Egy bizonyos mértékű légszomj normál terhelés esetén normális, különösen akkor, ha olyan igényes sportokkal foglalkozik, mint a futás. A megnövekedett aktivitás gyorsabb légzést eredményez, amely oxigént szállít a testbe, hogy segítse az edzés alatt a test szén-dioxid szintjének csökkentését. Miután elérte a szén-dioxid normál szintjét, a légzés rendszerint normalizálódik.
A futás közben fellépő légzési nehézségekkel kapcsolatos problémákat úgy lehet megoldani, hogy a rutinját kissé megváltoztatják. Ha légszomj hirtelen jelentkezik, vagy folytatódik még a lassulás után is, ez valami súlyosabb jele lehet, ezért forduljon orvoshoz, ha tünetei nem javulnak az edzésterv módosítása után.
Tipp
A légzés kifogyása futás közben normális, főleg akkor, ha megnyomja magát. A megfelelő bemelegítés és a helyes légzési technikák használata segít megelőzni a légszomjat. Ha a légzés nem javul, ha lelassul, vagy súlyos légszomjat észlel, akkor hagyja abba és keresse fel orvosát.
Hajtsa végre a megfelelő bemelegítést
A bemelegítés fontos része annak, hogy a test felkészüljön minden elvégzendő gyakorlatra, és kevésbé fog küzdeni a levegő kifogyásával, ha időt fordít arra, hogy megkönnyítse a futását.
Lassan kezdje el kifutását, nagyon könnyű kocogással vagy akár sétálva, legalább 15-20 percig, mielőtt fokozatosan növeli a sebességet. Ha kívül hideg és száraz, akkor a tüdőhöz vezető légúti simaizom összehúzódhat, ami még nehezebbé teszi a légzést, ezért ne felejtsen el további időt igénybe venni a hideg időjárás esetén.
Gyakorold a légzéstechnikákat
A megfelelő légzéstechnikára összpontosítva ügyeljen arra, hogy elegendő levegőt juttasson a tüdőbe, amikor lélegzik. Ha túl hosszú ideig lassan lélegzik, akkor kockáztathatja a hiperventilációt. Tartsa a lehető legkevesebbet, és vonzza lélegzetét mélyen a testébe.
A szorongás súlyosbíthatja a tüneteket. Annak érdekében, hogy testének többi része ellazuljon futás közben, ejtse le a vállait, ha érzékeli a felsőtest feszültségét.
Ahogy mélyebben lélegez a futásán, a membránja aktívvá válik, és a belégzéskor és kilégzéskor észreveszi, hogy hasad kiszélesedik és összehúzódik. Fussás közben tartson rendszeres légzési ritmust, lélegezzen be két vagy három lépést, és egy vagy kettőt lélegezzen.
Állítsa be a sebességet
Futás közben, amikor észleli a légszomjat edzés közben, álljon le és sétáljon, vagy legalább csökkentse a tevékenység intenzitását, amíg a normál légzés visszatér. Minél nagyobb az edzés intenzitása, annál nagyobb a kockázata annak, hogy kimerül a lélegzete.
Győződjön meg arról, hogy kényelmesen fut, mielőtt megpróbálná növelni a sebességét, és kerülje el a héten túl sok gyorsabb ülést. Keresse meg a heti egy napot, és fokozatosan növelje sebességét, és várjon, amíg bármilyen, nagy intenzitású intervallum edzést megtesz egy légzési nehézség nélkül 10 vagy 20 perces tempófutással.
Forduljon orvoshoz
Természetes, hogy futás közben nehezebb lélegezni, de a tényleges légszomj aggodalomra ad okot. Ijesztő lehet, és orvosi ellátást igényelhet.
Ha a légszomj továbbra is lelassul vagy megáll, vagy a légszomj súlyos, akkor jelentkezzen orvoshoz. Asztma, testmozgás által kiváltott asztma, allergia vagy egyéb tüdőbetegségek légszomjat okozhatnak, ezért orvoshoz kell fordulni, ha a tünetek az idő múlásával nem javulnak, vagy a futási rutin megváltoztatásával.
