A futó futók tapasztalható érzése, ha átlépnek egy maratoni célvonalat, gyorsan helyettesíthető egy lassú, lefutott érzéssel, amelyet az eseményt követő órákban és napokban elviselnek. A maraton során az emberi testre nehezedő stressz gyakran a versenyzőket érinti a verseny utáni megfázással vagy betegséggel. A jó hír az, hogy ezeket a betegségeket el lehet kerülni egészséges, óvatos gyógyulási időszakkal a verseny után.
Miért szenvednek a futók?
Noha a mérsékelt testmozgásról kimutatták, hogy javítja a test immunitását a betegség ellen, addig a 90 percnél hosszabb fárasztó testmozgások gyengíthetik a test immunrendszerét. Körülbelül 90 perc elteltével, a futó szénhidrát-energiájának megőrzése alapján, a test felhasználja a természetes glükóz-energiaellátását, kiváltva a stresszmolekula kortizolt. A magasabb kortizolszint pedig gyengítheti az immunrendszert és a szervezetet érzékenyebbé teheti a fertőzésekre - magyarázza a "Marathon & Beyond" magazin a leggyakrabban a felső légúti fertőzéseket.
Lehűlés futás után
A szélsőséges időjárási körülmények között maratonon versenyező futóknak még nagyobb a veszélye a gyengült immunrendszernek. Amikor egy futó szélsőséges hideg vagy hő hatására versenyez - olyan körülmények között, amelyekben általában nem edz -, testének hőmérséklete az időjárástól függően ingadozhat, és nagyobb a láz kockázata. A 10–15 perces hűtési idő alatt, könnyebben kocogva vagy sétálva, a test maghőmérséklete visszaáll a normál tartományba. Ez a rövid lehűlés után a futónak eltávolítania kell az verejtékkel átitatott ruhákat, amelyek lehűthetik a test belső hőmérsékletét, és hűtést okozhatnak a futás után, és rengeteg hideg - de nem jéghideg - folyadékot kell inni.
Pihenj sokat
Annak érdekében, hogy a test stresszszintje maraton után normalizálódjon, a futónak külön pihennie kell mind egy jó alvás közben, akár alkalmanként. Egy-két órával a verseny után - miután a futó lehűlt, rengeteg folyadékot ivott és snacket vagy apró ételt evett - hajoljon be egy jól megérdemelt délutáni napfénybe. A test immunrendszere akár a maratont követő három napig is elnyomva lehet, ezért a futóknak arra is összpontosítaniuk kell, hogy a maratont követő napokban legalább nyolc órát aludjanak, és akár ébresztőóra nélkül is elnyomhatják a szundi gombot. Másnap csörög.
Jól enni
A maraton után a futónak ki kell töltenie a szénhidrát-energiaellátást, amelyet a tornán töltött órák során felhasznált. Míg az összetett szénhidrátoknak a futóverseny utáni étrend kb. 60% -át kell kitenniük, a futó emellett növelheti energiáját, és értékes vitaminokat és ásványi anyagokat fogyaszthat, ha rengeteg gyümölcsöt és zöldséget eszik. A zöld zöldségfélék, a bab és a gyümölcs gazdag A, E és C vitamin, valamint vas és cink forrást jelentenek, amelyek mindegyike serkenti a test immunrendszerét. Ezeknek a természetes vitaminforrásoknak a fogyasztása a maratont követő napokban valójában sok tápanyagban gazdagabb energiaforrást biztosít a testhez, mint a vitamin- és ásványi kiegészítők.
