A súlygyarapodás az in vitro megtermékenyítés, vagy az IVF mellékhatása lehet, mondja a Nemzeti Egészségügyi Intézetek. Azok a nők, akiknél az eljárás miatt petefészek hiperstimulációs szindróma vagy OHSS alakul ki, kevesebb, mint egy hét alatt akár 10 fontot is elérhetnek. Az IVF utáni fogyás kulcsa ugyanaz, mint bárki számára, aki tömegfelesleg elvesztésére törekszik: több kalóriát éget el, mint amennyit fogyaszt, azáltal, hogy csökkenti a teljes fogyását, vagy több edzést végez. Az ideális megközelítés mindkettőt megtenni, de úgy kell megtenni, hogy ne veszélyeztesse táplálkozási igényeit. Kérjen tanácsot orvosától az IVF utáni fogyáshoz.
Egyél több terméket
A friss gyümölcsök és zöldségek alacsony kalóriájúak és magas rosttartalmúak, amelyek segíthetnek hosszabb ideig teljesebbnek érezni magát. Ha naponta többet fogyasztunk, akkor az IVF utáni fogyáshoz vezethetünk, különösen, ha egyszerre kevesebb magas cukor- és zsírtartalmú ételt fogyasztunk. Használja az Egyesült Államok Mezőgazdasági Minisztériumának a MyPlate-ját könnyű hüvelykujjszabályként - minden étkezéskor ügyeljen arra, hogy a tányérának legalább fele édesítetlen nyers vagy főtt termékekből álljon. Előbb enni kell az étkezés ezt a részét. Maradjon távol édesített gyümölcsdesszertektől, nehéz szirupban konzervált gyümölcsöktől, mélysült zöldségekben vagy tejszínnel, sajtban vagy vajban gazdag mártásokkal kiegészített zöldségfélék előételeitől.
Menj a Lean Proteinért
Távolítsa el az étrendből a feldolgozott húsokat, a zsíros vörös húsdarabokat és a sült vagy rántott húskészítményeket. Ehelyett szerezze be a szükséges fehérjét bőr nélküli baromfiból, friss halból vagy kagylóból, babból, hüvelyesből, alacsony vagy zsírtartalmú tejtermékekből és sovány marhahúsból vagy sertéshúsból - olyan darabokból, amelyek kevesebb, mint 10 gramm teljes zsírtartalommal, 4, 5 vagy kevesebb telített telítettséggel rendelkeznek zsír és kevesebb mint 95 milligramm koleszterin minden 3, 5 uncia adagonként. Grillezzen, sült, főzőpohárban, gőzölje, főzze vagy keverje meg a sült húst a lehető legkevesebb hozzáadott zsír felhasználásával.
Hogy a gabona egész
A Journal of Nutrition által 2012-ben közzétett tanulmány kimutatta, hogy az alanyok nagyobb valószínűséggel veszítenek testzsírt a kalóriatartalmú étrendnél, ha teljes, nem finomított szemeket fogyasztanak. Cserélje ki a fehér rizst, a fehér kenyeret és a szokásos tésztát az étrendjében a barna rizsre, a teljes kiőrlésű kenyérre, a teljes kiőrlésű tésztara és az egyéb teljes kiőrlésű gabonafélékre, például a zablisztre, a quinoára, az árpára és a bulgurra. Célja, hogy az elfogyasztott szemek legalább felét egészben készítse el.
Ital elektrolitban gazdag folyadékokat
Az Amerikai Reprodukciós Orvostudományi Társaság szerint azoknak a nőknek, akiknek súlya nőtt az OHSS miatt, minden nap legalább 120 uncia folyadékot kell fogyasztani - legalább 15 8 uncia poharat -. Hagyja abba az alkoholt és az összes koffeinmentes italt, mint például a kávé, szóda és tea, a víz és az elektrolitban gazdag italok, például 100% gyümölcslé vagy kókuszdió helyett. Kerülje az édesített gyümölcsbimbókat és a kereskedelmi sportitalokat, amelyek magas cukor- és kalóriatartalmúak. Készítsen saját, alacsony kalóriatartalmú elektrolititalát úgy, hogy a tengeri sót vízben oldja fel, a választott gyümölcslevekkel és kis mennyiségű mézzel, ha szükséges.
Élvezze a több fizikai tevékenységet
A több testmozgás nem csak az, hogy elveszíti a IVF utáni súlyt; emellett izmokat épít, erősíti a csontokat és javítja a hangulatát. A Betegségmegelőzési és Megelőzési Központok szerint a 18 és 64 év közötti nőknek hetente kétféle testmozgással kell foglalkozniuk: aerob és izomerősítő. Az izom erősítő gyakorlatokat, amelyek magukban foglalhatják a súlyemelést vagy a jógot, hetente legalább kétszer kell elvégezni. Az aerob testmozgáshoz hetente 150 percet tehet középintenzitású tevékenységekkel, mint például élénk séta, hetente 75 percig magas intenzitású tevékenységekkel, például kocogással, vagy mindkettő kombinációjával. Bármit is választ, tegye valami élvezetté. Hosszabb ideig ragaszkodik hozzá, és jobb eredménycsökkentési eredményeket fog látni. Ha diagnosztizálták az OHSS-t, beszéljen orvosával, mielőtt elkezdi a testmozgást.
