Az ön egyedizma az a két borjúizom egyike, amely a másik nagyobb borjúizom, a gasztronemmius alatt és alatt található. A gastrocnemius izom hajlamosabb a feszültségekre, mivel a gyors rángató izmok nagy arányban vannak, amelyek gyorsan összehúzódnak és sok energiát generálnak. Ugyanakkor, még a bőséges lassú ráncos rostok esetén is, a soleus izom megfeszítést szenvedhet. Miután meghatározta a törzs súlyosságát, otthon kezelheti vagy meglátogathatja orvosát.
Tipp
Az enyhe törzseket otthon kezelheti jéggel és pihenéssel; a súlyosabb törzsek orvosi ellátást igényelnek.
A törzsek típusai
Akut izomtörzsek olyan sérülésekből származnak, mint például esés vagy a futballpályán történő túlzás. Függetlenül attól, hogy a sérülés hogyan történt, az az oka, hogy az izomrostok túlfeszültek a szakadásig. Lehetnek kis könnyek, vagy az izom teljesen elválhat, akár felére szakadhat, akár leválhat a csontot összekötő inakról.
Az akut izomtörzseket súlyosságuk és tüneteik szerint osztályozzuk:
- Az I. fokú rázkódás enyhe sérülés. Lehet, hogy éles fájdalom jelentkezett a sérülés idején, de az aktivitás valószínűleg kis nehézségekkel folytatható. Később előfordulhat, hogy fennmaradó fájdalom, érzékenység, enyhe duzzanat, görcsök és szoros érzés lép fel, de az erő vagy a mozgástartomány nem veszíthet.
- A II. Fokozatú rándulás mérsékelt sérülés. Általában több fájdalom jelentkezik, amikor ez megtörténik, és a tevékenységet általában meg kell szakítani. A sérülés idején azonnali duzzanat léphet fel, vagy később alakulhat ki, némi véraláfutással, izomgörcsökkel, valamint az erő és a mozgástartomány észrevehető veszteségével.
- A III. Fokozatú rándulás olyan súlyos sérülés, amelyben az izom ketté van választva vagy leválasztva az inakról. A fájdalom azonnal súlyos és fogyatékos. Ezt követi a folyamatos súlyos fájdalom, duzzanat, véraláfutás és az izomműködés teljes elvesztése. Az izmok elválasztásának pontján tömeg vagy fogak is kialakulhatnak.
Ez a besorolási rendszer segít Önnek és orvosának meghatározni a soleus izom sérülésének mértékét és a kezelés legjobb módját.
Soleus sérülés kezelése
Ha a soleus izomfájdalma nem súlyos, és nincs veszteség a funkcióban, akkor otthon kezelheti a sérülést. Az első cél az izom pihenése és védelme. Még akkor is, ha nem veszít izomfunkció, abba kell hagynia azt a tevékenységet, amely azt okozta. Fontos, hogy az izom pihenjen, mivel a stressz folytatása súlyosabb sérüléseket okozhat.
A húzott talpizomnak a sérülés után a lehető leghamarabb történő megduzzadása megakadályozza és ellenőrzi a duzzanatot és fájdalmat. Hordjon jégcsomagot a területre óránként 10-20 percig, amilyen gyakran csak lehetséges.
Az izom tömörítése a borjú elasztikus kötésbe csomagolásával szintén segíthet megelőzni a duzzanatot. Ha a sérüléssel kapcsolatban gyengeség van, akkor a kötszer némi támogatást nyújt, míg az izom gyógyul.
Végül ellenőrizze a duzzanatot úgy, hogy felemeli az alsó lábat a szív szintjén vagy felett, hogy a folyadék távozzon a sérülési helyről. Ez az otthoni kezelési módszer akkor a leghatékonyabb, ha azt közvetlenül a sérülés után indítják, és legalább 48 órán keresztül folytatják.
Mikor kell orvoshoz fordulni?
Az I. fokozatú soleus törzsek általában nem igényelnek orvos látogatást, ha otthoni kezelési módszert alkalmaznak. Bizonyos II. Fokozatú törzseket otthon is kezelhetünk, de azért hívja orvosát. A III. Fokozatú törzsek a sérülés után a lehető leghamarabb orvosi ellátást igényelnek.
Orvosa meg akarja tudni, hogy mi történt a sérülés miatt. Megkérdezi, hogy hallott vagy érezte-e popping hangot vagy érzést a sérülés idején, ami a teljes könnyre utal. Megvizsgálja a sérülést, felméri a duzzanatot, a véraláfutást és az izom megjelenését. Arra is kérheti, hogy végezzen fizikai gyakorlatokat az izomerő és a mozgástartomány tesztelésére.
Ha még mindig nem tudja meghatározni a sérülés mértékét és a megfelelő kezelési folyamatot, további vizsgálatot rendelhet, beleértve a röntgenfelvételeket és a mágneses rezonancia képalkotást (MRI).
Ha orvosa megállapítja, hogy a rázkódás teljes szakadás, valószínűleg ortopéd szakorvoshoz fordul. A teljes könny kezelése esetenként műtétet igényel.
Rehabilitáció és gyógyulás
A gyógyulás a kizárólagos sérülés mértékétől függ. A Harvard Health Publishing szerint az enyhe törzsek pár héten belül gyógyulhatnak. A II. Fokozatú törzsek néhány hónapot vehetnek igénybe, míg a teljes könnyek több hónapig is eltarthatnak.
A sportgyógyászati ortopédiai folyóirat 2015-ös cikke szerint nehézkes lehet megjósolni a feszült talpviszonyok gyógyulási idejét, és számos változó befolyásolja. Az egyik ezek közül az izom melyik része megsérült. A központi egyedüli izom sérüléseinek gyógyulása általában hosszabb időt vesz igénybe, mint az izom oldalsó vagy medialis részének sérülései, és az újbóli sérülés gyakori. Emiatt addig nem szabad folytatni a sérülés előtti aktivitást, amíg a melltartó izma teljesen meg nem gyógyult.
Nyújtás és megerősítés
A gyógyulási folyamat része rehabilitációs gyakorlatok elvégzése a talpizom megerősítésére és a mozgási tartomány visszaállítására. Az első lépés a szelíd nyújtás, amely elősegíti az intramuszkuláris heg meghosszabbítását és felkészíti az izomot az erősítésre.
A talpizmot nyújtással nehéz megcélozni, és a szokásos borjúhosszok nem hatékonyak. A talp nyújtásához vegye ugyanolyan helyzetbe, mint egy álló falfarkas szakaszához: Vezesse a falot tenyerével a falhoz, körülbelül vállmagasságig. Lépjen hátra néhány lábnyira, és hajlítsa be az első térdre. Ahelyett, hogy a hátsó lábat egyenesen tartaná, hajlítsa bele, tartsa a sarkot a padlón, amíg az alsó borjú enyhén nyújtódik.
Hogyan erősítheted a Soleust?
Miután kitágította a talpét, bevezetheti és lassan haladhat néhány erősítő gyakorlattal. Az első szakasz a borjúemelés a padlón. Álljon lábakkal vállszélességben egymástól, és lassan nyomja fel a lábgolyókra és alul lefelé. Kezdje nyolc ismétléssel, és dolgozzon 20-ig.
Ezután hajtsa végre a borjúemelést mindkét lábával egy lépésben. Lassan emelkedj fel a lábgömbökre, majd engedd, hogy sarkaid közvetlenül a lépcső szintje alá jussanak. Gyere vissza a kiindulási helyzetbe, és ismételje meg nyolc-tizenkét alkalommal, 20-ig növelve. Amikor ez könnyűnek tűnik, kipróbálhatja az egy lábú borjúemeléseket a padlón, majd a lépcsőn.
Azoknak a sportolóknak, akik visszatérnek egy sporthoz, például a futáshoz, a Sports Injury Bulletin a következő rehabilitációs szakaszként kisebb ugráló gyakorlatokat javasol. Kezdje mindkét lábon, majd lépjen az egylábú komlóra. Tartsd szelíden a leszállást. Tedd annyit, amennyit csak tudsz, pihenj, majd tölts be egy újabb készletet.
