
Ha ugyanaz a 154 font ember egy órát töltne lassú freestyle körök úszásával, akkor 510 kalóriát égetne el. Az egy ember által elégetett kalória száma az egyén súlyától és az edzés intenzitásától függ.
Az úszásról futásra való átalakítás másik perspektívája vehető figyelembe a Betegségek Ellenőrzési és Megelőzési Központja, az Amerikai Sportgyógyászati Főiskola és az Észak-karolinai Állami Humánerőforrás-hivatal által kiadott iránymutatásokból.
Ezen úszás-futás-átalakuláson keresztül az úszás erőteljes tevékenységet jelent, és kb. 25 perc úszás egyenlő körülbelül 3 mérföldes futással. Ha rendszeresen fut 5 mérföld, akkor kb. 42 percig szeretne úszni, hogy ezzel egyenértékű edzést kapjon.
Egy mérföld úszás 5 mérföldes futáshoz
Most csináljuk a matematikát egy időzített edzéshez. Ha percenként egy hosszú ütemben úszol, akkor 60 hosszúságot tud megtenni egy óra alatt, összesen 1500 méter - csaknem 1 mérföld (ami szigorúan véve 1609, 3 méter).
Ez ugyanannyi időt igényel, mint egy mérföldes mérföldes 10 perces ütemű 5 mérföldes futás, és a korábban ismertetett 154 fontos ember esetében ugyanannyi kalóriát éget el.
Röviden: az úszás és a futás összehasonlítása a testtömegétől, intenzitásától, időtartamától és - természetesen - az edzés céljaitól függ. De függetlenül attól, hogy kalóriát éget vagy egyszerűen eltalálja percet az aerob tevékenységről - az úszás és a futás egyaránt nagyszerű módja az igények kielégítésének.
