Az American Chiropractic Association ajánlása szerint kétféle alvási mód van: az alvás az Ön oldalán és a háton történő alvás. A gyomoron történő alvás nemcsak a legkevésbé kívánatos alváshelyzet, hanem károsíthatja a gerincét és az idegrendszert. A jó alvási testtartás a hátán történő alvás az előnyben részesített helyzet, de az Ön oldalán történő alvás elfogadható, ha nem okoz hátfájást. Alvás közben az ACA azt ajánlja, hogy szilárd matracon aludjon, kivéve, ha jobban érzi magát a háta lágyabb matracon.
Helyesen alszik a hátán
1. lépés
Tekerje le a lapot vagy a törülközőt. A derék körül kösse a törülközőt, hogy támaszkodjon az ágyéki gerincre. Az ágyéktámasz lehetővé teszi, hogy a gerinc megtartsa semleges és megfelelő igazítását.
2. lépés
Feküdj a hátán egy kényelmes és támogató matracon. Helyezzen egy párnát vagy egy kis tartót térd alá. Hajlítsa kissé a térdét. Lazítson, és hagyja, hogy a comb és a láb forduljon.
3. lépés
Tegyen hajdina vagy sobakawa tekercset a nyaka alá párna helyett, ahogyan azt a Kaneohe Family Chiropractic chiropractor Chip Abbadessa ajánlja a Midweek.com "Alvástartás" cikkében. Használjon olyan tekercset, amely vastagabb a nyakán.
Helyesen alszol
1. lépés
Feküdj a jobb vagy a bal oldalon. Támassza a fejét a megfelelő vastagságú párnára, hogy arca egyenesen előre nézzen. Kerülje a vastagabb párnát, amely a nyaka felfelé fordul, vagy egy vékonyabb párnát, amely az arcát az ágy felé fordítja.
2. lépés
Hajlítsa kissé a térdét, és tegyen párnát a térd közé, hogy a medence stabil maradjon. Ne csavarja meg a medencét, különben a gerinc nem lesz megfelelő irányban. A térdét tartsa távol a mellkasától, és kerülje el a magzati alvást, figyelmezteti a Cleveland Clinic "Az egészséges hát testtartása" című cikkben.
3. lépés
Időnként váltson át oly módon, hogy élete során nem mindig alszik az egyik oldalon. Az egyik oldalon alvás miatt a mellkas és a gerinc végül az egyik oldalra tolódik - figyelmezteti Abbadessa.
Amire szüksége lesz
-
Ágy
Párna
Hajdina tekercs
Törülköző
Tipp
Különleges párnák, például nyakpárnák segíthetnek a jobb testtartásban. Kérdezze meg orvosát, mit ajánl.
Helyezzen egy deszkát a matrac alá, ha a dobozrugó nem nyújt elegendő támogatást ahhoz, hogy a matrac ne elakjon. Ha hátfájást tapasztal, megpróbálhatja a matracot a padlóra helyezni.
